Dane:
staż:9miesiecy
wiek:16lat (1993r.)
wzrost:176cm
waga:65kg
klatka:95,5cm
biceps:32cm
udo:49cm
łydka:39cm
pas:77cm
przedramie:27cm
Osiągi :
WL - 68 kg
SQ - 80 kg
MC - 120 kg
Trening : HST z priorytetem na klatkę
1 Przenoszenie Hantla
2 Wyciskanie Leżąc
3 Martwy Ciąg /na przemian z/ Przysiad
4 Podciąganie
5 Wiosłowanie sztangą /gdy przysiad/
6 Wyciskanie sprzed głowy
7 Szrugsy
Dieta :
I Śniadanie :
Placki Owsiane :
100 gr. Płatków, 3 całe jaja
Kcal 616,20 B 36,00 W 55,58 T 24,46
II Śniadanie (w szkole) :
2 kanapki :
80 gr. chleba razowego, 40 gr. sera + jakaś sałata ew. pomidor
Kcal316,00 B 15,34 W 35,85 T 12,14
III Obiad :
Co mama ugotuje :D
Tutaj jakieś mięsko, warzywka
IV Przed treningowy:
100 gr. Ryżu
Kcal 360,00 B 6,70 W 76,80 T 0,70
V Po treningowy :
100 gr Makaronu + 100 gr Cyca z kurczaka
Kcal 470,00 B 34,00 W 71,10 T 5,40
VI Przed snem :
200 gr Twarogu
Kcal256,00 B 40,00 W 6,00 T 8,00
Uff. Fotki dam za tydzień bo aparat brat zabrał do Warszawy :P
Pozdrawiam :)
Trening zaczynam jutro
Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-05-24 12:08:13