Mati - Wiosna 2022

gdzie filmik z hartowania? :d na samą myśl mi kvrwa zimo %-(

Na insta Marian jest :p ale powiem Ci ze mega sprawa, wejść dla samego uczucia które trwa do ok 3 minut po wyjściu. A kolejna sprawa jak już byłem w domu to tak zacząłem się pocić ze koniec . W niedziele powtórka :p

nie wiem czy bym dal rade :D

17.11 pull 1
Drążek nachwyt cc+20x6 +10x9 ccx13
Wiosłowanie sztanga 170x7 145x12
Hammer jedjoraxz nachwytem 2x72,5x14
Hammer z góry podchwytem 50x8 40x11
Hammer z dołu neutral 65x12 57,5x14
Hammer z doku podchwyt 3x30 muscleround
Odwrotny Butterfly 82x14 68x18
Facepull 3x33.5x17,17,19
Szrugsy sztanga 145x12 90x20
Brzuch cardio 25 minut

18.11 legs2
Fronty 135x7 110x10
Hip trust 120x12 90x15
Hack siad 175x12 150x15
Wypychanie na maszynie 125x37
Wykroki 2x20x12,14
Iginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywodzenie 127,5x25 138x15 103x28
Odwodzenie 96x15 124x14

19.11 off

20.11 push 2
Wl Hammer 150x12 135x12
Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x11
Wl wąsko 120x5 110x8
Fly press skos gora 25x12 32.5x9
Przyciąganie drążka leżąc 87x0 67x15 47x22
Wznosy jednorac 10x25
Francuz leżąc sztanga 2x45x13,12
Modlitewnik stos x12 81x16
Młotki siedziac 22.5x11 17.5x14
Brzuch 25 minut cardio

21.11 pull 2
Rack pull 210x6 160x13
Drążek szeroko nachwyt x15,x13
Drążek neutral x7,x10
Wiosło Hammer z dołu 80x7 65x15
Ściąganie z góry podchwyt 67x12 77x10
Hammer szeroki nachwyt 3x32.5 muscleround
Face pull 3x30x18
Odwrotny Butterfly 75x13 61x18
Szrugsy shmith 2x20
Cardio 25 minut

22.11 Legs 1
Uginanie jednonoz leżąc 32x9 25x11
Siady 150x6 180x3
Mcnpn 160x6 140x9
Wypychanie na maszynie 340x20 400x16 490x13
Bulgary 2x24x15.15
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywidzenie 124x25 stosx16 110x25
Odwodzenie 117x18 124x12 96x27
Łydka + 25 min cardio

23.11push 1
Wl skos gora 135x5
Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8
Poręcze 2xcc+25x11 ccx23
Butterfly 117x14 96x17
Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25
Wyciąg w bok 7.5x18
Prostowanie podchwytem 10x15
Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14
Cardio 25 minut


24.11 off

25.11 pull 1
Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na siłowni Jacek. Swoją droga świetna klimatyczna siłownia.

Drążek nachwyt 3xccx 14,12,12
Wiosło sztanga 4x15-10 ciężar 100-140
Hammer jednoracz 2x12-8
Ściąganie na maszynie z Góry podchwytem 4x20,12,10,15
Wiosłowanie t-bar 3x16-12 60
Wiosłowanie jednoracz końcem sztangi 3x15-12
Ściąganie drążka wyciągu Górnego podchwytem 2x20
Face pull 4x15-12
Szrugsy hantlami 3x12-8
Cardio 25 minut.

Dawno nic nie wrzucałem to poniżej 2 foty na jakieś 2 tygodnie przez zakończeniem masy.

Bardzo fajnie to wygląda i bf przyzwoity