SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mariewex / HST :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 964
Witam w moim skromniutkim dzienniczku :) . Założyłem go w celu motywowania mnie do kolejnych treningów :) . Mam nadzieję, że poprawicie jakieś "usterki" w diecie i treningu . No to jedziemy z tym koksem ;p

Dane:
staż:9miesiecy
wiek:16lat (1993r.)
wzrost:176cm
waga:65kg
klatka:95,5cm
biceps:32cm
udo:49cm
łydka:39cm
pas:77cm
przedramie:27cm

Osiągi :
WL - 68 kg
SQ - 80 kg
MC - 120 kg

Trening : HST z priorytetem na klatkę

1 Przenoszenie Hantla
2 Wyciskanie Leżąc
3 Martwy Ciąg /na przemian z/ Przysiad
4 Podciąganie
5 Wiosłowanie sztangą /gdy przysiad/
6 Wyciskanie sprzed głowy
7 Szrugsy

Dieta :

I Śniadanie :

Placki Owsiane :
100 gr. Płatków, 3 całe jaja
Kcal 616,20 B 36,00 W 55,58 T 24,46

II Śniadanie (w szkole) :

2 kanapki :
80 gr. chleba razowego, 40 gr. sera + jakaś sałata ew. pomidor
Kcal316,00 B 15,34 W 35,85 T 12,14

III Obiad :
Co mama ugotuje :D
Tutaj jakieś mięsko, warzywka

IV Przed treningowy:
100 gr. Ryżu
Kcal 360,00 B 6,70 W 76,80 T 0,70

V Po treningowy :
100 gr Makaronu + 100 gr Cyca z kurczaka
Kcal 470,00 B 34,00 W 71,10 T 5,40

VI Przed snem :

200 gr Twarogu
Kcal256,00 B 40,00 W 6,00 T 8,00



Uff. Fotki dam za tydzień bo aparat brat zabrał do Warszawy :P
Pozdrawiam :)
Trening zaczynam jutro





Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-05-24 12:08:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 964
To już był mój ostatni trening :) jutro skocze na siłkę i sprawdze maxy i zrobię takie mini podsumowanko. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Witamy

Powodzonka!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema kompanie z siłowni

Daj również cyca przed treningiem.

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 884 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12330
Powodzenia.Wymiary i wiek identyczny jak u mnie ,ale ja ważę 73kg.(no uda masz mniejsze:})
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No to jedziemy z tym koksem ;p

Koksu to Ty się nie chwytaj żarcik

Życzę powodzenia na starcie, jakieś foty by się przydały, żeby można obserwować postępy

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276
powodzenia z HST
bardzo dobry trening

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 270 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6709
y(),

dajesz!!!, bo widzę że marnie Ci idzie, na pewno jest to spowodowane brakiem jedzenia...

Coś się dane nie zgadzają w profilu, a z tym co tutaj napisałeś :)...

Jak na 9 miesięcy siłowo jest według mnie OK ale obwodowo jest nie do przyjęcia (ludzie nie ćwiczący :P mają po tyle...) 9 miesięcy i takie wymiary ;P... Po 9 miesiącach to według mnie przynajmniej w klasie 106-110 , ramię 37-38, udo >60 ... pas to już kwestia gustu...

Wleć do działu odżywianie i ułóż zbilansowaną dietę a będzie rosło (widzę to po sobię) ;D.

3mam kciuki i będe zaglądać w miarę możliwości.. Pozdrawiam ;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
bredbrot najpierw to ty nabij chociaż taki staż jak on ma a potem gadaj o 38 w bicu po 9 miechach. Jak ty tak myślisz, to uważaj bo sie mozesz bardzo zawieśc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
(ludzie nie ćwiczący :P mają po tyle...) 9 miesięcy i takie wymiary ;P... Po 9 miesiącach to według mnie przynajmniej w klasie 106-110 , ramię 37-38, udo >60 ... pas to już kwestia gustu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 270 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6709
:) zostało mi 7 miesięcy i myślę że dam radę ;D. ( napisałem według mnie...) a kto nie jest optymistą i nie stawia sobie życiowych celów ;P lepiej niech nie przychodzi na siłkę ;D jak to było kiedyś na MTV...

"Jak masz walić jak w cymbałki lepiej zrób se masaż pałki" <--- chodziło o bębniarza ;D....


Ale dobra tyraj do michy a rosło będzie!.

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-05-24 17:41:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 964
---Dzień I 25.05.2009---

Trening 1 :

1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg-
2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg-
3 Martwy Ciąg -2s-70kg-
4 Podciąganie -1s-
5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg-film-
6 Szrugsy -2s-60kg-

---Komentarz---
Wszystkie ćwiczenia dziś jakoś poszły oprócz WL. Następny raz odejmę trochę żelastwa. Przed Treningiem wsunąłem sobie jeszcze troszke kuraka :P. Film troche słabej jakości, bo kumpel nagrywał to telefonem

---Dieta---
I Placki Owsiane
II 2 kanapki
III obiadzik (na obiadzik były gołąbki :P)
IV ryż i tak z 70 gr. cyca
V Makaron + cyc
VI Twaróg + oliwa z oliwek







Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-05-25 19:50:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wlasny plan - DO OCENY

Następny temat

MÓJ PLAN + KREATYNA MONO + GLUKOZA będą efekty?

Wiecej