http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Cel to zaliczyc kilka startow zaczynajac od Zelistrzewa. Trenuje PPL, dieta to rotacja .
Dzien wysoki:340ww, 270b, 40t
Dzien sredni:300ww, 270b,40t
Dzien niski:160ww,300b,40t
Obecna forma wyglada tak:
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wstaje o 5 rano aeroby, 10-11h w robocie i trening. I love this game! Hehe.
Mam niezbyt fajna sylwetke ale pracuje ile moge. Waga na dzis dzien to 93.5kg. Mase w szczycie mialem 106.5kg naczczo, redu zaczynalismy od 103kg.
Napisze moja suplementacje"
-omega 3 3x2kap
-nac 2x1g
-magnez 2x400
-b complex 1tab
-wit k2 1tab
-wit d3 2tab
-ala 300 do pos z ww
-berberyna do potreningowego
-enzymy do potreningowego
-bcaa przed treningiem
-tauryna przed i w trakcie tr
-carbo 20g przed i 30g w trakcie tr
-eaa 20g w trakcie tr
-kreatyna 5g w trakcie
-leucyna 5g w trakcie
-izolat bialka 60g do posilku potreningowego
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
-podciaganie na drazku 3x15
-sciaganie drazka do klatki szeroko 3x10
-wioslo podchwytem 5x10-8 do 170kg
-t-bar 4x12-10 1x15
-przyciaganie V do brzucha 4x10-8
-mc 5x8-6 do 190kg
-narciarz 3x15
-odwrotne rozpietki 5x20-15
-szrugsy 3x15
-bicepsy mlotki hantlami 3x8
-bicepsy sznury mlotkowo z dolu wycuagu 2x12
-wznosy nog na drazku 5x20
Dieta:
1. Jaglane bialka jaj plus 2 zoltka
2. Ryz indyk
3. Ryz indyk
4. Ryz kura
5. Kasza manna, banan, platki sniadaniowe izolat
6. Bialka jaj maslo z nerkowcow
Rano cardio 50min naczczo
Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-01-31 20:30:41
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Rano cardio naczczo 45min,
Popoludniu trening nog i 15min cardio.
Trening:
1.wyprosty 4x20p
2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg
3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p.
4. Suwnica jednoz 5x15-10
5. Przykleki na smith 4x12noga
6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga
7.uginanie podudzi z hantlem lezac 4x10p
8.lydka-wspiecia siedząc 5x25-15p
Micha:
1. Omlet platki jaglane owsiane bialka jaj, 2 zoltka , wpc
2. Ryz kura
3. Ryz kura
4. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat
5.makaron kura
6.3 jajka całe, kura, maslo orzechowe
Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-01 19:13:21
Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-01 19:14:16
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
10h w pracy a pozniej relax, regeneracja i może kino z dziewczyną. Posiłki mam na dziś następujące.
1.4 jajka,130g piersi
2.50g ryżu, 250g piersi
3.50g makaronu, 250g piersi
Te 3 posilki juz za mną, w dalszej części dnia zjem jeszcze:
4.50g ryżu ,250g piersi
5.65g płatków jaglanych\owsianych ,200g piersi i 10g izolatu wymieszanych z platkami, cynamonem i slodzikiem
6.omlet z 450g bialek jaj z cynamonem, slodzikiem, lyzeczka wpc i 40g masla orzechowego z nerkowcow.
Od jutra 6tyg do pierwszego wyjścia, dociskamy srube i lecimy. Jutro w planach push.
Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-02 15:48:58
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Dzien srednich wegli, waga rano naczczo lekko ponad 92kg.
Rano 10g bcaa , tab kofeiny i 50min cardio
1. 65g platkow jaglanych\owsianych plus 400ml jajek (2 zoltka)
2.75g ryzu +200g piersi z kury
-Przed treningiem:30g antykatabolix,20g carbo,3g tauryny,5g cytruliny,5g beta alaniny, 1tab t5.
- W trakcie: 30g carbo,20g eaa, 10g bcaa,5g leucyny,5g kreatyny,5g tauryny
3. 50g kaszy manny,50g platkow sniadaniowych, banan 120g, 60g izolatu.
4.300g pieczonych ziemniakow +250g piersi z kurczaka
5.50g makaronu + 200tunczyka
6.3 cale jajka, 130g piersi z kury,5ml oleju lnianego.
Trening dzis wygladal nastepujaco:
1. Wyciskanie sztangi siedzac 5x8-6
2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12
3. Wznosy hantlem jednoracz 4x15-12
4. Wyciskanie neutralnie na maszynie barki 4x10 plus drop 10p.
5. Wyciskanie na smith skos klatka 4x8
6. Wycisksnie sztangi skos ujemny.
3x12-10
7. Rozpietki w bramie 3x20-15
8. Pompki porecze triceps 3x15-10
9.Prostowanie przedramion przy wyciagu uchwytem lamanym 3x10
Brzuch- wznosy nog na drazku 6x25-20p
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62