SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20933

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107747
Siemka, jak na ten wiek sylwetka naprawdę super ! Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 92 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42548
Siemanko , Dzieki i Wzajemnie !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 92 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42548
Siemanko :)
Wczoraj poszly nogi , trenuje je dopiero od roku wiec szalu nie ma :/
Siady 130x10 , 150x8x4
Siady na hacku 80x10x5
Suwnica wypychania jednonoz 100x15x5
wyprosty 5xmax
wykrotki 15xmaxx4
specia na hacku 120xmax x 5
specia na suwnicy 200xmax x5
40 minut biezni :)


Dzisiaj powinien byc dzien wolny ale z nudow pojechalem i zrobilem biceps tricpes :)
Pierw poszedl triceps
warkocz 5xmax x4
wyciskanie na plaskiej wasko 80x12x4
francuz 50x8x4
dipsy 4xmax
Biceps
warkocz 5xmax
ugnianie wasko 40x12x4
hantle supinacja 15x10x4
mlotki 15x12x4


Roztrenowanie mialo trwac do konca lutego , ale czuje sie tylko gorzej psychicznie nie ma motywacji do diety do cwiczen , pierwszy raz takie cos robie i nie dziala na mnie to dobrze Slaba psychika Wiec od pon zaczynam okres masy jakosciowej ktory najprawdopodobniej potrwa 3 miesiace :) Obecna waga 110 z rana
Od przyszlego tygodnia powinny pojawic juz sie jakies filmiki z treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 92 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42548
Siemanko dzis pierwszy ciezszy trening od kilku tygodni . Poszla klatka i lydki :)Motywacja do diety zaraz wieksza:)Treningi opieram na progresji z ciezarem , rekord to 170x4 na plaskiej :)
-Plaska 130x10/140x8/150x5x3
-plaska hantle 50x8x4
-skos sztanga 80x12x4
-skoks hantle 40x10
-suwnica plaska 60x15x4
-rozpietki hantle skos 15xmax(okolo20)x5
-rozpietki brama 4xmax

-wspiecia na hacku 5xmax
-wspiecia na suwnicy 5xmax



Zmieniony przez - Nenez16 w dniu 2016-02-15 19:56:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 92 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42548
Siemanko
Pierwszy tydzien masy za mna , waga 114 kg, samopoczucie duzo lepsze , cardio nadal zostawione 4x40min :)
Trening z dzis klatka +lydki
lawka plaska 5x5
skos hantle 4x8
plaska hantle 4x12
skos sztanga 4x12
wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 +rozpietki na maszynie 3x15
rozpietki na hantlach 4x15
spiecia stojac 6x8-15
specia siedzac jednonoz 3x10-15



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 54 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445
Wczoraj w Poznaniu odwiedził mnie drugi zwycięzca "przygotowań do pierwszego startu" - Mateusz. Wspólnie ustaliliśmy dalszą strategię przygotowań do MPJ. Zrobiliśmy mały przegląd formy i zastanawiamy się nad dwiema możliwymi kategoriami.Mateusz jak na swój wiek naprawdę rokuje duże nadzieje na bardzo dobrego zawodnika. Rozpoczynamy pracę !!




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 54 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445
Mateusz do tej pory stosował następujące posiłki w ciągu dnia:

posiłek #1
5 całych jajek, 100g płatków owsianych

posiłek #2,3,4
rozdzielone na 3 równe części: wątróbka drobiowa 0,5kg, pierś z kurczaka 0,5kg, 3 worki ryżu

w międzyczasie po treningu wpadał jeszcze posiłek potreningowy 100g owsianka + izolat 50g + jakiś owoc

kolacja:
250g chudego twarogu i 100g owsianki
-------------------------------------------------------------------
Aktualny split treningowy:
pon. - klatka piersiowa, łydki
wt, - czworogłowe uda
śr. - biceps, triceps
czw. - plecy, kaptury, łydki
pt.- berki
sob, - dwugłowe uda, łydki
nie. - odpoczynek
-------------------------------------------------------------------
ustaliliśmy, że opracuję trening z większym zaangażowaniem mięśni klatki piersiowej ponieważ uważam, że są małe braki w tym obrębie.
Niebawem szczegółowe opracowanie
Pozdrawiam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 92 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42548
Ja juz po powrocie z Poznania . Bylo spoko choc nie przepadam za takimi duzymi miastami za duzo ludzi na okolo meczy mnie to . Samo spotkanie wypadlo super Pan Adam niesamowita osoba z ogromna wiedza . Sporo sie dowiedzialem , wiem juz na czym musze sie bardziej skupic , poprawilismy suplementacje . 1 raz bede probowal bcca glutamine i vitargo . Czekam juz tylko na trening i diete i budujemy dalej mase . Zobaczymy jak to pojdzie i wtedy bedziemy mysleli jaka kategoria czy klasyk czy ciezka,
Obecnie moja waga to okolo 113 kg z rana
W Poznaniu zrobilem tez trening w mcfit . Pierwsza wejsciowka za darmo wiec luzik . Silownia wielka pelno sal ale jakos nie przemawiaja do mnie takie duze silownie nie moge sie tam odnalezc , pelno ludzi z tego 3/4 w telefonach . Myslalem ze porobie na jakis fajnych maszynkach troche chcialem sie pobawic tymi nogami a tam dupa byla same jakies maszynki do fitnessu. Rozpiski beda na biezaco jak juz bedzie nowy trening od Pana Adama
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 54 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445
PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka:
NOGI: czworogłowe uda
1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) SERIE: 2 POWTÓRZENIA:15-20
2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy 5 10-12
3 Przysiady ze sztangą na maszynie smitha lub ze sztangą na karku 5 10-12
4 wyprosty nóg na maszynie siedząc (każda noga osobno) 4 10-12
NOGI: dwugłowe uda
1 zginanie nóg na maszynie leżąc 5 10-12
2 martwy ciąg ze sztangielkami 4 10-12
ŁYDKI:seria łączona
1 wspięcia na palce stojąc na maszynie do łydek – duży ciężar 4 15
1 wspięcia na palce siedząc na maszynie z podparciem na udach 4 50
AEROBY – 30 min
-------------------------------
WTOREK
Rozgrzewka:
KLATKA PIERSIOWA
1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12
2 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st 4 10-12
3 wyciskanie przed siebie w poziomie na maszynie siedząc 4 10
TRICEPS:
1 wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną od czoła (1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 12
2 ściąganie w dół drążka lub liny wyciągu stojąc 4 10-12
3 Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc zza głowy 4 10
BRZUCH:
1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50
2 spinanie brzucha na maszynie do spięć 3 50
----------------------------------------------------------------------------
ŚRODA - ODPOCZYNEK
----------------------------------------------------------------------------
CZWARTEK
Rozgrzewka:
PLECY:
1 Podciąganie na drążku (może być z gumą pod nogami lub przeciwwagą) 3 max
2 przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki wąskim chwytem(1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 10
3 przyciąganie uchwytu wąskiego wyciągu poziomego do brzucha siedząc 4 10
4 wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3 10
5 wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 10-12
6 przyciąganie szerokim chwytem pionowo na wyciągu do karku 4 15
7 odwrotne krzyżowanie linek wyciągu (tylny akton barków) 4 20
8 szrugsy ze sztangielkami - kaptury 4 15
BICEPS:
1 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce siedząc (1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 10
2 uginanie ramion stojącze sztangą łamaną stojąc 4 10
3 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 15
ŁYDKI:seria łączona
1 wspięcia na palce stojąc na maszynie do łydek – duży ciężar 4 15
1 wspięcia na palce siedząc na maszynie z podparciem na udach 4 50
AEROBY – 30 min
----------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK - ODPOCZYNEK
----------------------------------------------------------------------------------------
SOBOTA
Rozgrzewka:
BARKI:
1 wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem na plecy (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12
2 wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 10
3 unoszenie naprzemienne ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4 10
4 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 15
KLATKA PIERSIOWA
1 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12
2 Rozpętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15st 4 12-15
3 Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 4 12-15
BRZUCH:
1 spinanie brzucha na maszynie do spięć 3 50
2 spinanie brzucha na ławce skośnej głową w dół 3 50
AEROBY – 30 min
-------------------------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA - ODPOCZYNEK
-------------------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK - POCZĄTEK SPLITU
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 54 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445
to moja propozycja treningu dla Mateusza na pierwszą fazę robienia masy. Oczywiście zobaczymy jak na ten trening zareaguje organizm i będziemy w trakcie dokonywać modyfikacji :)
Dziś jeszcze postaram się wrzucić wstępne zmiany w diecie

:)
pozdrawiam
AA
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Wiecej