Witam Mariana i tez bede zagladać 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7510
Napisanych postów
49509
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385474
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470047
może i tych 30g tłuszczów się nazbiera dziennie, te zero mi wychodzi z tego co ja wliczam w bilans
nie zawracam sobie głowy w liczeniu bilansu kalorycznego tłuszczami z: płatków, ryżów, piersi. Liczę tylko z żółtek, i olejów, orzechów, ewentualnie tłustszych ryb. Zdrowie OK, nie długo robię kontrolne badania więc będzie jakieś odniesienie bo przed redukcją wszystko grało a po zawodach jeszcze się nie badałem
nie zawracam sobie głowy w liczeniu bilansu kalorycznego tłuszczami z: płatków, ryżów, piersi. Liczę tylko z żółtek, i olejów, orzechów, ewentualnie tłustszych ryb. Zdrowie OK, nie długo robię kontrolne badania więc będzie jakieś odniesienie bo przed redukcją wszystko grało a po zawodach jeszcze się nie badałemtrener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
Cześć Marian
miło że zagościłeś w dziale
miło że zagościłeś w dziale
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
SnicK
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Witam :) Będę zaglądał !
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470047
Wczoraj OFF
Dziś NOGI
-wyprosty 4x20
-siady na suwnicy [trenuje teraz miesiąc na siłowni gdzie nie ma stanowiska do siadów
] 4x12 ost 150kg
-suwnica 4x20 do maxa maszyny bo suwnica na stos ale można coś dorzucić
-wykroki chodzone 3x15
-martwy na prostych nogach 4x15
-uginanie leżąc 20/20/15/15
-wspięcia siedząc 4x15
-wspięcia stojąc 4x12
cardio 20 minut rowerek poziomy
śniadaniowa papka
nogi na pompie
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-05 20:38:08
Dziś NOGI
-wyprosty 4x20
-siady na suwnicy [trenuje teraz miesiąc na siłowni gdzie nie ma stanowiska do siadów
] 4x12 ost 150kg
-suwnica 4x20 do maxa maszyny bo suwnica na stos ale można coś dorzucić
-wykroki chodzone 3x15
-martwy na prostych nogach 4x15
-uginanie leżąc 20/20/15/15
-wspięcia siedząc 4x15
-wspięcia stojąc 4x12
cardio 20 minut rowerek poziomy
śniadaniowa papka
nogi na pompie
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-05 20:38:08
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
109635
nie obijasz się ładnie skatowane nogi!
ładnie skatowane nogi!Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
-siady na suwnicy [trenuje teraz miesiąc na siłowni gdzie nie ma stanowiska do siadów] 4x12 ost 150kg
Co to w ogóle za wymówka? Sprawdź jak ja sobie radzę :)
albo
Udo masakra :) Jeszcze tylko łydki dotyrać (genetyka pewnie?) i będzie mega.
] 4x12 ost 150kg
Co to w ogóle za wymówka?
Sprawdź jak ja sobie radzę :)
albo
Udo masakra :) Jeszcze tylko łydki dotyrać (genetyka pewnie?) i będzie mega.
1
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470047
pilkaPN - mi te siady na suwnicy nie przeszkadzają, czasem mi się zdarza je robić mimo, że mówią na nie morderca kolan
takie kombinacje nie dla mnie bardziej bym się zajechał ściągając i wstając z tej ławki niż samą serią
łydki nie ma i nie będzie... 192cm wzrostu i lipa z genem
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-05 20:49:18
takie kombinacje nie dla mnie bardziej bym się zajechał ściągając i wstając z tej ławki niż samą serią
łydki nie ma i nie będzie... 192cm wzrostu i lipa z genem
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-05 20:49:18
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470047
KLATKA
rozpiętki skos 4x20 do 27kg
wyciskanie skos suwnica 12/12/10/6 do 90kg nakładu nie wiem ile wazy suwnica pewnie 25-30kg
przenoszenie z liną wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej tyłem do wyciągu 4x15
wyciskanie siedząc na maszynie coś ala płaska 12/12/15 cały stos
brama 4x15
TRICEPS
francuz łączona z wąskim wyciskiem tą samą sztangą 3x12+12 do 50kg
wyciąg drążek prosty 3x15
francuz jednorącz zza głowy 3x12 do 14kg
cardio 20 minut bieżnia
Dieta 100% trzymana, wracam do rytmu!
rozpiętki skos 4x20 do 27kg
wyciskanie skos suwnica 12/12/10/6 do 90kg nakładu nie wiem ile wazy suwnica pewnie 25-30kg
przenoszenie z liną wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej tyłem do wyciągu 4x15
wyciskanie siedząc na maszynie coś ala płaska 12/12/15 cały stos
brama 4x15
TRICEPS
francuz łączona z wąskim wyciskiem tą samą sztangą 3x12+12 do 50kg
wyciąg drążek prosty 3x15
francuz jednorącz zza głowy 3x12 do 14kg
cardio 20 minut bieżnia
Dieta 100% trzymana, wracam do rytmu!
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7510
Napisanych postów
49509
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385474
u mnie suwnica dokladnie 28kg , jest napisane z boku
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
