Na poczatek troche o mnie
Mezczyzna 30lat, waga 88kg wzrost 177, dostepny sprzet - profesjonalna silownia.Suplementacja bialko, bcaa,creatyna, no booster + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
Chcialbym zebyscie ocenili, poprawili ulepszyli moj plan. Bede wdzieczny za wszelkie rady jak i slowa krytyki a wiec zaczynajmy
Poniedzialek
KLATKA + BICEPS
4-5cwiczenia na klatke w seriach 12,10,8,6 z obciazeniem progresywnych podobnie z bicem
Wtorek
GRZBIET+TRICEPS+KAPTURY
Identycznie jak z klatka i bicepsem
(Tutaj moje pierwsze pytanie jak lepiej laczyc klatke z bicem czy tricem tak samo plecy bic czy tric .. Wiem ze zdania sa podzielone ale dalej nie znalazlem optymalnej odpowiedzi)
SRODA-Wolne (aeroby)
CZWARTEK
Barki + brzuch
Barrki jak biceps i triceps obciazenie progresywne 12,10,8,6
PIATEK
Uda + lydki
System podobny jak wyzej
Dodam ze chcialbym dorzucic gdzies jeszcze aeroby i brzuch moze poniedzialek? A to tylko dlatego ze bardzo irytuje mnie oponka ktorej sie nabawilem kiedy leczylem kontuzje kolana:\ Bardzo prosze o jakakolwiek pomoc ocene krytyke i poprawki .. Dzieki :)