Witam wszystkich serdecznie, na forum jestem już trochę lat, ale nigdy się nie udzielałem, raczej obserwowałem wszystko z boku :)
Nazywam się Marek Pietrzak, mam 23 lata i jestem z Wrocławia.
Trenuję od nieco ponad 2 lat, natomiast z dietą i planem dopiętymi na ostatni guzik od stycznia tego roku (tak wiem, brzmi jakbym od nowego roku miał jakieś postanowienia haha, nie, to tylko takie zgranie w czasie :D). Wcześniej, od maja do listopada 2015 redukowałem, ale powiedzmy, że nie było to jeszcze 100% podejście. 2 tygodnie temu zacząłem swoją pierwszą poważną i przemyślaną masówkę.
W 2017 roku planuję swój pierwszy start w męskiej sylwetce.
Całość planuję opisywać na swoim kanale yt, facebooku i instagramie.
Poniżej link do filmiku w którym dosyć dokładnie wyjaśniam swoją metamorfozę, plus trochę zdjęć z krótkimi opisami.
Jestem typowym ektomorfem z bardzo szybkim metabolizmem, początki były nieprzemyślane i z kiepskimi rezultatami - załapałem sporo fatu oraz wody działając na własną ręke, waga z 68kg podskoczyła do 83.
Po majowej wycince ważyłem ok. 73kg. Listopad i połowa grudnia były miesiącami lżejszymi, gdzie waga znów podskoczyła do ok 78 kg.
Od połowy grudnia do początku marca przeszedłem małą rekompozycję (listopad-grudzien waga w górę o ok 4kg) stopniowo ucinając węgle by finalnie wejść na tłuszczówkę. Waga spadła do ok. 70,5 kg.
Aktualnie od 2 tygodni jestem na masie. Prawdopodobnie będę stopniowo podbijał węgle. Waga na dzień dzisiejszy to 73,8kg będąc dosyć suchym (3,8 więcej od wyjścia z ketozy - podbiciu węgli o 75). Parę fotek wyżej jest już przy tej wadze.
Dieta:
1. 40b 0ww 30t
2. 30b 0ww 30t
3. 30b 75ww 60t
4. 30b 50ww 60t
Czysta w 100%. Bazuje na jajach, karkówce, indyku, izolacie, kaszy, oleju lnianym i kokosowym, smalcu, maśle klarowanym, orzechach włoskich.
Suplementacja:
Witaminy biogenix, osobno wit. C, D+K, selen, ZMA, bcaa około treningowo oraz glutamina.
Trening:
4 razy w tygodniu, co drugi tydzień 5 razy (nogi co 2 tygodnie z racji tego, że dominują).
2 High Volume + 2 High Intensity + Nogi + 2x30min schody
Na yt, fb i instagramie jest kilka pozowań i dokładniejsze przybliżenie całej transformacji, dlatego jeśli kogoś zainteresuję to zapraszam :)
W temacie postaram się umieszczać bierzące zmiany w sylwetce, treningu, diecie itp
Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-03-20 20:49:58
Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-03-20 22:07:21