Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37

Witam wszystkich

Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik:
https://www.sfd.pl/Maya_S/Dziennik/Redukcja_str.26/Nowe_Poczatki-t568783.html

Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas przeżyłam w życiu zwany "masz 3 miesiące na napisanie doktoratu". Nie mając czasu na treningi odpuściłam sobie również miskę znajdując kolejne wymówki dla: niezdrowego jedzenia, napojów gazowanych i niewiarygodnych ilości lodów. Efekt - wyglądam jak młody hipopotamik i tak też się ze sobą czuję.

Czas to zmienić, tym razem na serio. Wiem że nie będzie mi łatwo, wiem że będzie wiele pokus, ale mam dość ciągłego odchudzania się (przeplatanego okresami totalnego obżarstwa). Dlatego też cele na kolejne pół roku przedstawiają się następująco:

1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* wiem że będzie ciężko ale postaram się jak najbardziej umiem, czego nie osiągnę to osiągnę w późniejszym terminie
2. Znaczne ograniczenie spożycia soli
3. Wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych (regularne posiłki zgodne z 10tką Berardiniego)
4. Całkowita eliminacja napojów gazowanych i słodyczy
5. Maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu i lodów nie zakładam całkowitej eliminacji tych produktów bo nie chcę żyć w ascezie do końca swoich dni. W końcu jestem tylko człowiekiem


* BF szacowany na podstawie wymiarów mierzonych miarą krawiecką, http://www.linear-software.com/online.html 


Redukcję będę przeprowadzać etapami (maksymalna długość etapu to 8 tygodni) przeplatanymi z okresami regeneracji/rekompozycji (2-4 tygodnie). Nie zależy mi na SZYBKO, zależy mi na TRWALE i ZDROWO. Plus duże znaczenie ma moja obecna (bardzo niepewna) sytuacja życiowa jeszcze nie wiem gdzie za dwa miesiące będę żyć i pracować.

ZACZYNAM

****************************************************************************

REDUKCJA ETAP PIERWSZY

Cel: redukcja z 33.5% do 28% BF
Czas trwania: 6 tygodni


Dane:
płeć: Kobieta
wiek: 29 i pół lat
wzrost: 169 cm

Aktualne wymiary:




*od soboty do tabelki dojdzie wzrost podany powyżej

Treningi:
Siłowy - pon, śr, pt - plan by Obliques: FBW A i B
Basen - pon, śr, pt - po siłowym, 45min, niska intensywność
Interwały - wt, czw - na bieżni wiem że wiele osób krytykuje ale ja bieżnie kocham, orbi zaś nienawidzę
HIIT - sob - zaczynam od 5 x 30/30
Biegi - od pon do pt - 30min, średnia intensywność

Niedziela jest dniem pełnej regeneracji

Dieta:

BMR: 1510 kcal
Zapotrzebowanie: 2300 kcal

Ustalenia dla pierwszego etapu:
-> 1900kcal, 160g B, 70g T, 160gW
-> 7 posiłków
-> nie ma różnicy między DT a DNT

Aktualne zdjęcia sylwetki*

*z opalenizną farmerską i ugryzieniami komarów które mnie wręcz kochają

SYLWETKA PRZODEM:





SYLWETKA TYŁEM:





BOK LEWY:





BOK PRAWY:





PLECY:





POŚLADKI:





BRZUCH:





UDO:






Zapraszam do spamowania.... eee... znaczy się komentowania


Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-07-05 23:27:05

No wiec jestem!
Ponownie.

Trzymam kciuki

Magda, lol. Podium u mnie masz i tak (jesteś jedną z powyżej wspomnianych idolek)

Dużo pracy przed Tobą ale przypilnujesz michy i pójdzie. Powodzonka

Teraz to wpedzilas mnie w powazny stres. Musze obciac kcal, zeby Cie nie zawiesc.

No a Ty dajesz!!!

Majka, kop w d... na rozpęd i jazda za pół roku powalasz efektami, ja to wiem.
Moralny czuwa

Marcin, Hubert, wiem że dużo pracy przede mną, dzięki za motywacyjne kopy

Marcin, jeszcze raz dzięki za pomoc.

Magda, ty nie przesadzaj, co ty znowu chcesz obcinać!!!

z Grona Spamowego nie jestem, ale też czasem wpadnę popatrzeć jak się posu...
yy..
może inaczej - jak podążasz naprzód

Carbon, to ja nie napiszę "WPADAJ kiedy chcesz", a raczej "zapraszam do częstych odwiedzin i komentowania michy" (cały czas uczę się czyścić)

Zestresowalam sie

No powiem Ci, że jak będziesz trzymać Berardiniego to będzie dobrze. W każdym razie wrzucaj michę, to będzie ciekawy blog.