Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

29-06-2017r. Plecy - Czwartek

1. Martwy ciąg 6x12/8/6/10/12/15
2. Wiosłowanie na hammerze siedząc 4x12
3a. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12/12/10/10
3b. Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc ( wąsko ) 4x12/12/10/10

40 min cardio.

Trochę przesadziłem na martwym ciągu i odczuwam dzisiaj odcinek dolny pleców, ale raz na jakiś czas mi się to pojawiało także się nie przejmuje.

Od poniedziałku jade na wczasy wypoczywać na okolo 7-10 dni.

Po wakacjach wchodzę na masę około 12tyg. potem jakiś minicut i zaś 12tyg masy, narazie startów nie planuje chce wrzucić na siebie trochę mięcha :)

Forma jak na powyższych zdjeciach.

Dzisiaj lecę z klata :)

Na zachętę wrzucam Ci na forum status 'zawodnika' , co on oznacza? Doczytasz w temaci podwieszonym w tym dziale, dotyczącym cen hurtowych w sklepie sfd. Musisz jednak podbić aktywność aby mieć ceny zniżkowe na sklepie, warunkiem utrzymania statusu jest na pewno regularne prowadzenie bloga, tak więc co jakiś czas to sprawdzam.
Poza swoim blogiem, dobrym pomysłem jest aktywnosć w innych tematach na forum czy to w tym dziale, czy innych na forum , a szybko uzyskasz ceny na sklepie.
Powodzenia!

Dzieki banan,

Ja wlasnie dzisiaj wróciłem z wakacji, byłem na Chorwacji ale tam tez trenowałem codziennie, mała Silownia w hotelu obok ale obwodowki bez problemu mozna było zrobić :)

Przykładowy trening z wakacji :

- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12
- uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15
- wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x15
- Wznosy boczne z hantlami 4x max
- przysiady na smith 4x15-12

Bardzo duzo chodzenia i zwiedzania :)

Od dzisiaj zaczynam okres budowania, dieta:

1. 30g B , 100g WW, 10 T
2,3, 30g B, 100g WW, 10 T
4. 30g B, 120g WW
5. 30g B, 100g WW, 10 T
6. 40g B, 30 T

Dzisiaj już pierwszy trening po wakacjach - normalny. W planach klatka

I pare zdjeć :)











Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-07-10 10:20:10

gdzie byłeś konkretnie na Chorwacji?

ostatnio 3 lata temu byłem, w tym roku miałem 2 zaproszenia, jedna ekipa jedzie za kilka dni, a drugie to zaproszenie na ślub do Dubrownika niestety z racji ,ze synek za mały jeszcze na takie podróze pozostaje poczekac jeszcze minimum rok na powrót w tamte rejony..

Dodaje z telefonu i nie umiem razem tego dodawać

Banan

gdzie byłeś konkretnie na Chorwacji?

ostatnio 3 lata temu byłem, w tym roku miałem 2 zaproszenia, jedna ekipa jedzie za kilka dni, a drugie to zaproszenie na ślub do Dubrownika niestety z racji ,ze synek za mały jeszcze na takie podróze pozostaje poczekac jeszcze minimum rok na powrót w tamte rejony..

Makarska, niesamowite widoki i atmosfera. Ludzie tacy przyjaźni ze to nie możliwe. Mieliśmy jechać wlasnie do Dubrownika na pare dni, ale tam było tak super ze nie chciało sie nam jechać :D

Widok na góry :D

dokladnie, zaj**iste rejony

No i koniec lenistwa - urlopu.

Czas wracać do pracy i rzeczywistości :)

Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%.

W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka

- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8
- goryl na bramie 4x12
- wyciskanie hantlii na skośnej ławce 4x12/10/8/8
- Dipy 4x15-12

Wtorek:

- przysiady z sztangą z tyłu 4x12/10/8/8
- wykroki w miejscu 4x12-8 na nogę
- uginanie nóg na maszynie leżąć 4x12
- wyciskanie na suwnicy leżąc 4x15-12

Środa:

- uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12/12/10/8
- uginanie przedramion z hantlami 4x12
- szczyty bicepsów na bramie 4x12/10/10/8
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x12/12/10/8
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x15
- prostowanie przedramion w opadzie 4x12/12/10/10 na rękę

Czwartek:

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc na smith 4x12/10/8/8
Wznosy z hantlami z przodu 4x12/12/10/10
Przyciaganie sznurków wyciągu górnego 4x15/15/12/12
Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x12/12/10/10

Lekka zmiana w diecie w zależności od dnia będę jadł 5-6 posiłków oczywiście kaloryczność cały czas będzie ta sama, ale niestety niekiedy czas nie pozwala mi na zjedzenie tych 6 posiłków :)

Pare fotek jeszcze z chorwacji :)

Piątek = Łapy

- Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x15/12/12/10
- Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x15/12/12/10
- Wyciskanie francuskie zza głowy 4x15-8
- Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x15-12

Sobota = Plecy

- Martwy ciąg 4?5? w sumie sam nie wiem bo nie liczyliśmy tego, ostatnia skończona na 200kg na jakieś 5 razy :D
- Sciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10-8
- Wiosłowanie w opadzie 4x12-8
- Prostownik na maszynie siedząc 4x15
- Wznosy nóg do góry na poręczach 4x max

Niedziela = off

Jedzenie z ostatnich dni

1. 150g płatków ryżowych + 50g izolatu + 10g orzechów
2,3,4. 150g ryżu + 200g mięsa ( pierś z kurczaka, wołowina, indyk ) + 10g oleju lnianego
5. 200g twarogu + 50g masła orzechowego

A tutaj suple :D