SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Mateusz Kwarciński sezon wiosenny 2017

Wysłana -
Witam forumowiczów.
Nazywam sie Mateusz Kwarciński, rocznikowo 26lat. Mój staż treningowy to ok 10lat, w ubiegłym roku debiutowałem na deskach zajmując 11 miejsce w klasyku do 180cm na blisko 30 zawódników. Wynik średni- marzenie spełnione. Od sierpnia przygotowuje sie do obecnego sezonu, mase skończyłem na wadze ok 98kg, po ubiciu 95kg, od 9 stycznia redukuje i zamierzam zaliczyć starty tej wiosny. Docelowo MP w Kielcach, wyjdę napewno jeszczew Bytowie plus jedne inne zawody. Obecnie moja waga 85kg, Dodam kilka zdjec z róznych etapów tych przygotowań oraz z ubiegłorocznych zawodów.








































Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-02 23:36:01

Trenuje spiltem plecy, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem. Łydke oraz brzuch trenuje na zmiane po każdym treningu. Szczególowe treningi bede opisywał w dzienniku. Aeroby wykonuje obecnie praktycznie codziennie 60min naczczo. Dieta ocenie to 6 posiłkow, ok 330g ww, 250g białka i 40g fatu.
Z suplementów witaminy i minerały, wit C 5g dziennie, bcaa przed aerobami porannymi,przed treningiem siłowym. W trakcie treningu bcaa z glutamina plus amino x. Po treningu 50g izolatu.

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-02 23:40:49

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dziś czwartek. rano naczczo 60min aerobów,40min bieżnia plus 20min orbitrek. Popołudniu trenigu nóg a wyglądał on następująco:
Wysłana -
Hej hej ! Forma na mega wielki + od ostatniego razu kiedy się widzieliśmy ! Powodzenia !
Wysłana -
Webstero
Dziś czwartek. rano naczczo 60min aerobów,40min bieżnia plus 20min orbitrek. Popołudniu trenigu nóg a wyglądał on następująco:


-uginanie podudzi leżąc plus mcnpn hantlami 5x15 plus 15
-ugjnanie podudzi siedząć 4x20p
-przysiad tylni ze sztangą 4x15/10/10/8 plus dwa dropy 8plus8p'
-wykorki w miejscu ze sztangą na plecach 3x15na nogę
-przysiady na hak maszynie 6x20-8
-wypychanie nóg szeroko na suwnicy 5x20-10p plus dropset10p
-wyprosty 4x30p

na koniec lydka 8serii wspiec stojąc oraz siedzac zakres p 30-8


Dieta z dzis:
1.100g owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut
2.75g ryzu 225piersi z kurczaka plus warzywa
3.75g ryzu plus 225g piersi plus 20g masla orzechowego plus warzywa
4-5 75g ryzu plus 225 piersi plus 10ml oleju lnianego
6.50g ryzu plus 250g bialej ryby plus 10ml oliwy z oliwek

Po treningu 50g izolatu.
Wysłana -
Witaj w dziale "Przygotowania do zawodów' na SFD

Tak jak już pisałem na PW - mam nadzieję, że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale http://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html 

Czekamy na bieżące wypiski , powodzenia!
Wysłana -
Witam. Dzis bardzo kiepski dzień za mmą,jeden z gorszych do tej pory. Rano godzina intensywnych aerobow,nastepnie 12h w pracy,a po niej trening klatki i bicepsow plus brzuch.
Trening z dzis:
-3x 20p rozpietki w bramie
-4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30°
-4x10 wyciskanie hantli skos45°
-przenoszenie hantla 2x15
-2x12p unoszenie raczek z dolu wyciagu

-uginanie sztangi w lezeniu na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p
-uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10
-uginanie przedranion hantlami siedzac 3x12
- modlitewnik maszyna 3x15p

-unoszenie nog w zwisie na drazku 5x20p

Dieta bez zmian z tym ze na ostatni posiłek zamiast ryby zjem omlet 400ml jajek w tym2cale jajka plus 50g platkpw jaglanych. Jak bede w domu dodam zdjęcie.
Wysłana -
Szczegołowa dieta oraz suplementacja z dzis:
-bcaa rano przed aerobami 15g, przed treningiem siłowym 15g
-aakg 5g przed treningiem
-antykatabolik plus amionx w czasie treningu 25gplus15g
-izolat 50g po treningu

1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka
2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa
3-5.po 75g ryzu plus 225g cycka plus raz 10ml oleju,raz 10ml oliwy i raz 20g masla orzechowego
6.50g płatków jaglanych plus 55g izolatu plus 20g orzechów nerkowców

Witaminy i minerały do 1 posiłku plus 5g wit C podzielone na 1,3i ostatni posiłek.













Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-03 23:34:15
Wysłana -
Witam wszystkich. Sobota pierwszy dzien offuu od dawna, nawet bez aerobów. Bylem wykończony w dodatku cały dzien praca. Odpoczynek dobrze wpłynoł na mnie bo dziś zrobilem calkiem dobry trening pleców plus 60min orbitreka.

Treening z dziś:
-sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10
-Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6
-Wiosłowanie sztangą nachwytem plus wioslowanie hantlami leżac na ławce skośnej 4x12plus12p
-Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4x12/10/10/10 plus drop 8plus8
-Ściąganie drązka do klatki przy wyciągu pionowym 3x12
-Wiosłowanie hantlami oburącz ze skrętem 3x20/15/15 plus drop10
-maszyna hamer przyciąganie uchwytów podchywtem plus rozciąganie drązkiem w bramie 3x12plus15
-Sciąganie drązka zza karku przy wyciągu 3x12p

-szrugsy sztangą 5x15p

60min orbitreka.

suple:
przed treningiem: 15g fury,15g bcaa,5g aakg,3tab hcl ,1g wit c
po treningu 50g izolatu
w trackie:15g amino x plus 25g antykatabolika

Wit C 5g w ciągu dnia plus wit i minerały

Dita z dzis:
1.100g platków jaglanych plus 45g izolatu
2.75g ryżu jaśminowego plus 225g piersi plus cukinia
3.300g batatów plus 225 piersi z kurczaka plus cukinia plus 10ml oleju lnianego.

zjem jeszcze dziś 3 posiłki, zapewne bedzie to po 75g ryżu plus 225piersi a raz chuda wołowina, jako tluszcze oliwa i orzech nerkowca tak aby było 10g fatu. Na ostatni 6 posiłek zjem 400ml jajek (2całe) plus 5 wafli lub 50g płatków w omlecie.








Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-05 15:18:17
Wysłana -
Witam, sylwetka twarda i ubita bede zaglądał:) powodzenia
Wysłana -
Powodzenia bede wpadal;) ktos cie prowadzi czy sam?;)
Wysłana -
Też chętnie poczytam
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź