MarcinBBo przygotowania na sezon wiosenny 2017

Coś z dzisiaj , mega apetyt a jednak nie poszło aż tak dużo ;) dieta z dzisiaj :

-400g piersi + fasolka + 100g masła orzechowego
-200g piersi + fasolka
-baton proteinowy
-ładowanie:
*2 drożdżówki
*pierniki 200g
*2 drożdżówki znowu %))
*200g masy kajmakowej
*coca cola
*chleb ze schabem wędzonym

Ogólnie dużo kcal nie było, im niższy bf tym myślę ze powinno byc lepiej ;) jutro postaram się wrzucić coś z treningu

























Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-23 21:39:07

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-23 21:40:12

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-23 21:40:41

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-23 21:41:42

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-23 21:42:17

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-23 21:43:14

Trening

Klatka
-wyciskanie leżąc 4s
-skos + smith 4s
-rozpiętki 3s
-brama 3s

Biceps
-uginanie młotkowe 4s
-modlitewnik 3s



Opis
Dzisiaj znowu klatka , miały pójść nogi ale bolała mnie pachwina wiec opuściłem ;) dzisiaj po wczorajszym ładowaniu trening bardzo fajny, lepsze nabicie i pompa , jutro już pewnie gorzej będzie.

Dieta narazie tak samo bez żadnych zmian ;)

Trening :

-wypychanie na suwnicy 6s
-wykroki z obciążeniem 3s
-wykroki chodzone bez obniŻenia 1s
-prostowanie na maszynie 5s
-uginanie 4s
-prostowanie tułowia 4s

-wspiecia na palce 4s

-allahy 4s




Opis
Dzisiaj średnio z siła, brakowało motywacji jutro powinno być lepiej. Od jutra też znowu lekkie zmiany w diecie. Zamiast 200g karkowki 200g kurczaka. Kcal lekko w dół ;) do zawodów zostało 8 tygodni jak wszystko dobrze wypali.


Dieta z dzisiaj :

- 15g bcaa + magnez + potas wolno uwalniający + 2g witaminy c

- 400g karkowki + fasolka

- 50g białka + 30g masła orzechowego

--> TRENING

- 400g karkowki + kapusta pekinka

- 50g białka + 3 jaja

Trening :

Barki
-wyciskanie siedząc 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-trap 3 raise 4s
-unoszenie hantli przodem 3s
-face pulls 3s

Triceps
-ściąganie linki 4s
-pompki na maszynie 4s




Dieta

-15g bcaa + magnez +potas + wit c

-200g karkowki + 200g piersi + warzywa

-50g bialka + 30gmasła orzechowego

-trening

-400g karkowki + warzywa

-3 jaja + 50g białka


Opis

Dzisiaj szybki trening , bardzo krótkie przerwy, ciężary trochę wieksze niż ostatnio. Od lutego wskakuje na nowy plan od trenera, w przyszłym tygodniu może uda mi się też zgrać na pozowanie z chłopakami ;)

Trening :

Plecy
-MC klasyk 5s ostatnia 180x5
-podciaganie na drazku szeroko 3s
-focze wiosło 4s
-ściąganie do brzucha 3s

Biceps
-uginanie na ławce skośnej 4s
-uginanie młotkowo 3s



Dieta bez zmian


Opis
Mam juz nowy trening z którym rusze od stycznia. Głód coraz bardziej doskwiera a tu jeszcze 8 tygodni z cotygodniowym obnizaniem kcal %)
Dobrze że chociaż w poniedziałek pójdzie troche ww więc nabije chociaż troche ;)

2 dni nietreningowe za mną, mega płasko, ale szykują się teraz 2 dni ładowania ww z rzędu więc jestem dobrej myśli ;) po 2 dnia ładowania czeka mnie także 5 dni offu od treningu i od kolejnego poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym

Dieta narazie bez zmian ładowania postaram się opisać i podliczyc ile ww udało mi się zjeść.

Wydaje mi się ze w przyszłym tygodniu po raz kolejny trzeba będzie uciąć kcal

Z wczoraj

Trening:

Klatka
-wyciskanie skos + 4s hantle
-wyciskanie na smithcie 4s
-rozpietki na bramie 4a
-butterfly 2s

Biceps
-uginanie stojąc 4s
-uginanie na maszynie 3s


Dieta :

-15g bcaa + suple i witaminy

-400g piersi + warzywa + 100g masla orzechowego

-200g piersi + warzywa

-TRENING

-Ładowanie:
-bułki z biedronki
-bułka czosnkowa
-masa kajmakowa
-pierogi z truskawkamk 750g
-ciasta pare kawałków
-dżem




































Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-31 18:11:58

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-31 18:12:12

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-31 18:12:38

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-31 18:12:55

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-31 18:13:21

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-31 18:13:40

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-31 18:13:57

Po 2 dniach ładowania żyły lekko powychodziły ;) mimo wszystko fatu jeszcze mega duzo do dopalenia , mam 7.5 tygodnia więc musze się wyrobić

Tak to sie prezentuje z przed chwili do niedzieli wolne od treningów jedynie cardio

W diecie -100g karkowki i 100g karkówki zmienione na 100g piersi

Cały czas odpoczywam, dzisiaj byłem na pozowaniu. Mam pare fotek z pozowania musze nam nim sporo popracować. Dzisiaj lekkie cardio 25minut zmienne tempo.
Waga trzyma się przy ok.89kg w poniedziałek ruszam z nowym planem treningowym.
Do pierwszych zawodów zostało 7 tygodni więc czasu juz coraz mniej...






































Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-02-04 14:57:04

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-02-04 14:57:17

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-02-04 14:57:39

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-02-04 14:57:56

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-02-04 14:58:17

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-02-04 14:58:41

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-02-04 14:58:56

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-02-04 14:59:09

Trening

Nogi :
- suwnica 2s po 6 dropów
- wykroki 2s po 6 dropów
- wyprosty 1s
- uginania 2s po 6 dropów


Wracam do żywych niestety dzisiaj biegunka i juz z 10 razy w toalecie byłem, masakra ale trening zaliczony :) mega intensywność , mega tempo ;) po nogach nie miałem dzisiaj siły na żadne cardio.
Forma powoli do przodu waga lekko spada.
Postaram się juz byc na bieżąco z wpiskami


Dieta

-15g bcaa + suple
-400g karkówki
-50g białka + 30g masła orzechowego
-300g piersi
-2 jaja + 50g białka