Mam na imię Dominika, mam 20 lat.
Moim celem jest redukcja, potem ładna rzeźba.
Wiem że wszystko jest możliwe, a z wami będzie jeszcze łatwiej
Mam mało sprzętu, ale ostatnio okazało się że to nie problem abym chodziła na siłownię do siebie na uczelni
więc kiedy tylko będę mogła, będę tam zaglądać, jeśli się nie zawsze uda tam zrobić trening pomęczę się w domu
Na razie robię FBW:
1.przysiady 20/20/20
2.wykroki ze sztangą na barkach 12/12/12
3. MC na prostych nogach 12/12/12
4.przysiady sum 12/12/12
5.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/12/12
6. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12
7.przenoszenie sztangi za głowę 12/12/12
8.unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
9.wyciskanie sztangi 12/12/12
10. prostowanie przedramion w opadzie 12/12/12
11.uginanie bicepsa 12/12/12
Rozkład treningów wygląda tak:
TRENING:
Pon.
Aero - bieganie 30 minut
Wtorek:
TRENING + aero 15 minut
Środa:
wolne
Czwartek:
Trening + aero 30 minut
Piątek
Joga + aero 30 minut
Sobota:
TRENING + aero 15 minut
Niedziela:
jakiś fajny zestaw cardio ćw + aero 30 minut.
Nie wiem tylko czy robię odpowiednią ilość powtórzeń.
Po każdym treningu będę wpisywała obciążenia
Dieta taka jaką sugerowała Martucca czyli B:150g , T:70 resztę z węgli
Jeszcze ankieta:
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost :166
Obwód w biuście : 100
Obwód bicepsa:29
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78:
Obwód bioder : 100
Obwód uda 55
Obwód łydki 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,łydki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubię biegać
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, musli,mleko
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : słodycze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę robić wszystko byle były efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme
Stosowane wcześniej diety : m.ż (mniej żreć). Nigdy nie stosowałam dukanów, kopenhaskiej itd z jednego prostego powodu - ja bardzo lubię jeść .
Tu są zdjęcia:
Trzymajcie kciuki dziewczyny
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-10 19:16:15