Mariusz Raczycki - Jesień 2020

no ale żeby też było bardziej oficjalnie

to witaj w dziale !

Mamy nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził ten dziennik - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html 

Czekamy na bieżące wypiski , trzymam kciuki i do zobaczenia na którychś z w/w zawodów ,najszybciej w Bytowie ;)

Oj tak! To były czasy! Marian, ziper, miętki, banan, king odin, damixxx, pitt - dobra ekipa
Dziennik będę śledził i powodzenia!

Witam wszystkich starych wyjadaczy czasy były fajne pierwsze rankingi supli, dostęp do konta Bulla i chyba mój pierwszy dziennik treningowy na forum jak szykowalem sie do zawodow WL

Banan a na Wielkopolsce Was nie będzie? Pojawiła mi się opcja wyjazdu, a chciałbym bo będę tam miał już 2 zawodników. Jak uda się dograć w pracy to możliwe że też będę

Z informacji jakie otrzymałem od góry, te zawody odpuszczamy...więc niestety się nie zobaczymy

Żelistrzewo i Bytów jeżeli chodzi o marzec ;)

Marian 87.

dostęp do konta Bulla

Szkoda banan ze was nie bedzie bo myslalem ze zobaczymy sie wszyscy

Pierwszy trening z nowego planu
KLATA + PLECY 2

1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10
2a. Dipsy 10/8/6/6/6
CC/5kg/10kg/15kg/20kg
2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max
10/10/8/8/8
3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8
Hummer na górę do 55kg na strone
3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii
Hummer do 65kg na strone
3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15
Dałem do karku drążek

Cardio
Rano 30.na czczo i 20 po treningu

Śniadanie na fotce
Białka jaj, 2 całe, izolat, cynamon, kakao, slodziki, aromat, proszek do pieczenia, włoskie, kokosowy

Witam ! Widzimy sie w Grodzisku. Fajne śniadanie. Przykladowo jak wyglada jadłospis ? Pytam bo czuje ze nie ma u Ciebie jakowizny :D

Widzimy
Niestety z tym jedzeniem muszę Cie zmartwic brak czasu kompletnie na kombinacje i jade na pełnej prostocie
Jeden garnek i leci najpierw kura potem warzywa potem ryż czy tam kasza

A śniadanie jest spoko bo czas wbicia jaj i reszty to 5 minut potem 5 w mikrofali i jedzonko