Mati - Wiosna 2022

Arni teraz już będzie tylko lepiej:d

A ok Arni już rozumiem. W sumie coś w tym może być. Z resztą żeby układ hormonalny się ustabilizowal to pewnie potrzeba tak jak pisałeś kilku miesięcy a po 7-8 tygodniach offu to będę miał tylko wgląd jak jest na dany moment.

Mateusz jest naprawde dobrze jak na ten czas, fajnie trzymasz suchosc, powodzenia ;) i milego odpoczynku

Dzięki Klaudiusz !

MatiMlody

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót.

1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12
2. Diagonal lunge 3x10
3. Fronty 4x 8-6
4. Wypychabie na maszynie 4x12
5. Martwy ciąg 4x8-6
6 Wykroki 2x 12
7. Hip trust 3x 10
8 Podciagabie wąsko 5x5


Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała mi pospac w nocy i zaspalem a lab do 9 pobiera krew. Zrobię za tydzień w takim razie. Ogólnie jak na okres offu to czuje się na prawdę dobrze. Mam nadzieję że badania też wyjdą dobrze i zobaczymy na ile układ hormonalny doszedł do siebie. Wychodzi 7 tydzień od kiedy odstawilem wszelkie suplementy. Ponizej foty jak to wygląda na dzień dzisiejszy. Foty oczywiście na czczo robione. Waga 99.5 kg. Jedyne co to wody nadal siedzi tzn jak porównam wcześniejsze roztrenowania to trzymałem jej dużo mniej.











Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-06-23 11:52:10

Dzis bb to lizanie sie po k****ach, ja jestem stara szkola wiec ocenie moim okiem, jezeli mozna.
Wygladasz na offie lepiej niz na masie/towarze.
Zalecil bym Ci dluzszy off, nie mysl ze zmasujesz i na next season wyjdziesz 10kg ciezszy, nie z tym zapleczem co w PL (mowa o gh,igfie i innych rzeczach ktorych decyduja) fajny chlop jestes nie daj sie nabrac na te masowanie +20kg i pozniej zrzucanie 19kg do zawodow. Predyspozycje masz dobre, nie masuj, tylko dokladaj jakosciowo.

Zmieniony przez - mm1986 w dniu 6/24/2017 5:45:16 AM

Witam po krótkiej przerwie.
Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna.
Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa on jeszcze minimum 4 tygodnie.
Plan treningowy już sobie ułożyłem pod masę ale zaczynam nim już teraz ćwiczyć tylko na mniejszych ciężarach i z mniejszą intensywnością. Na te ostatnie 4 tygodnie offu postaram się maksymalnie wyczyścić miskę żeby poprawić wrazliwosc i po offie wejść na masę jak należy.

Trening 03.07
Klatka tric
1.WL 4x 10- 6 80,90,100,110
2.wyciakabi3 hantli skos góra 4x 12-8 30 35 40
3.wyciskanie hantli Płasko 3x 12-8
30 32 35
4 . krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x10

Tric dipsy 3x 12 cc
2. Francuz hantla leżąc 3x 12-10 10 12 kg
3.wyprosty 3x 15-12

Brzuch 30 min cardio

04.07
Plecy bić
2. Podciąganie szeroko 3x6 cc
3. Wioslawanie Sztanga 4x 10 4 80 90 100 110
4. Ściąganie do karku szeroko 4x 12-8
5. Wioslawanie hantla 3x12-8 35 40 kg
6. Wioslawanie na wyciągu siedząc jednoracz 3x12
7 wyprosty tułowia 3x 15

Bic
1. Uginanie że Sztanga łamaną 3x 10-6 30 35 40
2. Mlotkowo 3x 12-8 15 20kg
3.uginabie na wyciągu leżąc 3x 12
Brzuch 20 min cardio

Ciężary na razie mocno zaniżone ale co trening będę zwiększał.

Dieta na ten moment wygląda tak
1. 2 jaja 4 białka 15 g whey 30 g ww z owoców 50 g pieczywa zytniego
2. 75 ryz 200 kura 10 ml oliwy z oliwek
3 j.w
4 100 g ryz 20 g ww z owoców 50 g whey
5. 200 g łososia

EmEm jest z JuEsEj gdzie pierwsza dama jest tak naciagnieta jak moher na babki głowie i zawsze skubany ma racje i mamy takie same zdanie nie tylko na tym forum
Sylwetka bardzo dobra. Ja tam taki odwazny nie jestem zeby na off-a wchodzic
A tak na serio z racji wykonywanego zawodu wiadomo macie co jakis czas testy sprawnosciowe bo takze sluzylem jakis czas w słuzabach mundurowych ŻW i krótki ale jednak był takze epizod w GROMIE .
Oprócz kulturystyki trenujesz cos jeszcze? No wiadomo kondycja musi byc wiec pewnie rower / bieganie ale chodzi mi o jakies sporty walki bo chwyty obezwładniające czy dźwignie transportowe musisz mieć opanowane w jednym palcu.
Tak pytam bo ostatnio porzadek w papierach robilem i znalazłem swiadectwo ukończenia kursu w poslugiwaniu sie tonfą jednak to było 12 lat temu i teraz juz tylko moze 2-3 dzwignie pamietam jednak z krawmagi troche wiecej w pamieci zostało



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-07-04 14:54:32

Jaca SW to tylko na szkoleniach obecnie i tylko jakieś podstawy, ale rzadko. Wczesniej jak w Poznaniu pracowałem to rekreacyjnie BJJ. Kulturystyka jest absolutnym priorytetem i nie trenuje innych sportów z obawy o kontuzje. Testy sprawnościowe raz do roku ale obecnie są na tyle łatwe że bez problemu większość je zda. Ja do tego w okresie letnim pełnie służbę na wodzie więc dodatkowo mam co jakiś czas testy z ratownictwa wodnego a tam już trzeba się troche napływać. A co do offu to wg mnie nie taki straszny jak go malują. jak byłeś w Gromie to szacunek, gdybyś został to dzisiaj pewnie był byś Emerytem;p

W Gromie to ja ziemniaki obierałem, czysciłem bron od Glocka do Kałacha i grabilem liscie ale kilka szkolen odbyłem i to co widac w TV to wierzchołek góry bo imo SWAT od naszych chłopaków mógłby sie uczyc...Przed nami sa tylko Ruskie i Izrael. Teraz żałuje ze do ŻW przeszedłem bo w Żandarmerii nie zostalem długo bo jak mówisz emerytem bym juz byl
A co do off-u to sa 2 rodzaje. Pierwsze po cyklu powiedzmy 8-12 tygodni a drugie w moim przypadku po kilku latach bomby / most / bomby / most itd. wiec ten jest bardziej straszny

05.07
nogi
1.siady 4x 12-8 60,80,100,120
2. wypychanie na suwnicy 4x15-10
3. wyprosty 4x15-10
4.przysiad bułgarski 2x10
5. zginanie leżac 4x12-8
6. mcnpn z hantlami 3x12-10

20 min cardio

06.07
klata barki
1. wyciskanie sztangi z ziemi 3x12-8 60 80 100
2. wyciskanie hantli skos w dół 3x12 30
3. rozpiętki skos w dół 20

barki
1. wyciskanie hantli siedząć 3x12-8 25 27,5 30
2. unoszenie hantli w bok 3x12-8 15,17,5 20
3 face pull 3x15-12
4. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15-12

planl, allahy 3x15
cardio 30 min