Marek Pietrzak - Viq trenuje - Droga do startu 2017

Dieta:

1. Jaja, masło klarowane, boczek, warzywa
2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona
3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy
4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy

Trening:

Super serie stają się moimi faworytami

1a Rozpiętki Pec Deck 4 x 8
1b Krzyżowanie linek 4 x 10 (2s squeeze, 2 ostatnie drop x2)
2a Wyciskanie hantli na barki 4 x 8
2b Wznosy na bok barki 4 x 10 (2s queeze, 2 ostatnie drop x2)
3a Wyciskanie francuskie łamną leżąc
3b Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10 (2s squeeze drop x2)

Waga: 75.7

Chciałbym fotki z pierwszego postu wstawić troszkę mniejsze, tak, aby było czytelniej, ale niestety chyba już nie ma takiej możliwości.

Niżej fotka z tego treningu z Radkiem z BJH







Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-02 12:15:27

Dieta:

1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa
2. Karkówka, olej kokosowy, wyjątkowo za kapustę fajny mix warzyw, które preferuje używać (oprócz kiepskiej cukinii :P)
3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy
4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy



Trening:

Dziś wjechały plecy i biceps - koniec tygodnia więc wysoka intensywność, serie łączone + dropy:

1a Ściąganie dwóch uchwytów wyciągu górnego 4 x 8, 2s squeeze
1b Standing cable pullover 4 x 10, 2 ostatnie drop, 2s squeeze

2a Uginanie sztangi stojąc blisko ciała 4 x 8, 2s squeeze
2b Uginanie Zottmana, 4 x 10, 2 ostatnie drop,

3a Reverse cable fly, 4 x 8, 2s squeeze
3b Facepull 4 x 10, 2 ostatnie drop, 5s squeeze






Nie wiem jakim cudem, ale we wszystkich poprzednich postach pisałem o super seriach, oczywiście chodziło mi o serie łączone


Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-02 23:04:45

Miał być dzień off, ale z racji nic nie robienia w niedzielę napadła mnie jakiegoś rodzaju kreatywność i stworzyłem coś takiego jak poniżej :)

Potem, żeby nie mieć zbyt dużego "kaca" moralnego wpadło małe kardio i rozciąganie + rolowanie

A póki co kończymy 2gi sezon Ray'a Donovana











Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-03 19:54:47

Jeśli się nie mylę jesteś pod skrzydłami bardzo znanego kulturysty

W 1 filmiku o tym wspomniałem :)


Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-04 09:20:44

dziennik zapowiada sie super , napewno bede sledzil , twoj instagram jest pod twoim imieniem czy dales jakis inny nick , bo tez chce podpatrzec :)

Facebook Viq trenuje
YouTube tak samo
Instagram viqtrenuje

Większy, pełniejszy, bardziej pękaty, tak to wygląda na miesiąc i parę dni masy

Docięcie oczywiście ucierpiało, ale na nie przyjdzie też czas.

Świetna mina jak zwykle!

Posiłek można zjeść wszędzie, trzeba tylko chcieć poświęcić chwilę na przygotowanie go przed wyjściem z domu.




​

​

​




Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-04 22:59:44

Sorki za chwilową nieobecność, ale miałem sporo spraw na głowie :)

Od poniedziałku zaczynam zabawę z nowym planem żywieniowym, który wygląda dosyć ciekawie i postaram się go przedstawić w kolejnym materiale który nagram.

Z grubsza podbijam białko początkowo niemal dwukrotnie, tłuszcze o ~40, ww o ~25. Suplementacja też ulega sporym modyfikacjom.

Jak napisałem wyżej cały temat postaram się zawrzeć w filmiku, spróbuję go wrzucić po weekendzie :)

Chciałem wrzucić fotkę części rzeczy, ale z racji tego, że są z konkurencyjnego sklepu, nie wiem czy jest to dozwolone :D






Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-07 23:53:47

Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-07 23:54:27

dawaj fote tego towaru co masz na insta :) , dieta wydaje sie ciekawa .