Mati - Wiosna 2022

Wioslowanie 170 skąd wy tyle siły macie

Nagraj kiedys to wioslo;) bo spory klamot

Wiosło zawsze lepiej mi szło jak ciagi, tak samo jak wyciskałem na barki więcej jak na klatkę :p Następnym razem nagram. Kumpel mówił ze 5 powtórzeń było ok, 6 już szarpane, próbowałem 7 ale nie było opcji.

ja broń boże nie twierdze ze było xle technicznie sma robilem np 155kg i juz lekko naciagane byyl ostatnie ruchy ale dowlaic do tego jeszcze te 15kg to było by cos :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-09 08:43:01

A wczoraj widziałem jeszcze fotkę na instastory i forma super się trzyma

Dzięki Soir :)
Dzisiaj z przymusu 4 dzień treningowy pod rząd, jutro tez będzie z uwagi na to ze weekend wolny.

Legs 2
Fronty 135x6
Hip trust 110x12 90x15
Hack sq 170x12 150x15
Wypychanie na maszynie 125x35
Wykroki 2x20x12,14
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywidziciel 117x25 stosx15 103x28
Odwodzenie 96x15 124 x13

No i ten 4 dzień treningowy już odczułem bo trening słaby a do tego prostownik tak się pompował ze między seriami jie wiedziałem czy leżeć czy siedzieć. Ciężary utrzymane albo podokladane ale intensywność treningi duzo mniejsza.
Po treningu standardowo 25 min cardio

10.11 - 5 treningowy z rzędu. Push 2
Wyciskanie Hammer imitacja płaskiej 145x12 130x13
Wyciskanie hantli siedząc 50x10 40x14
Wl wąsko 120x6 100x10
Flypress skos gora 22.5x12 32.5x7
Podciąganie drążka leżąc do brody 87x10 67x15 47x21
Wznosy jednoracz hantlem w bok 10x25
Francuz leżąc sztanga 2x45x12,12
Modlitewnik stos x10 81x15
Młotki siedząc 22.5x10 17.5x12

Cardio 25 min



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-11-10 23:32:01

Sobota niedziela off
Wypadku 2 latka córeczki, nadprogramowo poszedł kawałek tortu, sernika, schabowe itp ale jie za dużo. Finalnie po weekendzie -2kg :p
Dzisiaj pull 2
Rack pull 210x6
Drążek szeroko 2xccx15,13
Drążek neutral 2xccx8,10
Hammer z dołu 80x7 65x15
Ściąganie z góry podchwyt 87x9 97x10
Wiosłowanie Hammer neutral szeroko 1x30 2x32,5 muscleround
Face pull 2x28,5x20 1x33,5x18
Odwrotny Butterfly 75x12 61x17
Brzuch Wznosy+ Hammer na koniec 25 monit cardio
Od tego tygodnia kcal znów w górę

14.11 Legs 1
Siady 150x5 170x4
Mcnpn 160x6 140x9
Wypychanie ma maszynie 340x18 390x15 460x15
Bulgary 2x20x15,16
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Przywidziciel 124x25 stosx15 110x15

Odwidzenie
117x17 124x11 96x25

Cardio 25 minut. Jak na razie kcal up - w dzień Legs węgli ponad 700 g a waga w dol:p

15.11 push 1
Wl skos gora 132.5x7 112.5x12
Hammer barki 135x8 120x6
Poręcze 1xcc+guma 24x15 1xcc+25x12 1xccx23
Butterfly 117x12 96x13
Hantle w bok siedząc 17,5x16 12.5x17 7,5x22
Wyciąg w bok1x 6x25
Prostowanie podchwytem 10x12–15
Modlitewnik jednoracz 53x7 39x14
Młotki stojąc 27,5x10 22.5x11

Cardio 25 minut

16.11 off