Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

12-06-2017r. PONIEDZIAŁEK - Klatka

- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12-8
- Wyciskanie hantli na skos + 4x12-8
- Butterfly 4x15-12
- Wyciskanie na maszynie 4x12

Trening bardzo udany, dobrze pojedzone więc pompa była niesamowita. Ręka wydaje mi się coraz lepiej chyba musiało być jakieś zapalenie w przedramieniu bo po ketosprayu ( 7 dni ) zeszło prawie całkowicie, ale zobaczymy po dzisiejszych łapach

A tutaj małe pozowanie i kontrola formy :)








Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-13 09:47:56


Nie wiem czemu ale tylko przez youtube można włączyć ten film :/

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-13 09:55:14

Nieżle

szczota28282

Nie wiem czemu ale tylko przez youtube można włączyć ten film :/


Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-13 09:55:14

błąd , który IT ma poprawić ...

Banan

szczota28282

Nie wiem czemu ale tylko przez youtube można włączyć ten film :/



Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-13 09:55:14

błąd , który IT ma poprawić ...

Ok, bo już myślałem że mój filmik jakiś lewy :D

Filmik i forma świetne

Przy okazji- Banan, spytaj proszę w wolnej chwili IT dlaczego czasem strona odświeża się sama co 5s- też może ktoś zauważył ten błąd?


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-06-13 11:04:24

Dzieki :) co do odświeżania to mam tak samo też

no odswieza sie przez ten filmik yt wlasnie - to jest błąd, maja sie tym dzis zająć..

jak nie ma na stronie filmu z yt to jest ok, a czasami nawet jak film jest - to też jest dobrze, ale z reguły jak dodamy film z yt do posta to sie strona odswieza i filmu nie da odtworzyć, mam nadzieje ze szybko wejdzie poprawka :)

15.06.27r - CZWARTEK - OFF

Był czas na gotowanie i troszkę posmakowanie słodkości "fit" :D

Wpadło ciasto fasolowe i lody z kalafiora i truskawek <3

Aktualne jedzenie:

1. 4 całe jajka + 1 białko + warzywa
2-3. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa + 5ml oleju lnianego
4. 120g płatków owsianych + 40g białka + jabłko + 15ml oleju lnianego
5. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa
6. 200g twarogu + 25g orzechów

Suple:

- Bcaa 10g przed i 10g po treningu
- Glutamina tak samo
- Izolat 40g po treningu
- Witaminy, D3, K2, Magnes, Omega 3
- Witamina C 5g po i przed treningiem

17-06-2017r. - plecy - sobota

- martwy ciąg 5x10-8
- podciąganie szeroko 4x max
- wiosłowanie hantla w opadzie 4x12-10
- ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x12-10

1. Mini pizza ala omlet :D
2. Płatki jaglane, jabłko, odżywka białkowa, olej lniany
3,4 Ryz z kurczakiem i warzywami
5. Mięso mielone wołowe z warzywami.

Na treningu próba siły 200kg na martwym :D





Trening bardzo udany, mega ciężki aż sie słabo robiło, teraz odpoczynek jutro w planach rece :)















Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-17 17:57:29

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-17 17:57:50


Dziwne dodaje zdjęcia z telefonu i sa na opak :D

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-17 17:58:43

18-06-2017r. - Niedziela - Łapy

Trening na innej siłowni, chcieliśmy z moim przyjacielem na jeden trening zmienić otoczenie i spróbować innego sprzętu - on akurat robił nogi

- Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 4x12
- Uginanie przedramion z sztangą 4x12 + uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 4x12
- Pompki na poręczach 4x max
- Prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12
- Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x15

Po treningu wpadłem na restauracje tam zjadlem przepyszny ryż z kurczakiem i grzybami.

Micha:

1: 6 białek + 4 żółtka
2: 100g ryżu + 200g piersi + grzyby
3,4: 100g ryżu + 200g piersi + warzywa
5: 150g twarogu + 20g orzechów

oprócz tego 200g truskawek i ciasto fasolowe z 400g fasoli :D











Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-19 10:54:49