Masa problem z kcal

Otóż jak się niektórzy orientują jestem na diecie na masie, ale aktualnie chciałem poznać swoje ciało i wiem, że przy 2900 kcal mnie zalewa (2kg na tydź) a przy 2100 jest spadek kg na tydzień. Jaki byłby najlepszy bilans na przemyślaną masówkę (2-3kg na miesiąc)?

W porównaniu z zeszłym tyg.
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 92cm + 0cm
Obwód bicka: 27 cm + 1,5cm
Obwód uda : 50 cm + 1cm :)
Obwód łydki : 36,5 cm + 0
Pas : 80 + 2 cm :(?
Waga: 65 kg - 1,5kg ??????


Przy okazji moje CC, które chciałbym od dziś stosować:
pon - barki, bic, brzuch - LC
wt - klatka, tric - MC
środa - off - NC
czw - plecy, tył barków, przedramie - LC
pt - nogi - MC
sb - NC
nd - NC



Wstępnie:
NC - 60g WW
LC - 135g WW
MC - 210g WW

2,6g Białka

Fat - manewrowalny

Czy lepiej się w to nie bawić (lub podzielić na HC i LC)?


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-03 09:33:47

daj 2500 kcal - po środku, w cc bialko i tluszcz są na stałym poziomie robisz tylko carb cycling jak sama nazwa mówi

pozdr

Z mojej książki z biologii:
"jeśli dziennie zjemy niepotrzebne ~280 KCAL to w ciągu miesiąca przybierzemy na wadze 1 kg"

btw. to ile tego faciku dać jak podziele tydzień na 3 części?

wylicz tak zeby byla nadwyzka kcal w przekroju tygodnia
moze jednak lepiej zacząć od zwyklej, zbilansowanej diety, a nie kombinowac od razu na początku?

pozdr

Ile chcesz przytyć? CC jest dla osób które nie chcą ani dużo schudnąć ani dużo przytyć a ty IMO chcesz z 10-15kg m.m. zrobić nie? Przy takim celu musisz utrzymywać stałą zwiększoną ilość kcal.
Zrób taką samą dietę przez cały czas. Będzie o wiele łatwiej.
Kcal dajesz + 300 dziennie i będzie ok

Okej - poprostu nie wiedziałem jaki jest ten bilans 0 bo patrz na post 1 :P - ja bym teraz dał zbilansowane 2600 kcal - 2,6g B i 1,3g T ? Reszta WW, czy podbić fat?

2.6g bialka ogolem, a nie tylko zwierzęce, reszta ok

pozdr

KALORIE [kcal] 2535
BIAŁKO [g] 195 3,0 - roślinne i zwierzęce
TŁUSZCZE [g] 91 1,4 - oliwa, orzechy
WEGLOWODANY [g] 234 3,6 - bez warzyw

Na tym pojade w tym tyg. i zobaczymy jak będzie - to jest chyba najlepsze rozwiązanie na tą chwile.
Pozdro.

obniz troche bialko, przy Twojej wadze nie potrzeba takich ilosci, 2.5g ogółem bedzie ok

Ee ja bym nie zwracal uwagi na roslinne bo bys musial zmniejszyc ilosc spozywanych wazyw a to nie dobrze.
Licz tylko pelnowartosciowe 2-2,3g i bedzie ok. Ww o niskim ig. Reszta ok. Wstaw dietke do ocenu teraz :)

dlaczego zmniejszyc ilosc warzyw? jesli mowa o bialku roslinnym to bardziej chodzi o bialko z ryzow, makaronow, owsianych itp a nie z warzyw