Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Witam forumowiczów.
Nazywam sie Mateusz Kwarciński, rocznikowo 26lat. Mój staż treningowy to ok 10lat, w ubiegłym roku debiutowałem na deskach zajmując 11 miejsce w klasyku do 180cm na blisko 30 zawódników. Wynik średni- marzenie spełnione. Od sierpnia przygotowuje sie do obecnego sezonu, mase skończyłem na wadze ok 98kg, po ubiciu 95kg, od 9 stycznia redukuje i zamierzam zaliczyć starty tej wiosny. Docelowo MP w Kielcach, wyjdę napewno jeszczew Bytowie plus jedne inne zawody. Obecnie moja waga 85kg, Dodam kilka zdjec z róznych etapów tych przygotowań oraz z ubiegłorocznych zawodów.








































Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-02 23:36:01

Trenuje spiltem plecy, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem. Łydke oraz brzuch trenuje na zmiane po każdym treningu. Szczególowe treningi bede opisywał w dzienniku. Aeroby wykonuje obecnie praktycznie codziennie 60min naczczo. Dieta ocenie to 6 posiłkow, ok 330g ww, 250g białka i 40g fatu.
Z suplementów witaminy i minerały, wit C 5g dziennie, bcaa przed aerobami porannymi,przed treningiem siłowym. W trakcie treningu bcaa z glutamina plus amino x. Po treningu 50g izolatu.

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-02 23:40:49

Ten tydzień delaod.
Zamiast 5, będą 4treningi. Serie robocze tez ograniczone do jednej serii.
Podział makro, głównie węgli na dni wysokie, średnie niskie. Przy treningu pleców gdy jest ten cięższy trening na wielostawach, plecach oraz treningu klatki ktora ciągle chce poprawić dni wysokie. Drugi trening plecow oraz barki dni średnie, bez treningu niskie. 720/620/350.
Wczoraj plecy, dziś trening klatki.

Dziś czwartek. rano naczczo 60min aerobów,40min bieżnia plus 20min orbitrek. Popołudniu trenigu nóg a wyglądał on następująco:

Hej hej ! Forma na mega wielki + od ostatniego razu kiedy się widzieliśmy ! Powodzenia !

Webstero

Dziś czwartek. rano naczczo 60min aerobów,40min bieżnia plus 20min orbitrek. Popołudniu trenigu nóg a wyglądał on następująco:

-uginanie podudzi leżąc plus mcnpn hantlami 5x15 plus 15
-ugjnanie podudzi siedząć 4x20p
-przysiad tylni ze sztangą 4x15/10/10/8 plus dwa dropy 8plus8p'
-wykorki w miejscu ze sztangą na plecach 3x15na nogę
-przysiady na hak maszynie 6x20-8
-wypychanie nóg szeroko na suwnicy 5x20-10p plus dropset10p
-wyprosty 4x30p

na koniec lydka 8serii wspiec stojąc oraz siedzac zakres p 30-8


Dieta z dzis:
1.100g owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut
2.75g ryzu 225piersi z kurczaka plus warzywa
3.75g ryzu plus 225g piersi plus 20g masla orzechowego plus warzywa
4-5 75g ryzu plus 225 piersi plus 10ml oleju lnianego
6.50g ryzu plus 250g bialej ryby plus 10ml oliwy z oliwek

Po treningu 50g izolatu.

Witaj w dziale "Przygotowania do zawodów' na SFD

Tak jak już pisałem na PW - mam nadzieję, że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html 

Czekamy na bieżące wypiski , powodzenia!

Witam. Dzis bardzo kiepski dzień za mmą,jeden z gorszych do tej pory. Rano godzina intensywnych aerobow,nastepnie 12h w pracy,a po niej trening klatki i bicepsow plus brzuch.
Trening z dzis:
-3x 20p rozpietki w bramie
-4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30°
-4x10 wyciskanie hantli skos45°
-przenoszenie hantla 2x15
-2x12p unoszenie raczek z dolu wyciagu

-uginanie sztangi w lezeniu na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p
-uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10
-uginanie przedranion hantlami siedzac 3x12
- modlitewnik maszyna 3x15p

-unoszenie nog w zwisie na drazku 5x20p

Dieta bez zmian z tym ze na ostatni posiłek zamiast ryby zjem omlet 400ml jajek w tym2cale jajka plus 50g platkpw jaglanych. Jak bede w domu dodam zdjęcie.

Szczegołowa dieta oraz suplementacja z dzis:
-bcaa rano przed aerobami 15g, przed treningiem siłowym 15g
-aakg 5g przed treningiem
-antykatabolik plus amionx w czasie treningu 25gplus15g
-izolat 50g po treningu

1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka
2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa
3-5.po 75g ryzu plus 225g cycka plus raz 10ml oleju,raz 10ml oliwy i raz 20g masla orzechowego
6.50g płatków jaglanych plus 55g izolatu plus 20g orzechów nerkowców

Witaminy i minerały do 1 posiłku plus 5g wit C podzielone na 1,3i ostatni posiłek.













Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-03 23:34:15

Witam wszystkich. Sobota pierwszy dzien offuu od dawna, nawet bez aerobów. Bylem wykończony w dodatku cały dzien praca. Odpoczynek dobrze wpłynoł na mnie bo dziś zrobilem calkiem dobry trening pleców plus 60min orbitreka.

Treening z dziś:
-sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10
-Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6
-Wiosłowanie sztangą nachwytem plus wioslowanie hantlami leżac na ławce skośnej 4x12plus12p
-Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4x12/10/10/10 plus drop 8plus8
-Ściąganie drązka do klatki przy wyciągu pionowym 3x12
-Wiosłowanie hantlami oburącz ze skrętem 3x20/15/15 plus drop10
-maszyna hamer przyciąganie uchwytów podchywtem plus rozciąganie drązkiem w bramie 3x12plus15
-Sciąganie drązka zza karku przy wyciągu 3x12p

-szrugsy sztangą 5x15p

60min orbitreka.

suple:
przed treningiem: 15g fury,15g bcaa,5g aakg,3tab hcl ,1g wit c
po treningu 50g izolatu
w trackie:15g amino x plus 25g antykatabolika

Wit C 5g w ciągu dnia plus wit i minerały

Dita z dzis:
1.100g platków jaglanych plus 45g izolatu
2.75g ryżu jaśminowego plus 225g piersi plus cukinia
3.300g batatów plus 225 piersi z kurczaka plus cukinia plus 10ml oleju lnianego.

zjem jeszcze dziś 3 posiłki, zapewne bedzie to po 75g ryżu plus 225piersi a raz chuda wołowina, jako tluszcze oliwa i orzech nerkowca tak aby było 10g fatu. Na ostatni 6 posiłek zjem 400ml jajek (2całe) plus 5 wafli lub 50g płatków w omlecie.








Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-05 15:18:17

Witam, sylwetka twarda i ubita bede zaglądał:) powodzenia

Powodzenia bede wpadal;) ktos cie prowadzi czy sam?;)

Też chętnie poczytam