Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialem poprosic o pomoc. Poczytalem troche na forum na temat supli i chcialbym prosic Was o opinie na temat mojego planu suplementacyjnego. Od razu zaznaczam ze nie ukladalem go sam i wprowadzilbym pewne zmiany - chce najpierw zweryfikowac to z opinia bardziej doswiadczonych osob niz ja sam.
Kilka slow o mnie:
- wiek 28 lat
- waga 93 kg (w ciagu ostatnich 2 mies. mialem trening redukcyjny i zrzucilem 10kg)
- wzrost 185 cm
- rodzaj wykonywanej pracy - siedzaca komp/samochod
- treningi - silownia 3 x tyg., basen 2 x tyg. 1 godz.
- cel treningów - od kwietnia zwiekszenie masy miesniowej - 3mce ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies.
- rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz.
- dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie.
Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie pozbierac to byloby ze 2,5 roku. Mialem ostatnio jakies 5 lat przerwy...
Zakupilem sobie suple do zapodania podczas treningu na mase (dlugosc treningu 3 miesiace) i dostalem taki oto plan suplementacyjny:
Olimp Carbo
1 porcja - rozpuscić 30 g w 0,3l wody
W dni treningowe:
I porcja 10min po treningu po kreatynie
W dni nietreningowe :
nie przyjmować (--> jak na moj gust to warto w dni treningowe wypic 1 porcje 45 min przed treningiem i bezposrednio po oraz w nietreningowe bezposrednio rano zeby dalej uzupelniac braki glikogenu)
Ultimate Whey Protein 90% (0% laktozy)
2 porcje dziennie w dawkach po ok 30g
Suplement najlepiej rozpuścić w mleku lub w wodzie (ok. 200ml)
W dni treningowe:
I porcja 1 h po treningu
II porcja na noc na 20 min przed snem
w dni nietreningowe przyjmować w podobnych porach (-->jak do tej pory w nietreningowe pilem tylko rano po przebudzeniu a w treningowe rano + 1 godz. po treningu)
Hi-Tec HMB w plynie
Na porcje 1 ml rozpuścić w wodzie lub soku (szklanka)
w dni treningowe:
I porcja przed śniadaniem (na czczo)
II porcja zaraz po treningu
III porcja 40 min przed snem
w dni beztreningowe przyjmować w podobnych porach
(--> nie jestem pewien czy w nietreningowe tez brac 3 czy tylko 2 razy, cykl na hmb pociagne co najmniej 4 miesiace, znam Wasze zdanie na temat hmb ale i tak sprobuje co to daje)
Biogenix Cell Pump (cykl 7-8 tygodni)
na porcje 9g rozpuścić w 300 - 400 ml wody
zachować odstęp ok 8 godzin
w dni treningowe:
I porcja rano na czczo
II porcja bezpośrednio po treningu (--> moim zdaniem zdecydowanie lepiej na 45-30 min przed treningiem z carbo)
w dni beztreningowe
I porcja rano na czczo (--> czy na pewno tylko jedna porcja?)
BCAA+G Power
Trening :
1 porcja ( 10 gram ) - 45 min przed treningiem / 1 porcja po treningu razem z HMB ;
Bez treningu :
1 porcja rano ( może być z HMB ) / 1 porcja z ostatnią porcją HMB wieczorem ;
Napiszcie prosze co sadzicie o tym planie i jakie zmiany wprowadzic. Cykl na kredce pojdzie okolo 8 tygodni. Nie wiem czy jest sens laczyc dwa kataboliki na raz w cyklu czyli BCAA+G i HMB. Odzywka Ultimate zawiera juz w sobie BCAA... Ktore z tych supli mozna laczyc i pic razem np. kredka i po niej odzywka lub BCAA z rana...? Chodzi o to zeby nie robic koktajlu Mołotowa w zoladku z zredukowac ilosc przyjmowanych plynow z suplami.
Z gory wielkie dzieki za pomoc. Wrzuce pozniej plan treningowy do weryfikacji jezeli tylko bedzie sie komus chcialo rzucic na to okiem.
Pozdro
RaDaRo :)