Mary_redukcja _dziennik _proszę o pomoc

Witajcie dziewczyny!
Zacznę od tego, że zaczytuję się i waszych poczynaniach i zmotywowałyście mnie do tego by się nie poddawac !
To może od początku, tak chyba będzie najprościej.
Od około 4 miesięcy jestem gościem siłowni. Wcześniej sport również nie był mi obcy tzn. rower, rolki itp. A jeszcze wcześniej regularne treningi prze okres 4 lat. Około 6 miesięcy temu zmieniłam diametralnie nawyki żywieniowe dzięki czemu schudłam 5 kg. Jakieś 3 miesiące temu jednak okazło się, że mój organizm się zbuntował i powiedział stop. Wtedy poprosiłam o dietę mojego trenera. Odstawiłam ją po nie całych dwóch tygodniach kiedy to nie dawałam rady ustac na nogach ( 2,5h treningu 3x tydz +dieta). Po przeliczeniu kalorii okazało się, że dieta miała zaledwie 800kcal! Motywacja totalnie siadła! Jak się zapewne domyślacie mój trener stał się moim EKS trenerem Wówczas już ostro wkurzona stwierdziłam, że jestem po prostu zmęczona tym całym cyrkiem. Zastanawiałam się co się dzieje dlaczego cwicząc 2,5h i jedząc jak mikroszkop nie ma efektów! Miałam chwilę podłamania ale na szczęście trafiłam na to forum !!
ok to zaczynam !

Wiek : 27
Waga : 68 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście : 87 cm
Obwód pod biustem : 78 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 cm
Obwód na wysokości pępka : 82 cm
Obwód bioder : 99 cm
Obwód uda: 56 (w najgrubszym miejscu )
Obwód łydki: 37 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : definitywnie pupa, buzia, uda ale tylko przy biodrach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, i górne partie ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
*do tej pory 2,5h treningu siłowego z bieganiem 60 min 3 razy w tyg + magic bar 1x w tyg
Planowany trening od 01.02: -siłownia 3x w tyg. Zajęcia magic bar.( Zajęcia o maksymalnej intensywności. Połączenie treningu wytrzymałościowego z siłowym powoduje wyszczuplenie sylwetki, wzrost siły i wytrzymałości mięśni bez widocznego zwiększenia ich obwodów. Pracuje się ze specjalnie wyprodukowaną w tym celu sztangą. Waga sztangi waha się od 1 kg do 18 kg. Ciężar zmieniamy w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i aktualnych możliwości. Trening ten jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem na osiągnięcie wysokiej formy.) -3x w tyg. HIT na rowerku eliptycznym
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z orzechami i żurawiną/ grahamkę z wędliną lub serkiem białym np. wiejskim light albo twarogiem półtłustym/jajka/warzywa
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/ryba/kasza gryczana/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/warzywa/ placki ziemniaczane ale tego unikam
Co jako przekąskę : owoc/marchewka/
Co jako deser : kisiel  ale obecnie musi mi starczyc odżywka wysokobiałkowa o smaku czekoladowym 
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : gólnie bardzo dobry ale mam niedoczynnośc tarczycy i chorobę Hashimoto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, rolki, łyżwy, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCA przed i po treningu 1 kapsułka, Omega, czasami ZTMA
Stosowane wcześniej diety : heheheh wszystkie na rynku ok. tutaj mam się czym popisac: Cambridge (miesiąc), Duncan (4dni ), diety zbilansowane 2x.

Obecnie stosowana dieta:
Zapotrzebowanie 1600kcal ( z uwzględnieniem -300 redukcji i treningu)
Rozklad BTW na kilgram masy ciala : B: 1.7g / T: 1g/ W: 1.9g (co daje w dziennym spożyciu B:116g/T:68g/W:130g)

Posilek 1
Platki owsiane 50gr
Orzechy wloskie 10gr
Jablko
Tran /Omega/Oliwa z oliwek

Posilek 2,3,4
Piers z kury/indyk/ryba/wołowina 80gr
Kasza gryczana /ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty 30 gr
Warszywa
1 Kapsulka Omega 3

Posilek 5 (po treningu)
Jajka 3szt (180gr)
Bulka grahamka 1szt (60gr)
Warzywa
Oliwa z oliwek lyzka

Posilek 6
Mintaj 100gr/odżywka wysokobiałkowa 30gr
Warzywa

Prosiłabym o wszelkie uwagi i ewentualne propozycje. Prosiłabym również o uwagi dotyczące suplementów. Może coś jeszcze by dorzucic?
Zaraz wkleję fotki sylwetki

ok tutaj fotki

Zmieniony przez - mary_wolf w dniu 2011-01-25 21:50:48

Zmieniony przez - mary_wolf w dniu 2011-01-25 21:51:27

hej
lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t666947.html czytała?

na początek - od kiedy trzymasz diete 1600kcal? bo obawiam sie, że będziesz ją musiała podnieść tak czy siak do 1800, żeby potem było z czego ciąć

Witam na forum ladies

dlaczego cwicząc 2,5h i jedząc jak mikroszkop nie ma efektów! Miałam chwilę podłamania ale na szczęście trafiłam na to forum
kurcze, widze, ze sporo pracy przed Toba, skoro organizm jest tak oporny, ale jestes w dobrych rekach Ja bede wpadac i kibicować/.
PS. "jedzac jak mikroszop" - bosko to ujelas

Zmieniony przez - parisienne w dniu 2011-01-25 22:02:05

Lady M : oczywiscie ze czytalam :)
Parisienne: stanowczo za malo jedzenia za duzo wysilku efekt taki ze zeszla woda a razem z nia cala energia i sily witalne :/

Będę zaglądać i powodzenia Dziewczyny na pewno Ci pomogą i wyjdziesz na prostą

mary - domyslam sie, ze bylas wyczerpana... 800 kcal i 2 godz treningu dziennie - mialas MEGAujemny bilans! co to za trener był ?? nie wiem,czemu ci dietetycy i trenerzy sa w tym kraju tak niekompetentni :/

800 kcal i 2 godz treningu dziennie - mialas MEGAujemny bilans!

a ja to doskonale rozumiem, jak musiałam zbić wage do zawodów (62->53) to moje pięć tygodni też tak wyglądały ale wtedy byłam młoda, piękna, chciało mi sie i miałam dobry metabolizm

Cześć, witamy w Ladies

Na sam początek radzę podnieść kaloryczność do 1800kcal; 150g białka, 150g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Taki rozkład zalecamy dziewczynom Twojego wzrostu. Z racji tego, że cierpisz na niedoczynność tarczycy, Twoja podstawowa przemiana materii może byc obniżona Dlatego namawiam, żebyś zaczęła od 1800kcal, wtedy przekonamy się jak to w rzeczywistości wygląda

Jeśli chodzi o posiłki to też mała korekta byłaby potrzebna

Zaraz wkleję Ci kilka sugestii odnośnie diety przy niedoczynności tarczycy

super dziekuje pieknie :)

Poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś kierować się przez pierwsze 4 tygodnie trwania diety. Po tych 4. tygodniach pokombinujemy tak, żeby dieta pasowała Ci jak najlepiej

1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i dania instant, wędliny)
2. Nie pij alkoholu
3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser)
4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa.
5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby.
6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, szprotki, łosoś, troć). Raz w tygodniu jedz wątróbki rybne
7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo
8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione.
9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach
10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie i nasiona w nieograniczonych ilościach, zmielone siemię lniane. Wyjątek to orzeszki ziemne, te są zakazane
11. Przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy w nieograniczonych ilościach
12. Warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości. Jedz ogórki kiszone (ale takie naprawdę ukiszone, z beczki, nie żadne pasteryzowane). Zabronione są ziemniaki i kukurydza.
Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach:
kapusta
brokuły
Rzepa
Brukiew
Kalarepa
Szpinak
Brukselka
Rzodkiewki
Kalafior

13. Soki warzywne domowe: jak najwięcej.
14. Do picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe, zielona herbata
15. Suplementy: omega-3, ocet jabłkowy (pij na czczo 1 łyżkę w szklance wody), cynamon 3x dziennie 1 łyżeczka przed posiłkiem, kurkuma 3x dziennie po 1 łyżeczce, olej z wiesiołka lub ogórecznika.



Magic bar (...) trening ten jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem na osiągnięcie wysokiej formy

Kwestia sporna


Radzę również zrezygnować z wszelkich treningów aero.

.....

Pytania?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-25 23:07:30