SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45385

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11371 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
zyly na udach robia wrazenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11371 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Wiem, ze poprzedni dziennik skopalem doszczetnie , glownie z braku czasu i malych problemow. Nie bede sie tlumaczyc, chcialbym oczywiscie o ile jest taka mozliwosc wrocic do prowadzenia dziennika. Caly czas trenuje i po 2 latach przerwy zamierzam wystartowac. Pomaga mi Krystian Wolski.
Cel to zaliczyc kilka startow zaczynajac od Zelistrzewa. Trenuje PPL, dieta to rotacja .
Dzien wysoki:340ww, 270b, 40t
Dzien sredni:300ww, 270b,40t
Dzien niski:160ww,300b,40t

Obecna forma wyglada tak:













Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Nie ma co sie tlumaczyc , lecisz, forma sie dobrze prezentuje szkoda ze foty obrocilo. Do Zelistrzewa podjadę pokibicowac napewno o ile na backstage sie nie spotkamy .

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Dzieki, dzieki masz racje. Teraz glowa e duzo lepszym stanie, dobry "guru" nadzoruje wiec jestem spokojny. Zreszta kulturystyka to moja pasja jak tu kazdego wiec robie to dla siebie.
Wstaje o 5 rano aeroby, 10-11h w robocie i trening. I love this game! Hehe.
Mam niezbyt fajna sylwetke ale pracuje ile moge. Waga na dzis dzien to 93.5kg. Mase w szczycie mialem 106.5kg naczczo, redu zaczynalismy od 103kg.
Napisze moja suplementacje"
-omega 3 3x2kap
-nac 2x1g
-magnez 2x400
-b complex 1tab
-wit k2 1tab
-wit d3 2tab
-ala 300 do pos z ww
-berberyna do potreningowego
-enzymy do potreningowego
-bcaa przed treningiem
-tauryna przed i w trakcie tr
-carbo 20g przed i 30g w trakcie tr
-eaa 20g w trakcie tr
-kreatyna 5g w trakcie
-leucyna 5g w trakcie
-izolat bialka 60g do posilku potreningowego

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Dzis trening pull2 lekko zmodyfikowany.
-podciaganie na drazku 3x15
-sciaganie drazka do klatki szeroko 3x10
-wioslo podchwytem 5x10-8 do 170kg
-t-bar 4x12-10 1x15
-przyciaganie V do brzucha 4x10-8
-mc 5x8-6 do 190kg
-narciarz 3x15
-odwrotne rozpietki 5x20-15
-szrugsy 3x15
-bicepsy mlotki hantlami 3x8
-bicepsy sznury mlotkowo z dolu wycuagu 2x12
-wznosy nog na drazku 5x20

Dieta:
1. Jaglane bialka jaj plus 2 zoltka
2. Ryz indyk
3. Ryz indyk
4. Ryz kura
5. Kasza manna, banan, platki sniadaniowe izolat
6. Bialka jaj maslo z nerkowcow

Rano cardio 50min naczczo






Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-01-31 20:30:41

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Dziś dzien wysokich wegli.
Rano cardio naczczo 45min,
Popoludniu trening nog i 15min cardio.
Trening:
1.wyprosty 4x20p
2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg
3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p.
4. Suwnica jednoz 5x15-10
5. Przykleki na smith 4x12noga
6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga
7.uginanie podudzi z hantlem lezac 4x10p
8.lydka-wspiecia siedząc 5x25-15p

Micha:
1. Omlet platki jaglane owsiane bialka jaj, 2 zoltka , wpc
2. Ryz kura
3. Ryz kura
4. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat
5.makaron kura
6.3 jajka całe, kura, maslo orzechowe
















Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-01 19:13:21

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-01 19:14:16

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Mnie też ostatnio obejrzal jeden gosc i tekst ze bez hormonu ja duzo wiecej nie dobuduje a jak tak to strasznie ciezko bedzie szlo , taki gen , ale nie patrze na to, pod docelowa kategorie kilogramy sa, grunt robic swoje, jak nie bawisz sie dla fejmu to wszystko z czasem przyjdzie

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Sobota czyli u mnie całkowity off od treningu, tydzien zakończony. Dzis dzień niskich wegli 160g W, 300g B, 40g T.
10h w pracy a pozniej relax, regeneracja i może kino z dziewczyną. Posiłki mam na dziś następujące.
1.4 jajka,130g piersi
2.50g ryżu, 250g piersi
3.50g makaronu, 250g piersi
Te 3 posilki juz za mną, w dalszej części dnia zjem jeszcze:
4.50g ryżu ,250g piersi
5.65g płatków jaglanych\owsianych ,200g piersi i 10g izolatu wymieszanych z platkami, cynamonem i slodzikiem
6.omlet z 450g bialek jaj z cynamonem, slodzikiem, lyzeczka wpc i 40g masla orzechowego z nerkowcow.

Od jutra 6tyg do pierwszego wyjścia, dociskamy srube i lecimy. Jutro w planach push.





Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-02 15:48:58

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Niedziela, trening push2 z prio na barki.
Dzien srednich wegli, waga rano naczczo lekko ponad 92kg.
Rano 10g bcaa , tab kofeiny i 50min cardio
1. 65g platkow jaglanych\owsianych plus 400ml jajek (2 zoltka)
2.75g ryzu +200g piersi z kury
-Przed treningiem:30g antykatabolix,20g carbo,3g tauryny,5g cytruliny,5g beta alaniny, 1tab t5.
- W trakcie: 30g carbo,20g eaa, 10g bcaa,5g leucyny,5g kreatyny,5g tauryny
3. 50g kaszy manny,50g platkow sniadaniowych, banan 120g, 60g izolatu.
4.300g pieczonych ziemniakow +250g piersi z kurczaka
5.50g makaronu + 200tunczyka
6.3 cale jajka, 130g piersi z kury,5ml oleju lnianego.

Trening dzis wygladal nastepujaco:
1. Wyciskanie sztangi siedzac 5x8-6
2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12
3. Wznosy hantlem jednoracz 4x15-12
4. Wyciskanie neutralnie na maszynie barki 4x10 plus drop 10p.

5. Wyciskanie na smith skos klatka 4x8
6. Wycisksnie sztangi skos ujemny.
3x12-10
7. Rozpietki w bramie 3x20-15

8. Pompki porecze triceps 3x15-10
9.Prostowanie przedramion przy wyciagu uchwytem lamanym 3x10
Brzuch- wznosy nog na drazku 6x25-20p















1

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

Wiecej