SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mariusz Czerniewicz, naturalnie.

temat działu:

Aktualności - Kulturystyka i Fitness

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97170

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279
Witam,
na wstępie mojego tematu chciałbym przybliżyć Wam swoją osobę. Tak więc nazywam się Mariusz Czerniewicz, urodziłem się 28.09.1989r. w Olsztynie, mam 179cm wzrostu, studiuję budownictwo . Moje życie od najmłodszych lat było związane z rywalizacją sportową, przez 15 lat grałem piłkę nożną, nie łatwo było zrezygnować z tej dyscypliny, ale innego wyboru nie było, ponieważ odnalazłem w życiu nową miłość- sporty sylwetkowe.

Jestem zawodnikiem w pełni naturalnym i szczerze wierzę w to, że mogę się realizować w sportach sylwetkowych obierając taką właśnie drogę. Najbardziej odpowiadają i zarazem imponują mi sylwetki stricte klasyczne, podziwiam w nich estetykę ciała, jego proporcjonalność i wysoką formę startową, nie ukrywam, że właśnie w takim kierunku chciałbym zmierzać jako zawodnik. Bardzo atrakcyjna jest dla mnie także branża fitness modelingu, w której również zamierzam realizować swoje marzenia.

W 2010r. jako fitness model zostałem „Face of Men’s Health 2010”.
19 maja 2012r. zadebiutowałem na scenie kulturystycznej i… zostałem MISTRZEM POLSKI W KULTURYSTYCE (U-23), to był najpiękniejszy dzień mojego życia. Nigdy wcześniej nie czułem takiego spełnienia i radości w sercu. MARZENIA SIĘ SPEŁNIAJĄ, ale trzeba o nie walczyć ze wszystkich sił i wkładać w tę walkę całe swoje serce, aby przeżyć tak wspaniałe uczucie... Ja kulturystyce poświęciłem wszystko, w zamian dostałem najpiękniejszą chwilę w życiu... Dziękuję.
Kolejnym spełnionym marzeniem było otrzymanie powołania do kadry Polski w kulturystyce i reprezentowanie Ojczyzny na Mistrzostwach Świata w Kazaniu, które odbędą się 2 czerwca 2012r.

W tym temacie będę się z Wami dzielił praktycznie wszystkim co związane jest w moim życiu ze sportami sylwetkowymi. Zdjęcia, relacje z przygotowań, treningi, przyszłe plany startowe… Najważniejsze jest to, że postaram się to zrobić tak prawdziwie jak tylko będę potrafił, nie zależy mi na przekazywaniu tylko suchych faktów, ale także emocji, które mi towarzyszą podczas przygotowań, kocham ten sport całym sercem i chciałbym chociaż odrobiną miłości do kulturystyki podzielić się z Wami.

Jeśli macie do mnie jakiekolwiek pytania to piszcie! Jeśli tylko będę znał odpowiedź to postaram się jej udzielić każdemu.

PEACE!









Zmieniony przez - Mariusz Czerniewicz w dniu 2012-05-27 17:58:31

Zmieniony przez - Mariusz Czerniewicz w dniu 2012-05-27 17:59:51

profil na facebook'u, tu zawsze szybko uzyskasz odpowiedź/informację! :)

http://www.facebook.com/mariuszczerniewiczcom 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 1228 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 180644
Nie wygrał bezpośrednio zawodów które gwarantują kartę pro tylko dostał za zajmowanie czołowych lokat w finale ME i MS w 2013 roku gdy kategoria jeszcze raczkowała i chcieli więcej prosów bo to daje większą rywalizacje. Nie wiem z kąd masz info ze wszyscy ładują, też jestes ifbb pro czy trenerem?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279
Przygotowania do Mistrzostw Polski:
8 TYGODNI DO ZAWODÓW, WAGA 87KG

Dieta:
Produkty węglowodanowe: 280g + 70g carbo
Produkty białkowe: 1200g
Produkty tłuszczowe: 30g

(1. POSIŁEK) 10 bialek jaja + 30g żurawiny + 50g owsa + 5g oleju lnianego
(2.3.4.5. POSIŁEK) 200g piersi + 50g ryżu brązowego + 5g oleju lnianego
(6. POSIŁEK) 200g piersi + 5g oleju lnianego
do każdego posiłku dużo warzyw
(zrezygnowałem z nabiału- twarogu, serka wiejskiego, białko tylko z mięsa i jajek)

Suplementacja:
Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem
Aminokwasy pełen profil i BCAA- przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji)
Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem aerobowym
Witaminy i minerały- do śniadania
DSX Activate Xtreme oraz melatonina 6g- przed snem
(zrezygnowałem z izolatu serwatki, białko tylko z pożywienia)

Trening:
Trenowałem systemem: 3 dni treningu siłowego i 2x aerobowego dziennie, 1 dzień przerwy od wysiłku, ewentualnie godzinny spacer z psem.
Podział partii był następujący:
1. Plecy
2. Klatka + biceps
3. Nogi
4. Barki + triceps
Aeroby były wykonywane 2 razy dziennie rano na czczo 20 minut biegu w tętnie 150 oraz bezpośrednio po popołudniowym treningu siłowym 55 minut na steperze lub rowerze w tętnie 120.

Przygotowania do Mistrzostw Polski:
4 TYGODNIE DO ZAWODÓW, WAGA 84KG

Dieta: (dodałem zmiany w produktach białkowych)
Produkty węglowodanowe: 280g + 70g carbo
Produkty białkowe: 1500g
Produkty tłuszczowe: 30g

(1. POSIŁEK) 12 bialek jaja + 30g żurawiny + 50g owsa + 5g oleju lnianego
(2.3.4.5. POSIŁEK) 250g piersi + 50g ryżu brązowego + 5g oleju lnianego
(6. POSIŁEK) 250g piersi + 5g oleju lnianego
do każdego posiłku dużo warzyw


Suplementacja: (bez zmian)
Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem
Aminokwasy pełen profil i BCAA- przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji)
Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem aerobowym
Witaminy i minerały- do śniadania
DSX Activate Xtreme oraz melatonina 6g- przed snem

Trening: (zmiany w aerobach)
Trenowałem systemem: 3 dni treningu siłowego i 2x aerobowego dziennie, 1 dzień przerwy od wysiłku, ewentualnie godzinny spacer z psem.
Podział partii był następujący:
1. Plecy
2. Klatka + biceps
3. Nogi
4. Barki + triceps
Aeroby były wykonywane 2 razy dziennie rano na czczo 40 minut nordic walking (marsz z kijami) w tętnie 120 oraz bezpośrednio po popołudniowym treningu siłowym 40 minut na steperze lub rowerze w tętnie 120.

Przygotowania do Mistrzostw Polski:
OSTATNIE DNI PRZED STARTEM, NAWODNIENIE, KETOZA, ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, ODWODNIENIE.

10.05.2012 (10 dni do startu)
OBCINAM OK. 50G PRODUKTU WEGLOWODANOWEGO (ZOSTAJE OK. 200G)
DODAJĘ 300G PRODUKTU BIAŁKOWEGO (OSIĄGAM 1800G)
OSTATNI TRENING WG STAREGO SCHEMATU (BARKI + TRICEPS)
OSTATNI DZIEŃ PICIA CARBO PO TRENINGU SIŁOWYM
AEROBY 2X40min

11.05.2012 (9 dni do startu)
OBCINAM NASTĘPNE 50 G PRODUKTU WĘGLOWODANOWEGO (ZOSTAJE OK. 150G)
DZIEŃ WOLNY OD TRENINGÓW

12.05.2012 (8 DNI DO STARTU)
OBCINAM NASTĘPNE 50 G PRODUKTU WĘGLOWODANOWEGO (OSIĄGAM 100G DZIENNIE)
OSTATNI TRENING 4-GLOWYCH UDA
AEROBY 1X30 MIN TYLKO PO TRENINGU
ROZPOCZYNAM ŁADOWANIE WODY- 10L DZIENNIE

13.05.2012 (7 DNI DO STARTU)
ZOSTAJĘ PRZY 100G WĘGLOWODANÓW DZIENNIE
OSTATNI TRENING PLECY + DWUGŁOWE
AEROBY 1X30 MIN PO TRENINGU
10L WODY

14.05.2012 (6 DNI DO STARTU)
100G WĘGLOWODANÓW DZIENNIE
OSTATNI TRENING KLATKA + BARKI
AEROBY 1X30 MIN PO TRENINGU
10L WODY
GOLĘ CAŁE CIAŁO Z PIANKĄ, OSTATNIA SESJA SOLARIUM

15.05.2012 (5 DNI DO STARTU)
100G WĘGLOWODANÓW DZIENNIE
OSTATNI TRENING RAMIONA
AEROBY 1X30 MIN PO TRENINGU
10L WODY

16.05.2012 (3 DNI DO STARTU)
ZACZYNAM ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, WSZYSTKIE 6 POSIŁKÓW 100G MIĘSA + 100G RYŻU BIAŁEGO + 5G OLEJU LNIANEGO
ODSTAWIAM SÓL ORAZ WARZYWA
BEZ TRENINGU I AEROBÓW
10L WODY

17.05.2012 (2 DNI DO STARTU)
IDENTYCZNIE JAK 15.05.2012

18.05.2012 (1 DZIEN DO ZAWODÓW)
WSZYSTKIE 6 POSIŁKÓW 75G KASZY PĘCZAK + 100G MIĘSA + 5G OLEJU LNIANEGO
PIJĘ 10L WODY DO ZAŚNIĘCIA

19.05.2012 (START W GODZINACH POPOŁUDNIOWYCH)
ODSTAWIAM WODĘ OD PRZEBUDZENIA (ZOSTAWIAM 0,5L)
ZJADAM 2 POSIŁKI 75G KASZY PĘCZAK + 100G MIĘSA + 5G OLEJU LNIANEGO
3 POSIŁEK TO 75G KASZY PĘCZAK + AMINOKAWSY
30 MIN. PRZED STARTEM 150G DŻEMU, BATON WĘGLOWODANOWY, MESOMORPH + NAPALM



Zmieniony przez - Mariusz Czerniewicz w dniu 2012-05-27 18:04:23

Zmieniony przez - Mariusz Czerniewicz w dniu 2012-05-27 18:09:05

profil na facebook'u, tu zawsze szybko uzyskasz odpowiedź/informację! :)

http://www.facebook.com/mariuszczerniewiczcom 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5380 Napisanych postów 15401 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388192
sorry ze spytam ale jak jesz 10 bialek jaj i 1 kilo piersi na dzien to gdzie tam jest 1200gram bialka? moze mi sie cos pomylilo ale w 100gramach piersi masz okolo 20gram bialka jedzac kilo (x10) masz 200 gram i 1000 gram z tych 10 bialek naliczyles ? to chyba strusie jaja szamiesz :D

Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-05-27 18:21:16
1

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 234 Napisanych postów 10301 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 77546
chyba chodzi mu o produkty bialkowe czyli 1,5kg miesa i jajek..

dobry chłopak ze złymi nawykami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279
masz rację, w piersi z kurczaka jest ok 22g białka na 100g, tylko, że ja piszę o "produkcie białkowym", czyli źródle białka. 15 x 22g = 330g czystego białka w 1500g produktów białkowych.
1

profil na facebook'u, tu zawsze szybko uzyskasz odpowiedź/informację! :)

http://www.facebook.com/mariuszczerniewiczcom 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 234 Napisanych postów 10301 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 77546
to mialem na mysli

dobry chłopak ze złymi nawykami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5380 Napisanych postów 15401 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388192
aha, spoko

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10021 Napisanych postów 30362 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728634
Fajnie ,ze wreszcie trafiaja tu zawodnicy NAC,bo jak na razie słabo jest ta organizacja u nas promowana.
Gratuluję miejsca i formy!

Jak bys znalazł trochę czasu i opisał nam przebieg mistrzostw z Twojego punktu widzenia,zasady konkursu itp.Jest nawet temat :https://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_NAC_Swiecie_2012-t860887.html


Jak utrzymasz forme do lipca-polecam zawody innej organizacji IBFA-1,2 lipiec są Mr Universe i Mr Europe w Sapri,Italia.
Jedzie też tam troche polskich zawodników,m.innymi Agnieszka Urbaniak,zdobywczyni Mr Figure NAC i Open kobiet...
link do tematu: https://www.sfd.pl/IBFA_Mr&Ms_Europe_Sapri_zbieram_drużynę-t826983.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8155
No to nic tylko zyczyc powodzenia i wytrwalosci.. ;)
ps. znajoma twarz... na miejskiej czesto mozna Ciebie spotkac..

Zmieniony przez - Borussiak w dniu 2012-05-27 19:25:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517
Super, że założyłeś temat i wszystko tak dokładnie opisujesz. Naprawdę szacun za sylwetkę i za chęci opisywania wszystkiego szczególnie teraz, przed zawodami, kiedy sił masz już pewnie mało. Powodzenia!
1

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
temat zapowiada się bardzo interesująco, forma autora niesamowita, powodzenia w przygotowaniach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WFF/WBBF Mistrzostwa Europy w Amatorskiej Kulturystyce

Następny temat

World Championships NAC ,Kazań 2012

WHEY premium