Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

czwartek 27.04.2017

Jedzenia przez ten tydzien jeszcze nie żałuję, jem na co mam ochotę. Podlało dosyć mocno bo waga od zawodów +7kg, czuję się trochę opuchnięty ale to przejściowe:D Treningi wychodzą pięknie, chodź terez jestem na offie to siły i pompy nie brakuje.

Trening- Barki, triceps



-Wyciskanie na suwnicy smitha 3x15
-Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10
-Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15
-unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15
-Kierownica 3x15

-Frncuskie hantlą siedząc 3x15
-Sciąganie linki wyciągu górnego 3x15
-Wyciskanie wąsko 3x12


Dieta

Niedziela 30.04.2017

Na konsultacjach z senseiem. Małe zmiany w diecie i treningu. Narazić polecę fbw co drugi dzień przez cały maj. Cel na chwilę obecną to dołożyć te 1-2 kg mięśnia na sezon jesienny. W planie jest kilka imprez. Najważniejsze to MP juniorów, chciałbym też powalczyc na Binkowski Resort no i jest też grubsza rozkmina, ale narazie się nie chwalę, wszystko będzie zależało od sytuacji finansowej no i formy przede wszystkim

Trening
1. Podciaganie 5x5
2. Wioslowanie sztangą 4x5
3. Wyciskanie hantli na skosie 4x5
4. Unoszenie sztangi do brody 4x5
5. Zakroki ze sztangą 4x5
6. Francuskie stojąc+uginanie ze sztangą łamaną 3x10
7. Kółko 2x max + deska 1x max

Dieta
1. Jajecznica że schabem
2. Makaron z twarogiem i owocami + izolat
3,4. Ryż z polędwicą wieprzową
5. Płatki owsiane z bakaliami i masłem orzechowym

Super sylwetka

Jak dobrze pójdzie to spotkamy się w październiku ! :)


Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-05-02 21:36:12

Wtorek 02.05.2017

Dzień w pracy dość ciężki, ale trening wyszedł elegancko. Trochę chodzę głodnawy na nowej diecie, niby tylko jeden posiłek mniej ale idzie odczuć. Ale za to na bebechach komfort i trening lepiej wychodzi po dłuższym poście.

Trening.

1.Przysiady ze sztangą 5x8
2.Wyciskanie żołnierskie 4x8
3.Wiosłowanie hantlą z odstawianiem na ziemi 4x8
4.Martwy ciąg 4x8
5.Pompki na poręczach 4x8

Dieta.
1. Jajecznica ze schabem
2. Makaron z twarogiem i owocami + izolat
3,4. Ryż z polędwicą wieprzową
5. Płatki owsiane z bakaliami i masłem orzechowym











Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-05-03 20:59:37

Gdzie pracujesz na codzień ?

Budowa. Same wnętrza, ogólnie zajmuje się wykończeniówką


Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-05-04 17:02:26

Ciekawa robota i przyszłościowa

szczota28282

Ciekawa robota i przyszłościowa

Ogólnie będę chciał od tego odchodzić. Zbyt ciężka praca i stresująca. Czasami ledwo na siłownie dam radę dojechać taki zmęczony jestem, a co mówić jeszcze dobry trening zrobić. Plus jest taki, że pracuje sam na siebie i jak mam porę jedzenia to siadam i jem.

Środa 10.05.2017

Dzisiaj krótszy dzień w pracy, myślałem że trening pójdzie wystrzałowo, ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany.


Trening

Przysiad ze sztangą 5x12
Żołnierskie 4x12
Wiosłowanie hantlą z odkładaniem 4x12
Martwy ciąg 4x12
Pompki na poręczach 4x12

Dieta
1 . 7 jajek z cebula i 120 g schabu
2. 250 twarogu z kasza jaglaną i jogurtem że śliwkami suszonymi + 25 izolatu
3.4. 100g makaronu i 250 mielonego indyka
5. 150g płatków owsianych, 30g żurawiny i 20g masła orzechowego












Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-05-10 22:07:59