SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mariusz Raczycki - Jesień 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 429401

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
No właśnie o to chodzi!! Widząc spasionych ludzi wpieprzajacych lody pizze i gofry odechciewa się takich dan.

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Siemka! Waga płata figle dziś w górę do 109.7kg ale w sumie wstałem prawie 3h wcześniej niż normalnie bo miałem na rano więc polecialo by jeszcze na pewno z kilo w dol
Teraz dwa dni ranne zmiany i jeszcze jedno popoludnie i kończę pracę na czas sezonu

PLECY + DWÓJKI

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
3x szeroko po 10 i 3x neutral po 10
2a. Dowolne wiosło 4x12
Sztanga nachwyt 70kg/80kg90jg/100kg/110kg/110kg
2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15
3x Hummer szeroko po 15 3x hammer wąsko po 15
3a. Dowolne wiosło 4x15
3xPrzyciąganie do brzucha wąsko po 15 2x hammer z dołu wąsko po 15
3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20
3x linka po 20 2x drążek prosty szeroko po 20
4. MC z drązkiem prostym wyciąg dolny 20/15/12/12/12
5. Uginanie siedząc 20/20/15/15
6. Wypychanie w tyl maszyna na poślad 3x12
7. Allachy 20/20/15/15/12
Cardio
Leci 25
Wieczorem 20 dokrece


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Marian 87.

Teraz dwa dni ranne zmiany i jeszcze jedno popoludnie i kończę pracę na czas sezonu


Fajnie masz! U mnie czym bliżej urlopu tym taak mi się te dni dłuużą, że masakra. Ten ostatni miesiąc mi leci jak cały rok

W sezonie o jakiej porze zazwyczaj będziesz trenował? Z rana przed plażą ( żeby się spompować dodatkowo ) czy raczej po robocie?

PS. Klata dobrze nabita!


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-26 11:50:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Damian to zależy jak wyjdzie jest ten plus że Rodek i tak cardio robi po 7 rano za nim otworzy siłownię to mogę wbić i na cardio i na ewentualny trening, to samo wieczorkiem, siłownia nie jest duża jak frekwencja w miarę się utrzyma to tak 19-20 bywa tłoczno i Rodek sam trenuje często koło 21 na zamknięcie więc są dwie opcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
A z tą siłką w Dziwnowie czy gdzie tam pisałeś jak jest?

Edit: Ogarnąłem, że czynna od 7:00. Nie ukrywam, że przez te 7-10 dni jak bedę w Pobierowie to ze 3 treningi bym se machnął, tak właśnie z rana, przed pójściem na plażę


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-26 12:14:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Od 7 do 21 otwarta, szalu nie ma ale coś tam pomachac mozna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Siema kolejny ranek w robocie
Waga 109.9kg
Zmieniłem ciut trening
zresztą i tak w weekend będę musiał z Przemkiem o zmianie ćwiczen bo u Rodka trochę rzeczy brak

KLATKA + BOK BARKÓW
1. Wyciskanie hantle skos 20/15/12/12/12
35kg/40kg/45kg/50kg/50kg
2a. Hammer góra 4x12
2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/10/8
3a. Sztanga wyciskanie ławka pozioma 4x15 60/65/70/75
3b. Jakies rozpiętki 4x20
2x brama z dołu 2x brama na bloczki wysokości barkow
4a. Brama z góry 2x20
4b. Przenoszenie hantla 2x12 25kg/30kg
5a. Unoszenie hantli siedząc 20/18/16/16
12kg/14kg/16kg/18kg
5b. Wyciskanie ściskające talerze 5kg 4x15
6. Wyciskane palcami
Cardio
Leci 25
Drugie cardio wieczorkiem
Check z rana na insta


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Siema! Dziś na popoludnie więc pospalem ciut dużej do 6 30
Waga 109.2
Dziś okazjonalnie wleca RECE i DWÓJKI
Jutro off, piątek ostatnie nogi na Szczecinie i w sobotę powrót do siebie ma sezon

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
sezon niedługo się zaczyna a pogoda poki co średnia, nie mam nawet kiedy basenu rozstawić
u nas burza przez całą noc i poranek , teraz znowu duchota jak w tropikach

mogłoby byc ladnie kilka dni bez deszczu to bym moze nad to morze wyskoczył nawet na 2-3 dni :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21419 Napisanych postów 30697 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869186
Robi się konkretnie A wagą się nie sugeruj, węgle trzymają wodę, więc póki podmieniamy je za fat, waga może się nie zmieniać. Ważne to co w lustrze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

Następny temat

Przygotowania do sezonu startowego 2017

Wiecej