SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Wysłana -
Witam.

Jestem tutaj nowy w dziale więc skorbne kilka słów o sobie, jednak spora część z was na pewno mnie zna iż na forum jestem kilka lat i praktycznie też cały czas prowadzę dziennik. Teraz prowadziłem dziennik w innym dziale ale od dziś będę tutaj

Nazywam się Mariusz Żaba mam 23 lata i jest to mój ostatni rok juniorski.
Przygoda z siłowania zaczeła się pewno z 6lat temu, ale wiadomo jakie bywają początki, około 2 lat to było raczej błądzenie ponieważ do wszystkiego dochodziłem sam, do chwili obecnej ćwiczyłem na własnej piwnicznej siłowniz ograniczonym sprzętem, jednak od tygodnia bde miał częstszy dostęp do siłowni publicznej gdzie sprzętu jest więcej.

Metodą próbi błędów jestem teraz gdzie jestem i zamierzam brnąc w to dalej
Oczywiście jak zaczynałem byłem grubaskiem więc zrzucałem zbędny balast, potem nie udana masa znowu redukcja potem znowu nie udana masa i redukcja i tak minęło 2 lata> Kolejnie nadal robiłem etapy redukcyjne i masowe ale już z większymi efektami.

I tutaj mała moja metamorfoza




Ale do sedna.

Debiut na scenie zaliczyłem w tym roku w lipcu w Sopocie gdzie na 30 zawodników w kategorii junior open zajałem drugie miejsce i było to dla mnie osobistym sukcesem bo jeszcze rok temu nawet bym nie pomyślał że mogłoby być podium

Na wereyfikacji na wagę wniosłem skromne 79,1kg co tez było zaskoczeniem.

Kilka zdj jak to wygladało w Sopocie:





















A tutaj po 3 dniach jedzenia po zawodach waga jakieś 8-9kg większa niż na scenie:








Obecny cel to start w MPJiW w październiku ponieważ jak wspomniałem to mój ostatni rok juniorski a potem prawdopodobnie Kłodzko. Dalej niby nie planuje, ale jeśli wytrzymam bez startów to rok 2016 upłynie pod znakiem masy i kolejne starty w 2017 jak będzie wszystko ok. Ale póki co skupiamy się tylko na MPJ!

Jeśli chodzi o trening i dietę to przedstawie tylko podstawy gdyż to ulega ciagle zmianą

Trening:

niedziela: klata+plecy
Poniedziałek: barki+biceps+triceps
Wtorek: wolne

Środa Kalata+plecy
czwartek: barki+biceps+triceps
piątek: nogi
sobota: wolne

Na obecna chwile to tak wyglada, aeroby kręce po każdym treningu siłowym 40min.


DIETA:

Jestem na diecie niskotłuszczowej. 6 posiłkow dziennie

Białko względnie na stałym poziomie obecnie jakieś 280g.
Węglowodany 310g
A tłuszczu od tego tygodnia ylko tyle co wyjdzie z kurczaka, ryżu czy twarogu, tak tak mam jeszcze kostke twarogu chudego na noc, ale od środy już go wywalam



Sumplementacja to same podstawy: isolat po treningu i czasem do innego posiłku, BCAA 30g pod koniec treningu siłowego przed aerobami, przed treningiem AAKG albo czasem jakas przedtreningówka.


Wymiarów nie znam, wiem ze waga na obecną chwilę to 83,5-84kg, pas ~78cm, bic 44,5cm
No i 180-182 cm wzrostu.

Teraz dam kilka zdj obecnej formy jak to wyglada na dziś dzień

















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-21 13:26:31

Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-09-21 13:39:46

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Forma jest masakryczna, obyś zmieścił się w wybrany limit!
Powodzenia , trzymam kciuki i będę na pewno obserwował
Wysłana -
Kosmos! Powodzenia :)
Obserwacja obowiązkowa :)
Wysłana -
konkretna przemiana
Wysłana -
super
Wysłana -
No to tutaj też będę zaglądał, powodzenia w ostatnich etapach, bo zapewne coraz ciężej.
Wysłana -
Witam witam i zapraszam;-0
Powoli to rozkręcimy

Obecnie tylko na telefonie dostęp do neta bo do wieczora w pracy, ale juz jutro pierwsze wpiska

nevalainen no juz jest bardzo ciężko
jak bede coś zamulał to mnie z resetujcie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-21 14:14:46
Wysłana -
Rzecz jasna jestem i kibicuje !
Wysłana -
Jest MOC MARIAN. :)
Wysłana -
Cześć Jest ciężko ale damy radę Kibicujemy, forma sieka
Wysłana -
Forma kapitalna. Powodzenia!
Strona 1 z 148
Dodaj odpowiedź