SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Masa czy Redukcja? Zdjęcia, pomóżcie .

Temat przeniesiony z 'Aktualności - Sporty Siłowe' przez: krzykacz
Wysłana -
Przecież ci napisał, że słaby plan. Do wymiany.
Wysłana -
niestety slabo, trzeba nieco dorzucic, nogi to bardzo duza grupa miesniowa,
polowa naszego ciala, a chcesz je tylko glaskac;)
Wysłana -
To dacie rade mi ułożyć jakiś konkretny plan?? Co pozmieniać?
Wysłana -
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie
Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie
Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie
pompki na poręczach - 3 serie

Środa:
Nogi: dorzuc przysiady i marty cciag na prostych
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): - 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( MASZYNA ) - 4 serie
UGINANIE NÓG W SIEDZENIU ( maszyna ) - 4 serie
Barki:
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
wznosy w opadzie na tyl naramiennego - 3 serie
Łydki:
.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 3 serie

Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM ( nasz maszynie, gdzie jest podpórka pod nogi i pomaga ) - 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie
sciaganie drazka siedzac wasko
Biceps:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie
Strona 4 z 4
Dodaj odpowiedź