SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23160

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12955
19-06-2017r. Klatka - Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na skos + 4x12/10/8/8
Butterfly 4x15-12
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10
Dipy 4x max
Maszyna - brzuch 4x15

Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją kusiło do McDonald więc pojechaliśmy - wpadł shake czekoladowy tak dawno go nie piłem że był mega rarytasem :D

20-06-2017r. - Ręce - Wtorek

Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x12/12/10/10
Uginanie przedramion o kolano siedząc 4x12
Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x12-10
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 4x12-8
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego - sznurki 4x12
Pompki na poręczach 4x10

Bardzo udany trening, z samego rana po śniadaniu - myślałem że będzie brak siły ale nie ma co narzekać.

Jedzenie na dzisiaj:

1. 6 białek + 3 żółtka + 20g masła orzechowego + kakao + słodzik
2,3,4. 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 5ml oleju
5. 120g płatków owsianych + jabłko + 40g odżywki białkowych + 15ml oleju
6. Chyba serek wiejski wpadnie z 500g

A tutaj kontrola formy + dzisiejsze śniadanie











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
nie ująłeś w diecie 1 parówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 185 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39721
Parowka z AN, zero kcal prawdopodobnie
1

Hard core till death

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12955
Hahaha, to parówka sojowa dla mojej kobiety :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12955
21-06-2017r. - Nogi - środa

- Przysiady z sztanga na plecach 4x12/12/10/8 - ostatnia 170kg
- Wykroki chodzone z kettle 5x8 na noge 24kg
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 na nogę
- Uginanie nóg na maszynie siedząc + odwodziciele na maszynie 4x12+15

Ten trening był bardzo ciężki, przysiady z dluższymi przerwami były ok, ale wykroki robiliśmy na zmianę przez przerwy i to zniszczyło mnie :D potem można powiedzieć że już relaks na maszynach :D dzisiaj w planach barki.

A tutaj naleśnik z twarogiem : 200g twarogu w środku z cynamonem + ciasto ( 1 jajko i 20g odżywki białkowej ) na to sos karmelowy zero i banan zblendowany 50g

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12955
22.06.2017r. Barki - Czwartek

W planach był trening rano, ale wypadł wieczorkiem, szczerze mówiąc nie zauważyłem żeby później ( po wiekszej ilości posiłków ) lepiej mi się ćwiczylo. Dla mnie to nie ma znaczenia :)

- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg
- Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12
- Przyciąganie do brody na smith sztangi 4x12-10
- Odwrócony butterfly 4x15
- Kółeczko na brzuch 4x max

Po treningu wpadło cardio, ominąłem jeden posiłek przez te przestawienie treningowe.

Tutaj jakieś selfie potreningowe :D





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12955
23.06.2017r. - Plecy - Piątek

- Podciąganie 5x max
- Wiosłowanie w opadzie na hammer 4x12
- Ściąganie na maszynie siedząc 4x12
- Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-8
- Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x10-8

Bardzo udany trening, mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. Napewno w następnym tygodniu zaś go zrobie.

24.06.2017r. - Ręce - Sobota

- Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x12+8 drop set + uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12+8 drop set
- Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 + prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12
- Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x12-10

25.06.2017r. Klatka - Niedziela

- Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 4x12-8
- Wyciskanie na hammerze siedząc 4x12-8
- Rozpiętki z hantelkami na skos + 4x12-8
- Wyciskanie hantli na skos 4x12-8

i zdjęcie szamy :D










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12955
27.06.17r. - Nogi - Wtorek

- Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5x12-8
- Wykroki chodzone 4x8 na nogę
- Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-15
- Uginanie nóg z hantlą leżąc 4x12-10

Przysiady robione były z dluższymy przerwami żeby było wiecej powera, ale potem podkręciłem tempo bo czas gonił :D wykroki robione z przerwami około 30sek ( mega hardcore ) :D

Cardio nie robiłem bo jechaliśmy z moją do wisły i tam dużo chodzenia :)

Teraz rozkład treningów będzie taki:

Rozkład treningów:

-Klatka
-Ręce
-Nogi
-Barki
-Plecy
-Ręce
-Wolne

Niekiedy w dzień nietreningowy wpada klatka :D

Do tego rollowanie + rozciąganie

Dieta ( na dzień dzisiejszy i prawdopodbnie do wakacji bez zmian ) :

1. 25 B / 25 T
2. 80 WW / 35 B / 20 T
3. 80 WW / 40 B
4. 60 WW / 40 B / 15 T
5. 60 WW / 40 B / 15 T
6. 40 WW / 40 B / 10 T

Suplementacja:

- Kompleks witamin , D3, K2 , ZMA , Vit C
- Bcaa + glutamina
- Kreatyna

- Gaba


I fotki porównawcze REDUKCJA / MASA















Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trenerzy przygotowujący do zawodów bikini fitness

Wiecej