Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam ,bardzo proszę o zerknięcie na moją dietę na masę i ew porawki, ogólnie 3000 kcal a potem się zobaczy :)
Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 174
Aktywność w ciągu dnia :aktywna praca (wojsko)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xw tyg zaprawa 3km + 3x tyg siłownia
Odżywianie : dieta
Cel : jakościowa masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Stosowane wcześniej diety : 0 kaloryczne
Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-10-07 21:26:27
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Budowa masy mięśniowej jest jednym z głównych celów większości trenujących na siłowni. Celem naszym w takiej sytuacji jest zwiększanie ilości mięśni, przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać w takiej sytuacji o tym, że wyznacznikiem efektów nie są kg a obwody ciała i wygląd sylwetki. Dlatego też warto mierzyć je co 1-2 tygodnie rano na czczo i spisywać. Z kolei co miesiąc wykonywać zdjęcie sylwetki w tej samej bieliźnie, odległości, pozie, świetle. Pozwoli to na obserwację organizmu i wyciąganie wniosków co do kontrolowania kcal i aktywności w diecie.
Gdy chcemy budować masę mięśniową, na początek powinniśmy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobić to można za pomocą dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie energetyczne, dodajemy do niego około 400 kcal. Następnie dzielimy otrzymany wynik na zalecane ilości makroskładników: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów i ustalamy pasującą nam ilość posiłków. Kcal i makroskładniki możemy podzielić po równo na każdy z posiłków lub ew. inaczej, jeżeli tak nam pasuje. Warto pamiętać o tym, na jakich źródłach składników odżywczych należy bazować. Są to kolejno źródła białka, tłuszczów i węglowodanów:
Twoja dieta pod względem makroskładników i wyliczeń kcal wygląda poprawnie. Zastosowane źródła makroskładników są trochę mało urozmaicone. Warto pamiętać o tym, żeby zmieniać je na różne inne, a nie bazować tylko na kilku. W każdym z posiłków warto również dodać jakieś warzywo.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam,dobrze wrzucam poprawioną dietę ,sok do śniadania podobno może być a co do zdjęcia to nie ma sensu wstawiać nowego bo nic się nie zmieniło a nawet schudłem jeszcze,te 3000 to będzie za mało pewnie ale zobaczymy :) Warzywa dałem poglądowo ,posiłki są urozmaicane oczywiście , zmienia się mięso,węgle itd
Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-10-08 12:44:16
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Okazyjnie czemu nie, ale nie jako jeden z podstawowych składników diety. Odnośnie soków dostałeś odpowiedź i artykuł.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam serdecznie
Na wstępie przepraszam za potraktowanie tematu pobieżnie ale ostatnio nie miałem wiele czasu,przyznam się szczerze że dietą 3000 kcal odżywiałem się 2 tygodnie i waga nie ruszyła się,ogólnie zmieniłem pracę na wojsko o czym zawsze marzyłem i mam wrażenie że moja aktywność skoczyła do 2 i potrzebuję więcej kcal,do tego chciałbym raz w tyg biegać rekreacyjnie 20 min by się nie otłuścić,sfd nigdy mnie nie zawiodło więc proszę o jakieś porady,ciężko mi zjeść więcej jak 3 worki ryżu/kaszy i starałem się go dać jak najmniej,ułożyłem nowe diety (lecz nie miałem coś pomysłu jak to upchać) i proszę o ocenę,posiłek 3 jest przedtreningowy :) Pozdrawiam i czekam na krytykę
Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-10-13 18:48:44
Szacuny
409
Napisanych postów
975
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
35767
Tak w ogóle to te mleko w pierwszym posiłku jesz z płatkami owsianymi? Nie rozwala Ci żołądka? Skoro masz problem z nabieraniem masy i po tych paru tygodniach nie ma żadnych rezultatów to podbij węgle/tłuszcze, chociaż tego pierwszego to i tak sporo masz. Ja proponowalbym podbić do 140 tłuszczu, a węgle zostawić na poziomie 400-450.
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 10/13/2017 8:24:13 PM
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki za odpowiedż,jest ok :) Dieta wydaje mi się trochę wykombinowana i problemem są warzywa,nigdy ich nie liczyłem a te na patelnie z biedronki mają b.dużo węgli jednak każde inne już mają mniej jak to liczyć czy się przejmować makrosami ? Czekam na porady
Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-10-13 21:38:19