Mariusz Raczycki - Jesień 2020

otwierasz fabrykę lodów? by w koncu miec je no limit i pod ręką ?

Fajnie by było idę po prostu na swoje koniec z nabijaniem kieszeni innym teraz nabije bankowi

i bardzo dobre podejście

Czy dobre to się okaże Liczę że ogarnę to szybciej niż do sześćdziesiątki

Jednak się zdecydowałeś Pewnie kwestia końca umowy na mieszkanie i to samo mnie czeka.

Nie było innej opcji mieszkanie praktycznie od zera wyremontowane, wszystkie instalacje ogarnięte, mamy wszystko oprócz mebli, których mamy trochę swoich dokupi się łóżko szafę i stół z krzesłami plus jakieś pewnie p******y po drodze i gotowe kasa mocno uszczuplona ale trzeba było podjąć szybko decyzję oby lato 2018 było lepsze niż te

BARKI TRICEPS
1. Wyciskanie żołnierskie
20kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/10 65kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 70kg/12
2. Wyciskanie hantle siedząc
25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10
3a. Podciaganie do brody wąski rączki Wyciąg dolny 5x20-10
3b. Face Pull 5x15-12
3c. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x15-12
4. Wyciskanie wąski chwyt
50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8
5. Francuz leżąc 4x15-10
6a. Prostowanie 3x15-12
6b. Kickback 3x15
Cardio
25 minut rano na czczo rowerek
25 minut po treningu bieżnia

NOGI
1. Przysiady ze sztanga z tyłu
20kg/12 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/12 140kg/12 150kg/12
2. Suwnica
20/20/15/15/12 Do 420kg jeden regres 340kg/16
3a. Przysiad bułgarski
Cc/10 10kg/10 20kg/10 30kg/10 40kg/8
3b. Wyprosty 5x12
4. Przysiady Smith stopy mocno w przód wąski rozstaw
4x10
Cardio
Rano na czczo 25 minut
Po treningu 25 minut bieżnia

Dzisiaj na rano więc wczesna pobudka
I waga też wysoko 115.2

O 8 00 wystartowałem z treningiem
Chyba z 9 miesięcy nie robiłem sumo ciagow i dzisiaj był test
Plecy żyją dalej

PLECY
1. Iso-lateral wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona
2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona
3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do 80kg strona
3B. Narciarz drążek prosty szeroko 5x15
4A. Iso-lateral front lat pulldown jednoracz 4x8
4B. Przyciąganie osobnych rączek do brzucha wyciąg dolny 4x12
5. Sumo DL 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8
Cardio
25 min bieżnia po treningu
Wieczorem w domu dokrece 25 min na rowerku

plecy zawsze odzywaja sie na drugi dzien wiec zobaczysz