Mati - Wiosna 2022

Wpis dla powiadomek bo zapowiada się ciekawy dziennik;) powodzenia

Przemek mamy sie w znajomych na fb. Wielokrotnie służyles mi radą za co jestem bardzo wdzieczny. Z reszta od dechy do dechy przeczytałem każdy Twoj dziennik, czy tu na forum czy też na nieistniejacym już "czarnym". Przyznam że jeżeli chodzi o forme startową to wlasnie Twoja forma jest dla mnie wyznacznikiem idealnego przygotowania.

Heh wiem, przecież dobrze Cię kojarzę, z lekkim żartem tamto pisałem A takie słowa bardzo miło czytać

Wczoraj dzisiaj i jutro mual byc off od siłowego. Ale wpadlem w odwiedziny do szwagra i zrobiłem na jego domowej siłowni lekki fbw.
1. Siady 3x12
2. Pendley 3x12
3. Wl 3x12
4. Wznosy bokiem siedzac 3x15
5. Francuz lamana siedzac 2x12
6. Uginanie ramion lamana 2x15

Przy kazdym z ćwiczeń faza koncentryczna 3s ekscentryczna 5s. Ciężary śmieszne. Nie pamietam kiedy ostatnio robiłem fbw i wyszedl calkiem fajnie.

Teraz 45 min cardio i luz.
Jezeli chodzi o miske to tak jak w 1 poscie z tym ze dzisiaj dzien high. Fotek jedzenia nie wklejam nawet bo niestety nie mam takiego talentu kulinarnego jak banan czy bzyk :p

Tu za to troche z dupy ale jeszcze w starym roku zdjecie z treningu.
No i życzę wszystkim wszystkiego dobrego w Nowym Roku !

Witam wszystkich w Nowym Roku:)

U mnie wczoraj byl off od silowego ale cardio poszlo 2x45 min. Miska tez trzymana jak w rozpisce.

Dzisiaj za to grane były barki i dwójki:
1. Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 +drop
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x15-12 +drop
3. Wyciskanie sidzac na maszynie typu hammer 4x 10-6p
4.unoszenie hantli w przod 3x 12
Dwojki:
1.Zginanie nog lezac 4x15-8+drop
2. Martwy na prostych 3x 12-8
Na koniec spiecia na lydki na maszynie 4x 30-15 p

Cardio 2x 45, miska 100 % jak w rozpisce- dzien high . Pokombinowal bym czasem z jedzeniem ale słabo z czasem i umiejetnosci kulinarne też raczej marne.

Dzisiaj zrobilem cardio ma czczo 45 min.
Kolo południa trening bic i tric.
1. Uginanie ranion ze sztanga 4x12 -8 +drop
1. Wyprosty ramion linka 4x 12 -8 +drop
2.francuz stojąc sztanga lamana 4×10-8
2. Uginanie ramion siedzac hantlam8 mlotkowo 4x 12-8
3.Uginanie ramion na modlitewniku z guma 3x15
4. Prostowanie ramion zza glowy z guma 3x12

Odnosnie diety to do treningu bylo 100 % później nie wytrzymalem i Robiłem 1 cheata na tej redukcji. Poszedl kebab duzy kawalek ciasta milka 300 g. Jakies lody i ciastka. cheatow na redukcji unikam dlatego ze później nie potrafie sie ogarnac i jem do bolu. Mam nadzieje ze na formie sie nie odbije. Jutro za to przytne lekko wegle.

Masz plan to się go trzymaj, bo później płyniesz... chyba że po konsultacji z trenerem uznacie że taki cheat się przyda... na formie się nie odbije, wypełni Cię dobrze bo długo na deficycie jesteś... ale później będziesz mówił "oo forma się nie zj**ała to podjem jeszcze" nie, nie, nie.. tak to nie działa, dop****** tam mocno na treningu dzisiaj!

Wiem Paweł, żadnych wiecej cheatow. W moim przypadku cheaty i tak sie nie sprawdzają z tego względu ze nie potrafie sie ogarnąć i płyne. Woda podszedlem dosc mocno, trening az ciezko bylo zrobic, ale Przemek (prz1993) pomogl juz mi ogarnąć sytuację za co jestem mu bardzo wdzieczny.

Dzisiaj jezeli chodzi o diete to wegle dalem tylko po treningu w ilosci 50 g ryzu i moze dam z 200g batatow na noc. Reszta od 1-6 po 220 kury lub 250 g mintaja. Od jutra wszystko wroci do normy.
Z rana poszedl trening czworek:
1. Wyprosty jednonóż 3x 15
2. Wyprosty 3x 12-8+ drop
3. Siady 5x 15-10 + drop, ciezary niewielkie bo ostatnia serie konczylem na 140 kg ale pompa byla masakryczna.
4. Wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12
5. Wypychanie na suwnicy 3x 25-50 p.

Trening na dzień 05.01.2016 r. - klatka
1. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 5 x 12 -8 p. Ciezar max 120 kg.
2. Wyciskanie hantli na skosie z gumą 4x 10-6p
3. Rozpietki linkami na skosie 3x 15 + droo
4. Dipsy + krzyziwanie linek z gory 3x 15-12 p.
Po treningu 45 min cardio w terenie.
Kolejma sesja cardio pojdzie przed ostatnim posiłkiem.
Dieta z dzisiaj 100 % trzymana - dzien low.

powiadomki on, bardzo dobra sylwetka, nabicie twardość i ilość mięcha konkret.