SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Masa nr 2 na poważnie

Wysłana -
Siemanko! :D Dzisiaj były zawody z wyciskania sztangi wielokrotnie połową masy ciała. Udało mi sie wywalczyć 4 miejsce było 8 zawodników wiec wynik dobry :D Brakowało mi 1 powtorzenia do 3 miejsca ale trudno. Wczoraj poszło ładowanie :D Rozwaliłem nawet mojego trenera z siłowni . Mój wynik to 71 powtorzeń :D.
Co do redukcji do w zeszłym tygodniu średnia to 71,6kg :D Przestałem jeść śniadania. Bo nie satysfakcjonują mnie małe posiłki i czuje sie lepiej :D




Wysłana -
Siemanko!, Radukcja idzie zgodnie z planem :D Czyli zero cardio tylko obcinane kcal (zero planowanego cardio bo czasem lubie sobie pojezdzic na rowerze czy pokopać w piłke+ chodze co dziennie do szkoly a w jedna strone mam 2 km). Juz zszedłem do 2000kcal i zaczynam czuć głód ale czasami :D
Obwody:
Biceps: 35,8--> 35,5cm
Przedramie: 31,5-->31cm
Brzuch: 83--> 82cm
Udo:59-->58cm
Łydka: 36,5-->36,5
WAGA: 72--> 70,8kg
Jakościeżej mi było zbijać wage bo raz średnia z tygodnia była niska a po kolejnym tygodniu średnia wynosiła wiecej wtedy obciąłem 200kcal z WW i poleciał 1kg w dół przez 2 tygodnie wiec zostawiam teraz :D Myśle że to co chciałem zrobić na redukcji juz mam czyli poprawienie definicji, ale jej nie przerywam bo im wiecej zlece tym dłużej bede masował. Wiec ten miesiać bedzie ostatnim miesiacem redukcji na koniec redu (2 tygodnie przed) wejde na VLCD tak celuje w 1400-1600kcal, ale zobaczymy :D




Wysłana -
Gratki z wynikiem wyciskania
Wysłana -
Siemanko, przez ostatnie tygodnie duzo sie wydarzyło :D Redukcja idzie wrecz wzorcowo :D średnia z tygodnia to 69,3kg :D Do tego pas dziś z rana 79 wiec poleciało równo w te 2 tygodnie. Dodałem też interwały 2 razy w tygodniu po 25min, sieka fest . W dodatku ta pogoda jest świetna wiec ruchu jest w 3 dupy . Przeszedłem też na typowego splita, ale z wyższymi powtorzeniami bo mniej niz 10 ruchów na serie w planie nie ma . Po treningu nóg nie umiałem chodzic . Do tego mam strażnika techniki Mosta teraz na siłowni, wiec wiele rzeczy sie dowiaduje :D Fotka z dziś





Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2017-06-15 19:53:56
Wysłana -
Ladnie czysto plazoweczka jest
Wysłana -
Siemanko :D Właśnie 4 dni temu skończyłem redukcje . Teraz dodałem 300kcal w dni treningowe z węglowodanów :D Waga stoi, no może delikatnie spada tak po 100g tygodniowo :D Plan jest taki żeby trzymać forme (troszke ją jeszcze docinać) do kolo 20 sierpnia, wtedy przyjeżdżam z wakacji i wchodzę na mase :D. Plan jest taki żeby zbudować większą siłę moj plan na mase to przebić 110kgx1 na płaskiej 130kgx1 na przysiadzie i 120x1 w MC i zacząłem sie bawić w rwaniowe pushpressy gdzie też chce budować siłę.
PODSUMOWANIE REDUKCJI do redukcji z zeszłego roku :
biceps: 33,5cm-->35,5cm(+2cm)
klatka 100--> 104,5cm(+4,5cm)
przedramie 28--> 31cm(+3cm)
Udo:53-->57,5cm(+4,5cm)
Łydka 35,5-->36,5(+1cm)
brzuch 80-->79,5cm(-0,5kg)
WAGA: 63,8--> 68kg(+4,2kg) Nie wiem czy mogę to określić jako ilość zbudowanego mięcha przez rok :D
Generalnie %bf mniejszy niż rok temu a jestem na +4,2kg Więc myśle że to dobry wynik jak na naturala Wiem też co musze poprawić na masie a są to klatka i barki :D Teraz planuję mase z mini cutami :D Generalnie na miesiąc masy przypada tydzień redukcji będe to robił tak że 4 miesiące będę masował i miesiąc wycinał zobaczymy jak to wyjdzie :D może akurat to będzie mój złoty środek :D
POZDRO!






Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2017-07-04 12:10:57

Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2017-07-04 12:12:21
Strona 7 z 7
Dodaj odpowiedź