sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Mariusz Raczycki - powrót na scenę

Wysłana -
No właśnie o to chodzi!! Widząc spasionych ludzi wpieprzajacych lody pizze i gofry odechciewa się takich dan.
Wysłana -
Siemka! Waga płata figle dziś w górę do 109.7kg ale w sumie wstałem prawie 3h wcześniej niż normalnie bo miałem na rano więc polecialo by jeszcze na pewno z kilo w dol
Teraz dwa dni ranne zmiany i jeszcze jedno popoludnie i kończę pracę na czas sezonu

PLECY + DWÓJKI

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
3x szeroko po 10 i 3x neutral po 10
2a. Dowolne wiosło 4x12
Sztanga nachwyt 70kg/80kg90jg/100kg/110kg/110kg
2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15
3x Hummer szeroko po 15 3x hammer wąsko po 15
3a. Dowolne wiosło 4x15
3xPrzyciąganie do brzucha wąsko po 15 2x hammer z dołu wąsko po 15
3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20
3x linka po 20 2x drążek prosty szeroko po 20
4. MC z drązkiem prostym wyciąg dolny 20/15/12/12/12
5. Uginanie siedząc 20/20/15/15
6. Wypychanie w tyl maszyna na poślad 3x12
7. Allachy 20/20/15/15/12
Cardio
Leci 25
Wieczorem 20 dokrece


Wysłana -
Marian 87.

Teraz dwa dni ranne zmiany i jeszcze jedno popoludnie i kończę pracę na czas sezonu


Fajnie masz! U mnie czym bliżej urlopu tym taak mi się te dni dłuużą, że masakra. Ten ostatni miesiąc mi leci jak cały rok

W sezonie o jakiej porze zazwyczaj będziesz trenował? Z rana przed plażą ( żeby się spompować dodatkowo ) czy raczej po robocie?

PS. Klata dobrze nabita!


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-26 11:50:21
Wysłana -
Damian to zależy jak wyjdzie jest ten plus że Rodek i tak cardio robi po 7 rano za nim otworzy siłownię to mogę wbić i na cardio i na ewentualny trening, to samo wieczorkiem, siłownia nie jest duża jak frekwencja w miarę się utrzyma to tak 19-20 bywa tłoczno i Rodek sam trenuje często koło 21 na zamknięcie więc są dwie opcje
Wysłana -
A z tą siłką w Dziwnowie czy gdzie tam pisałeś jak jest?

Edit: Ogarnąłem, że czynna od 7:00. Nie ukrywam, że przez te 7-10 dni jak bedę w Pobierowie to ze 3 treningi bym se machnął, tak właśnie z rana, przed pójściem na plażę


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-26 12:14:58
Wysłana -
Od 7 do 21 otwarta, szalu nie ma ale coś tam pomachac mozna
Wysłana -
Siema kolejny ranek w robocie
Waga 109.9kg
Zmieniłem ciut trening
zresztą i tak w weekend będę musiał z Przemkiem o zmianie ćwiczen bo u Rodka trochę rzeczy brak

KLATKA + BOK BARKÓW
1. Wyciskanie hantle skos 20/15/12/12/12
35kg/40kg/45kg/50kg/50kg
2a. Hammer góra 4x12
2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/10/8
3a. Sztanga wyciskanie ławka pozioma 4x15 60/65/70/75
3b. Jakies rozpiętki 4x20
2x brama z dołu 2x brama na bloczki wysokości barkow
4a. Brama z góry 2x20
4b. Przenoszenie hantla 2x12 25kg/30kg
5a. Unoszenie hantli siedząc 20/18/16/16
12kg/14kg/16kg/18kg
5b. Wyciskanie ściskające talerze 5kg 4x15
6. Wyciskane palcami
Cardio
Leci 25
Drugie cardio wieczorkiem
Check z rana na insta


Strona 73 z 73
Dodaj odpowiedź