DanKox
Cześć mam 16 lat 170cmi ważę 51kg wzrostu i chciałbym przytyć oczywiście nie w tłuszcz tylko zaokrąglić mięśnie.Chce zacząć ćwiczyć , oczywiście nie tak intensywnie bo jeszcze rosnę :).I tak chciałbym się was spytać bo bez diety to zero osiągnięć co dodać do posiłków np. ryż,jajka itp.Wiadomo , sam sobie nie zrobię takich oryginalnych posiłków więc będę się stosował "JEDZ CO CHCESZ NA MASIE".Jestem bardzo szczupły i nie odpowiada mi to.Posiadam 2x hantle z 20kg nakładu , sztangę prostą.Z góry dzięki! :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Szacuny
14674
Napisanych postów
53176
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400626
Odżywianie to nie jest 'jedz co chcesz na masie'. Co to w ogóle za pojęcie? Tak to możesz nabrać wody i tłuszczu
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
no to w tak młodym wieku jak to zrobić jakieś wskazówki? ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
no mi chodzi jedz co chcesz nie tam jakies chipsy,cola itp tylko np, ryz jajka wiesz o co chodzi zeby takie koszty nie byly
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
Kolego pomożesz ułożyć diete z tego?Chodzi mi o proste posiłki typu omlet,jajecznica,płatki owsiane itp.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
14674
Napisanych postów
53176
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400626
Spróbuj sam coś ułożyć. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz sobie makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze) wrzuć tutaj i ocenimy.
Daj coś od siebie, przyłóż się, poczytaj.
Daj coś od siebie, przyłóż się, poczytaj.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
Ok dam z siebie tyle ile będę mógł :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
możesz mi tylko napisać ile mg tłuszczy białka węgli?
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
na poczatek mozesz jes zdrowo na oko, jak nie zauwazysz różnicy, to patrzysz w zeszycik czy u siebie na profilu wklepujesz dietę, dzisiaj były 3 jajaka nic nie idzie to dodam jeszcze jedno, dzisiaj było 200g ziemniaków to sobie dodam jeszcze 50.
Posiłki nie muszą być trudne,
1 jajeszczica z razowycm chlebem, pomidor
2 w szkole, serek wiejski, orzechy, razowiec, warzywa
3 obiad, pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek
4 ryż brązowy reszta kurczaka z obiadu = warzywa
to tak przykładowo.
Posiłki nie muszą być trudne,
1 jajeszczica z razowycm chlebem, pomidor
2 w szkole, serek wiejski, orzechy, razowiec, warzywa
3 obiad, pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek
4 ryż brązowy reszta kurczaka z obiadu = warzywa
to tak przykładowo.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
560
http://static.pokazywarka.pl/i/6939800/436832/dieta-2016-09-24.jpg nie mam rozmieszczonych ale mniej wiecej koło zapotrzebowania jestem w ukłądaniu beznadziejny :(
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
ten crosaint zbędny niepotyrzebie ładujesz w siebie 30g cukru i 20g słabej jakości tłuszczy.
Wiadomo jak raz go w tygodnmi zjesz to sie nic nie stanie, młody jesteś a chęć na słodycze pewnie również, ale codziennie nie stosowałbym takich praktyk.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-24 23:53:51
Wiadomo jak raz go w tygodnmi zjesz to sie nic nie stanie, młody jesteś a chęć na słodycze pewnie również, ale codziennie nie stosowałbym takich praktyk.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-24 23:53:51
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
