SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Martwy ciąg o prostych nogach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1395

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 461
Czym różni się martwy ciąg o prostych nogach a ten drugi gdzie schodząc do dołu zginamy kolana?

Pytam bo mogę schodzić do samego dołu bez prostowania nóg i zastanawiam się która wersja jest ogólnie lepsza? Czy jedna wpływa na inne mięśnie niż druga?
Którą lepiej wykonywać?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851

Martwy ciąg to król ćwiczeń, który wraz z przysiad tworzy najlepsze i najbardziej wartościowe duo w treningu siłowym. Jeśli mielibyśmy wykonywać 2 ćwiczenia to warto by było wybrać właśnie te dwa, które atakują globalnie całe ciało od stóp do głów.

Podobnie jak z innymi ćwiczeniami mamy całą masę wersji tego ćwiczenia. Mamy martwy ciąg klasyczny, mamy martwy ciąg na prostych nogach, rdl, sumo martwy ciąg. To tylko niektóre wersje tego ćwiczenia, a faktycznie jest ich zdecydowanie więcej. Te są jednak najpopularniejsze.

Każda wersja ma swoje plusy i jest stosowana w innych okolicznościach.

Martwy ciąg klasyczny to najczęściej stosowana wersja martwego ciągu, angażuje całe ciało mocno angażując mięśnie grzbietu od prostowników po górę czworobocznego, jednak faktycznie angażuje całe ciało.

Martwy ciąg na prostych nogach jest wersją mocniej ukierunkowaną na zaangażowanie tyłu uda do pracy, pośladków. Oczywiście to ćwiczenie nadal globalne, ale przez zmiany w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i rozciągnięcie tylnej taśmy jest bardzo istotne. Jeśli mamy gdzieś przykurczone mięśnie z tyłu uda może to negatywnie wpłynąć na technikę wykonania ćwiczenia.

Polecamy również: Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:48:44

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Na prostych nogach przeważnie się stosuje na dwugłowe uda. W atlasie masz opisane na jakie grupy jest dane cwiczenie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Lepszą wersją jest ta z lekkim uginaniem kolan, gdyż łatwiej zachować naturalne krzywizny kręgosłupa i mniejsze ryzyko naciągniecia mięsni dwugłowych.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
jw az tak do konca prostych nog nie stosuj
poza tym nie koncentruj sie na zejsciu w dol, bo wiele osob 30% dalszego ruchu juz wykonuje w odcinku ledzwiowym, co jest prosta droga do kontuzji

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Jak mobilność w biodrach jest dobra i nie ma przykurczy w tyle uda to nie będzie z martwym na sztywnych nogach czy rdl, a ćwiczenie na tył uda świetne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Ale odróznijmy martwy na sztywnych od martwego na prostych nogach To drugie to dla mnie nieporozumienie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
ronie220
Ale odróznijmy martwy na sztywnych od martwego na prostych nogach To drugie to dla mnie nieporozumienie.


Martwy na prostych dobre ćwiczenie ale większość go nie zrobi nigdy poprawnie. Ja faceta nie spotkałem żeby zrobił natomiast kobiety jak najbardziej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg.

Wiecej