chciałem się was poradzić odnośnie treningu nóg, zależny mi na masie, na siłowni mam dostęp do:
Suwnicy do przysiadów
Maszyny do wyciskania
Maszyny do uginania leząc
Maszyny na odwodziciele oraz przywodziciele
Niestety nie mam dostępu do maszyny na całą czwórkę, do prostowania nóg w siadzie co bardzo lubię.
Są to moje początki jeśli chodzi o trening nóg (nie pytajcie dlaczego, bo jakie to ma znaczenie, ważne że chce je rozwijać. Kontuzji żadnych nie miałem itp.)
Obecnie mój trening wygląda tak:
Pon: plecy
ściąganie do klatki górnego
przyciąganie do brzucha siedząc
stojąc ściąganie o prostych ramionach górnego w dół
tzw. "Dzień dobry" maszyna + sztanga
Wt: klata
Wyciskanie płasko - zmienione 5x5 z progresją
Hantle skos
rozpiętki na maszynie
Czw: Bic + Tric od tygodnia ss
1 ss. sztanga wąsko + wyciag górny nachwytem
2 ss. sztanga nachwytem + wyciąg podchwytem
3 ss. wyciskanie wąsko + hantle z supinacją
Pt/So: Barki
Wyciskanie z klatki - również 5x5 z progresją
Wyciskanie z tyłu
Hantle - intuicyjnie, co jakiś czas inne ćwiczenia
5x5 od przyszłego tygodnia zastępuje zwykłą progresją.
Nogi planuje robić w wolny dzień lub po barkach, jako że nogi bedą teraz moim priorytetem nie sądzę żebym dał rade je robić po barkach, ale zobaczymy, zawsze mogę je robić osobno.
Jeśli możecie, poradźcie jaki masowy trening nóg zrobić.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: Jeśli chodzi o staż dotyczący treningu nóg, to krótki. Generalnie z 2 lata ćwicze z głową
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pytaniu napiszę
Dieta: Masowa, intuicyjna, ograniczone ww po 3 posiłku na rzecz białek (w sumie 5 + odzywka białkowa raz, dwa razy dziennie) Tłuszczy nie liczę.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: z suplementów mono, tt kaizena, glucosamina, gold omega, do tego vitaminy w płynie vitalmaxa, za nie długo aakg olimpa