sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

Wysłana -
19-06-2017r. Klatka - Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na skos + 4x12/10/8/8
Butterfly 4x15-12
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10
Dipy 4x max
Maszyna - brzuch 4x15

Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją kusiło do McDonald więc pojechaliśmy - wpadł shake czekoladowy tak dawno go nie piłem że był mega rarytasem :D

20-06-2017r. - Ręce - Wtorek

Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x12/12/10/10
Uginanie przedramion o kolano siedząc 4x12
Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x12-10
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 4x12-8
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego - sznurki 4x12
Pompki na poręczach 4x10

Bardzo udany trening, z samego rana po śniadaniu - myślałem że będzie brak siły ale nie ma co narzekać.

Jedzenie na dzisiaj:

1. 6 białek + 3 żółtka + 20g masła orzechowego + kakao + słodzik
2,3,4. 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 5ml oleju
5. 120g płatków owsianych + jabłko + 40g odżywki białkowych + 15ml oleju
6. Chyba serek wiejski wpadnie z 500g

A tutaj kontrola formy + dzisiejsze śniadanie











Wysłana -
nie ująłeś w diecie 1 parówki
Wysłana -
Parowka z AN, zero kcal prawdopodobnie
Wysłana -
to byłby hit !
Wysłana -
Hahaha, to parówka sojowa dla mojej kobiety :D
Wysłana -
Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
http://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html !
Wysłana -
21-06-2017r. - Nogi - środa

- Przysiady z sztanga na plecach 4x12/12/10/8 - ostatnia 170kg
- Wykroki chodzone z kettle 5x8 na noge 24kg
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 na nogę
- Uginanie nóg na maszynie siedząc + odwodziciele na maszynie 4x12+15

Ten trening był bardzo ciężki, przysiady z dluższymi przerwami były ok, ale wykroki robiliśmy na zmianę przez przerwy i to zniszczyło mnie :D potem można powiedzieć że już relaks na maszynach :D dzisiaj w planach barki.

A tutaj naleśnik z twarogiem : 200g twarogu w środku z cynamonem + ciasto ( 1 jajko i 20g odżywki białkowej ) na to sos karmelowy zero i banan zblendowany 50g

Strona 8 z 8
Dodaj odpowiedź