SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mayitbe - *Po prostu redukcja* - 15kg.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3486

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 280
Jeszcze raz witam wszystkie Ladies

Mam na imię Dominika, mam 20 lat.
Moim celem jest redukcja, potem ładna rzeźba.
Wiem że wszystko jest możliwe, a z wami będzie jeszcze łatwiej

Mam mało sprzętu, ale ostatnio okazało się że to nie problem abym chodziła na siłownię do siebie na uczelni
więc kiedy tylko będę mogła, będę tam zaglądać, jeśli się nie zawsze uda tam zrobić trening pomęczę się w domu


Na razie robię FBW:
1.przysiady 20/20/20
2.wykroki ze sztangą na barkach 12/12/12
3. MC na prostych nogach 12/12/12
4.przysiady sum 12/12/12
5.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/12/12
6. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12
7.przenoszenie sztangi za głowę 12/12/12
8.unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
9.wyciskanie sztangi 12/12/12
10. prostowanie przedramion w opadzie 12/12/12
11.uginanie bicepsa 12/12/12

Rozkład treningów wygląda tak:
TRENING:
Pon.
Aero - bieganie 30 minut


Wtorek:
TRENING + aero 15 minut

Środa:
wolne


Czwartek:
Trening + aero 30 minut


Piątek
Joga + aero 30 minut


Sobota:
TRENING + aero 15 minut


Niedziela:
jakiś fajny zestaw cardio ćw + aero 30 minut.


Nie wiem tylko czy robię odpowiednią ilość powtórzeń.
Po każdym treningu będę wpisywała obciążenia


Dieta taka jaką sugerowała Martucca czyli B:150g , T:70 resztę z węgli

Jeszcze ankieta:
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost :166
Obwód w biuście : 100
Obwód bicepsa:29
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78:
Obwód bioder : 100
Obwód uda 55
Obwód łydki 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,łydki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubię biegać
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, musli,mleko
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : słodycze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę robić wszystko byle były efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme
Stosowane wcześniej diety : m.ż (mniej żreć). Nigdy nie stosowałam dukanów, kopenhaskiej itd z jednego prostego powodu - ja bardzo lubię jeść .

Tu są zdjęcia:













Trzymajcie kciuki dziewczyny







Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-10 19:16:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra, dobra Dlaczego w przysiadach masz 20 powt.?

Jesteś obeznana w ćwiczeniach na wolnych ciężarach? Ja bym ci ten trening zmieniła na coś bardziej konkretnego, bo obawiam się, że teraz to jest takie "machanko" kończynami. To raz.

Dwa; za dużo tego aero masz, jak będziesz tyle kręcić to nie tylko nie schudniesz, ale być może nawet przytyjesz w obrębie brzucha
W dzień z jogą wywal zupełnie, w poniedziałek staraj się biegać interwałowo, a nie stałym tempem. W niedzielę proponuję robić trening GPP, ale bez tego aero.

P.S. Dodałam ci zdjęcia do pierwszego postu. Łatwiej nam temat ogarnąć jak mamy wszystko w jednym miejscu i nie musimy skakać po tematach

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-10 19:17:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 280
Martucco oglądalam filmki jak poprawnie wykonywać, ale jeśli sądzisz że to nie jest dobry pomysł to już sama nie wiem

Aero wywalę gdzie trzeba jak mówisz jeśli go za dużo

Dobra, dobra Dlaczego w przysiadach masz 20 powt.?
Ale to takie zwykłe przysiady

W dzień z jogą wywal zupełnie, w poniedziałek staraj się biegać interwałowo, a nie stałym tempem. W niedzielę proponuję robić trening GPP, ale bez tego aero.
GPP nie wiem na czym to polega ale poszukam i mam nadzieję obczaje



GPP a`la Akneraj


30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody

1min przerwy

powtorzyc 4x


- może być np to?

Interwały ok tylko nie wiem ile i jak proporcje ustalić?

Dziękuję

Zmieniony przez - Mayitbe w dniu 2011-04-10 20:04:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 280


To dieta z dziś.

+ 30 minut biegania średnim tempem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1635 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19571
Witaj Dominiko
na starcie - przede wszystkim powodzenia
warzyw (oprócz strączkowych) nie wliczamy do bilansu (no chyba, że dostałaś inny przykaz )
możesz też, zamiast wysyłać nowe wiadomości, edytować poprzednią - służy temu taka mała żółta karteczka z ołówkiem nad Twoim postem.

The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 280
Witaj
Miło mi że zajrzałaś
Ciągle o tych warzywach zapominam
A z edycją to pamiętam, ale chciałam żeby było ładnie w nowym poście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1635 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19571
aha, oki doki no to miłej zabawy z dietą i treningami oraz efektów

The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
^^Krewetko Ty to masz ile nóg?

Pajonczku () zrobimy tak: skoro chodzisz na siłownię i to dopiero początek Twojej przygody z siłownią, proponuję zacząć od treningu na maszynach:

Na 8 tygodni, 2-3x w tygodniu, zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2 2x 15 powt.
tydz. 3-4 2x 12
tydz. 5-6 3x 10
tydz. 7-8 3x 8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

.....

GPP: takie jak najbardziej

Interwały: rozgrzewka 5 minut + 3 interwały 30 sekund sprint/30 sekund truchcik + cool down. Co tydzień dokładaj jeden interwał
Tylko niech to będzie sprint Masz zapyerdalać tak, żeby po 10 sekundach nie mieć już czucia w nogach. Jeśli dasz radę zrobić więcej, tzn że się nie przykladałaś

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-11 07:55:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 280
Dobrze według rozkazu
A rozumiem ze obciążenie według możliwości ustawiać?

Zrobię dziś te interwały, czuję że wymiękne i będę wracała na ugiętych kolanach do domu

Witaj shrimp2
Może "pajonki" muszą więcej, bo mają więcej ...nóg
- ''pajonki''mają 8 nóg 8 x 12 x 3 = 288 przysiadów
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

Następny temat

LostGirl / redukcja / przepoczwarzenie :)

Wiecej