SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mariusz Raczycki - Jesień 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 429351

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
108.1
Nogi obolale jak sam sk***ysyn
Cardio zakrecone z rana cos przypozowane

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
BARKI RĘCE
1a. Odwrotny butterfly 5x20-12
1b. Maszyna siedzac bok barkow 5x20-15
2. Wyciskanie hantle siedzac 24/20 28/15 32/12 36/12 40/12 30/20
3a. Podciaganie liny wyciag dolnu do brody 5x15-12
3b. Unoszenie talerzy 10kg na bok 5x12
4. Hammer neutral wyciskanie siedzac 4x15-10
5. Unoszenie na bok siedzac maszyna fst 7
6a. Prostowanie z drazkiem prostym wyciag gorny 4x20-15
6b. Armcurl 4x20-12
7a. Porecze maszyna 4x15
7b. Modlitewnik maszyna 4x15-10
8a. Maszyna do prostowania na triceps w podporze ramienia 3x20-15
8b. Uginanie siedzac maszyna 3x12
9a. Kickback 3x12
9b. Uginanie drazek prosty wyciag dolny 3x12-10
Cardio
Rano 45
Po treningu 35

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
~60 serii na treningu myślisz, że jest spoko?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
A nie rozkminialem nawet ile wykorzystalem mnóstwo sprzętu, ktorego nie mam na codzień po za tym w kazdym ćwiczeniu ostatnia seria jest najcięższa calosc z cardio zamknieta w mniej niz 2h. Po za tym jakoś nie umiem inaczej


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-18 21:50:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
PLECY
1. MC hex bar 70/10 110/10 150/8 190/6 210/6 230/8
2. Drazek nachwyt szeroko 4x8 potem 2 regresy hammer ma 12 i 15 pow
3. Wioslo sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/6 100/10
4a. Sciaganie do klatki drazek prosty podchwyt 4x15-10
4b. Hammer siedzac neutral 4x10
5a. Hammer z gory neutral 4x10
5b. Narciarz linki 4x15-10
6a. Sciaganie raczek w bramie w kleku 3x15
6b. Hammer siedzac jednoracz podchwyt 3x10
7. Allachy 5x15-12
8. Unoszenie nog w zwisie 4x10
Cardio
Rano 35
Po treningu 40

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
KLATKA DWÓJKA
1. WL sztanga lezac lawka pozioma
20/20 40/15 60/12 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10 110/14
2. Hammer skos gora plus guma
5x12-8 2 dropy w ost
3. Porecze plus guma na karku 4xmax
4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15
4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15
5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12
6. Mc na prostych drazek wyciąg dolny 5x15
7. Uginanie siedzac 15/12/12/12
Cardio
35 po treningu
40 dokrece pod koniec zmiany w pracy
I sprawdzian jak to wyglada w innym miejscu niz zwykle
Wczoraj więcej ww i dosyc pozno ost posiłek plus szybka pobudka i rano bylo 110.1





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
1. Leg extensions 6x20
2. Hack squats 6x10
3. Leg press 20/20/15/12/12/10/15/20
4. Bulgarian split squat 5x10
5. Machine horizontal leg press 12/12/10/10
6a. Leg extensions 4x15
6b. Leg curls 15/12/10/10

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
Plecy dwójka
1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 180/12
2. Hammer szeroki nachwyt 4x12-10 plus drop
3. Wioslo z martwego pkt 5x10
4a. Sciaganie do klatki podchwyt 15/12/10/10
4b. Hammer siedzac neutral 4x10
5a. Sciaganie w bramie raczki 4x15-12
5b. Narciarz 4x12-10
6. Wypychanie w tyl jednonoz 4x15
7. Mc na prostych wyciag dolny 4x15
8. Uginanie siedzac 20/16/12/12
9. Lawka rzymska 4x12
Cardio
Rano 50
Po treningu 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
KLATKA BARKI
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
20/15 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 lekki dyskomfort w lewym cycku wiec nie kusilem losu i nie zylowalem powtorzen w ost serii 110/16
2. Hammer gora klatki plus gumy 12/12/10/10/10 do 45kg strona
3a. Brama 4x20-12
3b. Przenoszenie hantla 4x12 do 30kg
4a. Rozpietki skos wysoki 4x20-15
4b. Hammer neutral 4x15-12
4b. Uniszenie bok/przód 4xmax
5a. Unoszenie talerza w przod 3x15 20kg
5b. Uniszenie hantle na bok 3x12 12kg
Cardio
Rano 50
Po treningu 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
Wczoraj HC i nogi
Szybki bez kombinacji trening
Odpuscilem siady bo jakos bez weny
Auto sie rozklaczylo jak wyszedlem po 22 z roboty s piątek i mialem trochę przebojow
Ogarnalem drugie i akumulator i jade dzis sprobowac je reanimowac
Oby to tylko wina akumulatora albo alternatora a nie jakis grubszy temat...
Waga dzis 109.9
Ale zjadlem biala zwykla bulke na noc cos mnie naszlo
Cardio sesja 1 zrobiona
Trochę pozowania
Zaczynaja puszczac plecy juz z wody/fatu
Tak przynajmniej mi sie wydaje
A ze nikt tu nic nie pisze i prowadze sobie monolog sam ze soba to sam musze sie ocenic

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

Następny temat

Przygotowania do sezonu startowego 2017

WHEY premium