SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa nr 2 na poważnie

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 15180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
Witam, Trenuje nie cały rok. 3 miesiące to kalistenika w domu, 8 miesiecy w domowej siłowni. Zrobilem nie wiedząc rekompozycje przez pierwsze 3 miesiące stażu. Potem dowiedziałem sie o diecie "jedz co chcesz" i przeszedłem na masę ale nie wyliczając swojego makro bo wtedy myślałęm ze 3000 kcal to nie dużo patrząc się na inne osoby które jadły po 4500kcal no i sie zalałem, potem zszedłem na niższe kalorie ale ciągle byłem na masie trwało to mniej więcej 5 i pół miesiąca. Potem wszedłem na redukcje gdzies na 2,5 miecha z myślą że wytnę i przejdę na kolejną masę, Tak zrobiłem ale zauważyłem że mam za mało masy mięśniowej żeby wycinać do niskiego bf (wiem dla was to proste dla mnie już też). Więc zrzuciłem 5 kg odsłoniła się kratka lecz kiedy zmierzyłem biceps i było 1 cm mniej. Zakończyłem redukcję. Na masie jestem już 2 tygodnie (reverse diet). Na początku dodałem koło 250kcal i odczekałem 2 tygodnie ruszyłem sie 0,4kg i właśnie dziś dodałem 200 kcal z węgli i tłuszczu. W jeden dzień w tygodniu zamieniam węgle na tłuszcze. Planuje ciągnąc tą masę do kwietnia/maja chyba że sie nie uleje tak strasznie to pociągnę ją dłużej. Licze na 7-10kg na +. Zamierzam wrzucać posty regularnie aby poczuć jakiś obowiązek. Pozdro :D




1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
Siemanko :D Właśnie 4 dni temu skończyłem redukcje . Teraz dodałem 300kcal w dni treningowe z węglowodanów :D Waga stoi, no może delikatnie spada tak po 100g tygodniowo :D Plan jest taki żeby trzymać forme (troszke ją jeszcze docinać) do kolo 20 sierpnia, wtedy przyjeżdżam z wakacji i wchodzę na mase :D. Plan jest taki żeby zbudować większą siłę moj plan na mase to przebić 110kgx1 na płaskiej 130kgx1 na przysiadzie i 120x1 w MC i zacząłem sie bawić w rwaniowe pushpressy gdzie też chce budować siłę.
PODSUMOWANIE REDUKCJI do redukcji z zeszłego roku :
biceps: 33,5cm-->35,5cm(+2cm)
klatka 100--> 104,5cm(+4,5cm)
przedramie 28--> 31cm(+3cm)
Udo:53-->57,5cm(+4,5cm)
Łydka 35,5-->36,5(+1cm)
brzuch 80-->79,5cm(-0,5kg)
WAGA: 63,8--> 68kg(+4,2kg) Nie wiem czy mogę to określić jako ilość zbudowanego mięcha przez rok :D
Generalnie %bf mniejszy niż rok temu a jestem na +4,2kg Więc myśle że to dobry wynik jak na naturala Wiem też co musze poprawić na masie a są to klatka i barki :D Teraz planuję mase z mini cutami :D Generalnie na miesiąc masy przypada tydzień redukcji będe to robił tak że 4 miesiące będę masował i miesiąc wycinał zobaczymy jak to wyjdzie :D może akurat to będzie mój złoty środek :D
POZDRO!






Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2017-07-04 12:10:57

Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2017-07-04 12:12:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69532
Witam na forum
Powodzenia życzę i dodaje do powiadomień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
IF to bedzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
Po części tak ale wiadomo że nie będę jadł samych fast foodów to bedzie dieta jak dotychczas czyli mniej wiecej 70/30 czyli będę sięgał po to co lubięale nie będe tego wykorzystywal :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
IF nie ma za wiele wspólnego z fast foodami
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69532
Dawidzior123
Po części tak ale wiadomo że nie będę jadł samych fast foodów to bedzie dieta jak dotychczas czyli mniej wiecej 70/30 czyli będę sięgał po to co lubięale nie będe tego wykorzystywal :D


Chyba pomyliłeś trochę pojęcia.
Podaj makro, plan treningowy, wymiary to coś się dowiemy o Tobie


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-09 06:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 326 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7133
Chodziło chyba o IFFYM? Też IF na początku :D

Mimo wszystko będę śledził i wytrwałości :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442
IF - protokol zywieniowy polegajacy na wprowadzeniu okresowego postu i krotszego okna zywieniowego
IFFYM - startegia zywieniowa polegajaca na jedzeniu wszystkiego byle spasowalo sie w makro

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
Tak bede prowadzil IFFYM jak dotychczas troche pomyliły mi sie pojęcia, przepraszam za pomyłkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
Jak kolega prosił:
Makro: B:159 WW: 351 T: 57 2550 kcal
PLAN :

PONIEDZIALEK:
Martwy 5x5
siady 5x5
sztanga wycisk 5x5
wiosłowanie 3x8
zołnierskie 5x5
biceps młoty 3x8
triceps za głowy 3x6

ŚRODA:
siady low 3x8
hantle wycisk 3x8
focze 4x10
szrugsy przod 3x10
arnoldki 3x12
łydki WK

PIĄTEK:
Martwy sumo: 6x3
siady low 6x3
klatka wyciskanie 6x3
biceps super serie z tricepsem
francuz wąsko 4x8
uginanie Sztanga 4x8
brzuch

WYMIARY: Biceps 34cm
Nadgarstek: 15cm
Przedramie: 28cm
Klatka: 101,5cm
Brzuch:80cm
Udo:54,5
Łydka:35,5
Waga: 64,4 kg Wzrost: 169cm





Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2016-08-09 14:48:08

Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2016-08-09 14:49:18

Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2016-08-09 14:49:49

Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2016-08-09 15:03:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Jem - nie jem i tabletki.

Wiecej