Waga : 89
Wzrost : 192
Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu
Obwód pasa: 98
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: GIT
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty walk
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab Hot BCAA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Tak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie ma lipy
Cel/problem/opis: Masa mięśniowa redukcja
Fotke podeśle w niedługim czasie a tak o sobie mam dostęp do : Atlasu, Hantli, ławki drążka , rowerku cardio
z racji tego że trenuje SW i głównie to mnie interesuje chce walczyć na zawodach. Bilans kaloryczny 2800kcal 728 z białek 480 węgle 1592 tłuszcze
Dieta:
Pierwszy Posiłek
Pół litra mleka 1,5%
Platki owsiane 120g
Jedno jajo gotowane
Chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek
Drugi Posiłek : Szkoła
Ryż/makaron 180g
Pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+surówka
Trzeci Posiłek przed treningowy
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu
oliwa z oliwk 3 łyżki
+ surówka
Czwarty Posiłek Po treningowy
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 130
oliwa z oliwek 3 łyżki
+surówka
Piąty posiłek Przed snem
Tuńczyk 150g
Chleb razowy 1 kromka