Mariusz Raczycki - Jesień 2020

BARKI + ŁAPY 1
1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/40/35
1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x12 10kg
2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 50/50/55/60/65
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 sztanga łamana do 30kg
2c. Face pull/trx 4x20 face pull
3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę wyszło 80/10 100/15 110/10 120/9
3b. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8/8 łamana do 50kg
4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10 wyciag
4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10 supinacja hantle
Wyjątkowo dziś 45 minut po treningu schody
Bo ogólnie miał być dnt

Wczoraj off
Z dzisiejszej kontroli

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening
Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY
Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb

KLATA + PLECY 2
1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 zaliczona regres 105/11 95/12
2a. Dipsy 5xmax 12/12/11/10
2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max lub hammer 5x12
Maszyna 15/12/10/8/8
3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ziemii smith 5x8
Sztanga w racku do 100kg/10
3b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5x12 + podwójny drop w ost, serii
Do 100kg potem dropy 80 i 60
3c. Ściąganie wąski neutral do mostka 5x15
Kratownica
4a. Brama z gory 3x15
4b. Narciarz 3x15
Cardio
Rano 25
Po treningu 25

Ten tydzień same ranki więc mało przyjemny tydzień
Noc też kiepska może że 3h przespane a tak to wiercenie się z boku na bok
Ale NOGI weszły ladnie

NOGI 1
1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
90/105/120/135/145/155 zaliczone wszystko, regresy 140/10 125/12
2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8
Do 100kg
2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii do 30kg
3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 do 380kg
3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii
3c. PRzywodzenie siedząc 4x15
Cardio 30 min

BARKI + ŁAPY 2
1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/67.5/72.5/77.5/82.5 zaliczone, regresy 75/11 67.5/13
2a. HP 4x10 50/52.5/55/57.5
2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki 15/17.5/20/22.5
3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 hantle 14kg
3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 gumy
4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko 50/70/90/100/110
4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 20/25/30/32.5/35
5a. Wyciąg prostowanie (lina / drążek) 4x12
5b. Drag curl 4x12 hantle 14kg
5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 4x15
5d. Uginanie wyciąg dolny siedząc na ławce 4x15
Cardio
35 minut

Prawdopodobnie do końca tygodnia jak bank nie będzie zwlekal z przelewem odbieramy klucze do mieszkania i wtedy się zacznie tzw. Masakra przerprowadzkowa






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-12-05 22:03:08

Siema! Wypiski w lesie bo raz nie chce mi się a dwa sporo się dzieje
Praca, przeprowadzka, dziecko i tak w kółko
Redukcja już dawno raczej poszła się j**ac
Więc od nowego roku trzeba będzie zresetować banie i zacząć na spokojnie od nowa nawet przemkowi dupy nie truje bo nie ma po co jak każdy plan spala na panewce od razu teraz za dużo na głowie i do roboty i do myślenia bo tu kasa na to tu na to itd. Dobrze że chociaż trenuje jak zwykle uczciwie

Wczoraj Rano 4h latania z kartonami, miałem skoczyć na trening później ale odcielo mnie i 3h spalem wieczorem wigilia w pracy i poszedłem po bandzie mocno;
-sałatka z krewetkami
-2 x mrożona kawa
-dorsz pieczony z dodatkami
-polędwiczki z dodatkami
- deser lodowy
- 5x tort bezowy
Na chacie jeszcze kubełek amerykańskich
Jak wagą ciągle się kręciło na poziomie 114.5-115.5 tak dziś 117.9

Ale za to na treningu pełen rozp****** i życiowo na serie na skosie

Klatka plecy
A. Skos sztanga rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/10 regresy 117.5/13 102.5/16
B1. Pompki porecze 5x12
B2. Hammer z góry 15/12/12/12/12 do 75kg strona
C1. Floor press 12/12/12/12/10 do 110kg
C2. Wioslo sztanga 12/12/12/12/8 do 110kg
D1. Brama 4x20
D2. Ściąganie do klatki neutral 2x15 podchwyt 2x12
Cardio
Rano 30 rowerek
Po treningu 35 schody

Noo, jak oglądam Twoje instastory to nie wiem czy się śmiać czy płakać, porządna redukcja

Można płakać że śmiechu

Marian żeby nie ta kwawa tort bezowy i lody to ten cheat był by całkiem fit :p

I tak dobrze że nie było całego bezowego bo miałem misterny plan zjeść go sam