Masa mięśniowa

marek1910

Wiek : 14
Waga : 89
Wzrost : 192
Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu
Obwód pasa: 98
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: GIT
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty walk
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab Hot BCAA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Tak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie ma lipy
Cel/problem/opis: Masa mięśniowa redukcja

Fotke podeśle w niedługim czasie a tak o sobie mam dostęp do : Atlasu, Hantli, ławki drążka , rowerku cardio
z racji tego że trenuje SW i głównie to mnie interesuje chce walczyć na zawodach. Bilans kaloryczny 2800kcal 728 z białek 480 węgle 1592 tłuszcze
Dieta:
Pierwszy Posiłek
Pół litra mleka 1,5% 200ml wystarczy do płatków
Platki owsiane 120g 100gram, nie baw się w dodawanie 20g/25g
Jedno jajo gotowane ze dwa bym polecił
Chleb razowy 3 kromkiodpada
łyżka oliwy z oliwek

Drugi Posiłek : Szkoła
Ryż/makaron 180g Trochę dużo, aczkolwiek masz wysoką aktywność fizyczną. Skłaniałbym się ku 100gram
Pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+surówka

Trzeci Posiłek przed treningowy
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu Podobnie jak wcześniej, więcej posiłków a mniej "jedzenia na maksa"
oliwa z oliwk 3 łyżki
+ surówka
Czwarty Posiłek Po treningowy
Ryż 150g wychodzi z Twoją dietą ponad 0.5kg ryżu dziennie Daj 100gram
Pierś z kurczaka 130
oliwa z oliwek 3 łyżki na ostatni posiłek
+surówka
Piąty posiłek Przed snem
Tuńczyk 150g Daj twaróg, z oliwą na koniec dnia
Chleb razowy 1 kromka usunałbym

marek1910

Cel/problem/opis: Masa mięśniowa redukcja