MarcinBBo przygotowania na sezon wiosenny 2017

Witam. Krótko o sobie. Mam na imie Marcin , rocznik 1996.

Planuję start w sezonie wiosennym, zobaczymy jak wyrobie Się z formą, jednak na 100% chcę zaliczyć Słupsk i Bytów, ponieważ są w mojej okolicy.

Swój debiut zaliczyłem rok temu w kwietniu na zawodach w Słupsku gdzie uplasowałem się na 5 miejscu. Był to dla mnie test, nie byłem dobrze przygotowany, chciałem po prostu się sprawdzić.

Na zawodach wszedłem z waga 78,8 przy wzroście 180cm. W tym roku planuje wage przynajmniej 83 z dużo lepszą formą, ale wyjdzie w praniu.


Co obecnie? W grudniu mialem 2tyg kompletnego odpoczynku i od poczatku stycznia ruszyłem z redukcją. W szycie masy waga 98 obecnie ok 92kg. Forma poprawia się wiec wszystko idzie w jak najlepszym kierunku.


Dieta opiera sie głównie na białku i tluszczu, z cotygodniowym ładowaniem ww tzw. Carb Nite.

6:00 - 15g bcaa + suplementy (magnez potas liv52)

10:30 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa

13:30 - 50g białka + 30g masła orzechowego

15:30 - trening

18-19 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa

21-22 - 4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej



Trening- obecnie split , będę wrzucal na bieżąco wpiski z treningów.



Zdjęcia z kwietnia tego roku dzień przed zawodami, coś z obecnej formy postaram się niedługo wrzucić

Trening

Plecy
-podciągnie na drazku 4s max
-wioslowanie sztanga 4s
-focze wiosło 3s
-przyciaganie do brzucha 3s
-ściąganie do klatki 4s
-prostowanie tułowia leżąc 3s

Triceps
-prostowanie z linkami 4s
-wyciskanie wąsko 4s

Barki
-unoszenie hantli w opadzie 3s
-unoszenie hantli bokiem 3s


Opis

OFICJALNIE REZYGNUJE ZE STARTÓW NA WIOSNĘ: ) po rozmowie z paroma ososobami doszedłem do wniosku , że szkoda czasu na te starty bp i tak w tym sezonie nie mam o co walczyc ;) mój obecny cel to nabranie odpowiedniej masy mięśniowej by wystartować w klasyku z limitrm na styk a nie niedowaga. Dodatkowo na priorytet musi iść klatka którą postaram się poprawić.
Czy bede startował na jesien? Wydaje mi sie ze raczej sie nie wyrobie i bedzie to prawdopodobnie przyszla wiosna lub jesien by móc o cos walczyc


Obecnie w diecie zmiejszylem troche tłuszczów oraz ilość białka ale podbilem węglowodany. Nie wiem jeszcze jak dobrać suplementacje , możliwe ze moze uda mi sie nawiązać z kims współpracę a jeżeli nie to postaram się zrobić to samemu

Pisałeś kiedyś do mnie chyba o prowadzenie i nie wiem czy nie wysylales mi tych samych zdjęć.

Jest napisane że to zdjęcia dzień przed zawodami z tamtego roku ;) niedługo wstawie cos obecnego

Witaj w dziale !

Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html

Czekamy na bieżące wypiski
Powodzenia

Trening:

Barki
-wyciskanie maszyna smith 4s
-unoszenie hantli bokiem + przodem 3s
-face pullsy 4s
-unoszenie hantli bokiem w oparciu o ławkę 4s

-szrugsy 4s

-brzuszki na maszynie 4s


Dieta :


6:00 - 15g bcaa + suplementy (magnez potas liv52)

10:30 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa

13:30 - 50g białka + 30g masła orzechowego

15:30 - trening

18-19 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa

21-22 - 4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej



Opis :
Dzisiaj trening spokojny skupiłem się pompie %) ciężary skromne, w poniedziałek ładowanie ww , ssanie coraz bardziej męczy. Niżej zdjęcie posiłku potreningowego

Doszły także dzisiaj do mnie suple ze sklepu sfd, oprócz tego co na zdjęciu jeszcze doszło bcaa z activlaba ;)

Trening

Klatka

- wyciskanie lezac 4s + 2 rozgrzewkowe
- wyciskanie skos - 4s
- rozpiętki skos + 3s
- buterflly + przenoszenie hantli 3s

Biceps

- uginanie młotkowo stojac 4s
- uginanie na modlitewniku jednoracz 4s


Opis: Dzisiaj trening intensywny, klatka jako moja najsłabsza patria po treningu wygląda w miare proporcjonalnie, muszę ją nadgonić

Dzisiaj nareszcie ładowanie ww, miałem juz od dawna ochotę na platki wiec kupiłem 500g płatek kukurydzianych i poszły razem z mlekiem 0,5 %. Mega smacznie dużo ww , trochę zaladuje bo następne dopiero za tydzień


















Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-16 21:03:13

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-16 21:03:39

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-16 21:03:55

Trening:

Nogi :

-Przysiady ze sztanga 4s
- przysiady na hack maszynie 4s
- prostowanie nog 5s
- uginanie nog 4s

-wspiecia na palce siedząc 4s



Dieta :

Naczczo
-15g bcaa , magnez potas liv52

1 posiłek
400g karkówki mielonej w postaci kotletów + warzywa

2 posiłek
50g białka SFD + 30g masła orzechowego SFD

Trening

Po treningu
Kefir 400ml


3 posiłek
400g karkówki + fasolka

4 posiłek
4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej



Opis:
Mimo że wczoraj ładowanie mega płasko, coraz bardziej waga ucieka, dobrze ze chociaż bf niższy %))
Dieta norma , głód coraz bardziej odczuwalny ;) jutro powinna dojść do mnie karta SD więc będę mógł porobic zdjęcia

Trening :

Klatka
-pompki z obciążeniem 5s
-wyciskanie hantlami skos + 4s
-pompki ma poreczach z obciazeniem 4s
-brama 2s

Triceps
-prostowanie na wyciągu 4s
-francuz siedząc 3s

Opis : Dzisiaj trening z trenerem i wypadło na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic zdjęcia. Jutro ruszam na narty więc czeka mnie cardio a w sobote pozowanko :)



Jest też mała zmiana w diecie, ostatni posiłek wygląda tak : 3jaja + 50g białka/200g piersi z kurczaka


Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-19 20:25:30

Trening

Plecy
-podciaganie na drazku 4s
-ściąganie do klatki 4s
-focze wiosło 4s
-prostowanie tułowia 4s

Barki
-unoszenie bokiem 4ss
-unoszenie bokiem w oparciu o ławkę 3s
-unoszenie przodem 3s
-face pullsy 3s


Dzisiaj trening z rana po pozowaniu , zrobiłem zdjecia ale nie działają %)) na szczęście kumpel nagrał film i zrobiłem screeny, mega słaba jakość ;) niedługo będą lepsze

Przed walnąłem przedtreningowke bo miałem próbkę ;)

Dieta bez zmian narazie




























Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:23:42

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:01

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:18

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:35

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:51

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:25:08

Dzisiaj dnt

Odpoczynek, jutro do pracy i ŁADOWANIE długo wyczekiwane ;)

Dzisiaj przygotowałam posiłki na jutrzejszy dzień, postaram się jutro zrobić zdjęcia wszystkiego co uda się zjeść a mam nadzieje ze trochę tego będzie

Na jutro 600g piersi z kurczakiem gotowanej + 100g masła orzechowego, białko po treningu i potem już ww.

Dzisiaj dita trzymana (nie licząc ładowań 20dni trzymania się założeń).

















Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-22 18:49:30

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-22 18:49:47

Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-22 18:50:04