Masa przy treningach Karate.

Witam! Mam do was pytanie czy byłbym w stanie zdobyć trochę masy przy takim rozkładzie tygodnia?

Poniedziałek: rano biegi Interwałowe; Karate wieczorem
Wtorek: Karate wieczorem
Środa: RANO: trening siłowy (A); WIECZOREM: Karate
Czwartek: Karate
Piątek: RANO: trening siłowy (B); WIECZOREM: Karate
Sobota: Bieg spokojny 20 minut + sesja HIIT
Niedziela: WOLNE

Wzrost: 175 cm
Waga: 58 kg :(

Ile powinienem dostarczać białka, węglowodanó i tłuszczy? Jaka ilość kalorii?


Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu 2018-03-23 21:41:05

Będzie ciężko , bardzo duża aktywność , masa jest malutka trzeba byłoby michę trzymać mocno i liczba kacl musi być na plusie , sprawdź w kalkulatorach z potreningu.pl ile zapotrzebowanie wyjdzie.

witaj, bialka okolo 160g, tluszczy okolo 70g reszta z wegli do bilansu ktory wyliczysz, jednak jak wpsomnial BPL, w sw, czy sportach sylwetkowych, silowych podejscie ogolne do budowania sportowej formy wymaga pewnego podzialu na mezocykle ttreningowe, gdzie w danym okresie skupiasz sie na masie, czy wytrzymalosci, co powinno tez znalezc odzwierciedlenie w objetosci treningowej