...
Napisał(a)
Witam! Przestudiowałem artykuł Solarosa Tu wprowadź tekst linku... i nadal nie wiem do końca co i jak. Mam nadzieję, że w jakimś stopniu mi pomożecie. Otóż od września mam zamiar zacząć robić swoją pierwszą w życiu masę i postanowiłem spróbować zrobić ją na IF (14h nie jeść 10h jeść, tak by mi było najwygodniej). Moje zapotrzebowanie to ~2250kcal więc dodam gdzieś około 200-300kcal. Pierwszy planowany posiłek wypadałby o 13 i w założeniu miałby to być szejk białkowy jako te aminokwasy przed treningiem. Trening rozpoczynałbym o kolo 16-17 i później już normalne posiłki. Do tego momentu wszystko wydaje mi się być jasne, lecz jakie b/t/w mam obrać? Solaros napisał że białko na poziomie 2,2g-2,5g ale co z tłuszczami i węglami? Węgle niby są zmienną, ale od jakiego poziomu zacząć?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
może tak być: odmian jest wiele rób tak jak Ci wygodnie nie musisz wychodzić z założenia że jak IF to trening tylko i wyłącznie na czczo !
...
Napisał(a)
to juz zależy jak bardziej ci pasuje
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Tzn. tłuszcze na poziomie 0,8g-1g wystarczą? Reszta w węgle i co jakieś 10-14 dni bym dodawał kolejne 200-300kcal. Po około miesiącu planuje wejść na mono i tu też pytanie. Dawkować tylko DT po treningu? Ostatnio oglądałem filmik Michała Karmowskiego i wypowiadał się na ten temat, że lepiej brać w DT. Czy może standardowo DT 10g po treningu, DNT 5g między posiłkami?
...
Napisał(a)
Generalnie można powiedzieć, że ilość tłuszczu: 0,8-1 g na kg masy ciała jest wystarczająca. Jednak na podstawie informacji, które podałeś ciężko stwierdzić, czy ta ilość będzie dla Ciebie optymalna.
Dawkowanie kreatyny według schematu 10 g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe to standard na forum. Osobiście nie widzę potrzeby przyjmowania dodatkowych porcji kreatyny w dni nietreningowe, w momencie, gdy w dni treningowe (przynajmniej 3-4 razy w tygodniu) pojawia się 10 g kreatyny.
Dawkowanie kreatyny według schematu 10 g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe to standard na forum. Osobiście nie widzę potrzeby przyjmowania dodatkowych porcji kreatyny w dni nietreningowe, w momencie, gdy w dni treningowe (przynajmniej 3-4 razy w tygodniu) pojawia się 10 g kreatyny.
...
Napisał(a)
Przede wszystkim:
-poziom tkanki tłuszczowej: obecny i kilka miesięcy wcześniej
-po posiłku zawierającym znaczne ilość łatwostrawnych węglowodanów jesteś ospały / masz dużo energii?
-łatwo przystosowałeś się do reżimu IF?
-podczas odchudzania odnotowałeś może wyraźne obniżenie tolerancji na zimno (zimne ręce i stopy)?
-poziom tkanki tłuszczowej: obecny i kilka miesięcy wcześniej
-po posiłku zawierającym znaczne ilość łatwostrawnych węglowodanów jesteś ospały / masz dużo energii?
-łatwo przystosowałeś się do reżimu IF?
-podczas odchudzania odnotowałeś może wyraźne obniżenie tolerancji na zimno (zimne ręce i stopy)?
...
Napisał(a)
No to tak:
-20% było 25% (wg. kalkulatora)-nie jestem bardzo ulany
-troszeczkę ospały
-nie sprawiło mi to żadnych problemów
-hmm raczej nie
Dieta wyglądała by mniej więcej tak. 2250kcal b-172g t-60g w-255g tak by to wyglądało mniej więcej. Białko bym wypijał o tej 12.50 i w zależności jak wrócę do domu to trening 16-17 i później po treningu pełnowartościowy posiłek. Oknom żywieniowe trwałoby do 22.50
Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-08-26 20:13:36
-20% było 25% (wg. kalkulatora)-nie jestem bardzo ulany
-troszeczkę ospały
-nie sprawiło mi to żadnych problemów
-hmm raczej nie
Dieta wyglądała by mniej więcej tak. 2250kcal b-172g t-60g w-255g tak by to wyglądało mniej więcej. Białko bym wypijał o tej 12.50 i w zależności jak wrócę do domu to trening 16-17 i później po treningu pełnowartościowy posiłek. Oknom żywieniowe trwałoby do 22.50
Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-08-26 20:13:36
...
Napisał(a)
chleb pszenny zmieniłbym na - orkiszowy, żytni, razowy, pełnego ziarna, gracham również możesz urozmaicać na kasze gryczane, jaglane, makarony ciemne, ziemniaki itp.
olej rzepakowy zamieniłbym na - oliwe z oliwek, avocado, orzechy różnego rodzaju, siemię lniane, olej lniany itp.
dołożyłbym swierzą rybę oraz owoce i warzywa bo rozumiem że ich nie ma skoro nie uwzględniasz w bilansie
olej rzepakowy zamieniłbym na - oliwe z oliwek, avocado, orzechy różnego rodzaju, siemię lniane, olej lniany itp.
dołożyłbym swierzą rybę oraz owoce i warzywa bo rozumiem że ich nie ma skoro nie uwzględniasz w bilansie
...
Napisał(a)
Chleb w zasadzie mogę wywalić całkowicie. Olej jest ze względu na mięso. Podsmażyć muszę na jakimś tłuszczu gdyż nie mam dobrego teflonu. Warzywa i owoce nie są wliczane w bilans.
...
Napisał(a)
jeśli tak to zawsze musisz dusić mięso na wodzie aż do momentu wyparowania sprawdza się to i ja to stosuję czasami dla odmiany :)
Polecane artykuły