Masa, przedramiona i A6W

Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa planu treningowego. Staż: kilka tygodni Mam do dyspozycji ławeczke, sztangi (prosta i łamana), obciążenie oraz drążek. Co do diety to staram się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny i jeść dużo białka. To chyba tyle.. Pozdro

poniedziałek: klatka + triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8
wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10
rozpiętki ze sztangielkami: 4x10
wyciskanie "francuskie" sztangi: 3x12/10/8
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10
prostowanie ramienia w opadzie: 3x10

środa: grzbiet + biceps
drążek - szeroki uchwyt: 3x max
wiosłowanie: 3x12/10/8
unoszenie tłowia z opadu: 3x15
wznosy barków - sztrugsy: 3x15
uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10
uginanie ramion na modlitweniku: 3x10

piątek: barki + nogi
wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8
wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10
hack-przysiady: 4x15/12/10/8
uginanie nóg w leżeniu: 3x10
wspięcia na palce w staniu: 3x max

a co ma a6w do masy i przedramion ?

chodziło mi o rozbudowanie także brzucha i przedramion, nie wiem co w tym dziwnego..

Przedramiona możesz dać po bicepsie.
A zamiast a6w może lepiej ABS II jest mniej wyczerpujący.

Hmm.. myślałem nad takim rozwiązaniem, żeby wrzucić uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x max w poniedziałek i piatek Ale zastanowie się nad twoją opcją, ArTUr_1988. Co do brzucha to jeszcze poczytam na temat a6w i absII i się na któryś zdecyduje. Pozdro

To była tylko propozycja

no przedramiona trzeba ostro skatowac wg Mnie, zeby zaczely rosnac, bo tak jak lydki sa za***iscie odporne na wysilek ze wzgledu na to, ze korzystamy z nich na codzien =.=;;