PIERWSZY START

jestem i ja powodzenia :-0

Będe lookać! powodzenia :)
Mi rotacje miednicy na jednym zabiegu kręgarz wyprostował , możesz próbować :)

Powodzenia

Powodzenia, będę podglądać

Dzięki, kochani jesteście :)

Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie.

TRENING A
1. Podciąganie z obciążeniem 5x4
2. MC snatch grip 4x8
3. HT 3x20 +drop
4. Rumuński mc 4x10
5a. Prostowanie na vmo 3x15
5b. Uginanie nóg na TRX 3x15

TRENING B
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
2. Wiosło sztangą 5x5
3a. Wyciskanie na skosie 3x12
3b. Motorcycle row guma 3x20
4a. Power flies 3x12
4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop

TRENING C
1. Wykroki na TRX 4x15
2. Goblet 4x8 do zmiany na goblet z podwójnym dnem
3. Wspięcia na podwyższenie 3x15
4. Push press ze zwisu (?) 3x10
5. Wyciskanie na barki 4x8 albo high pull 4x8
6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop albo pupa wymachy 3x15

Staram się robić 4-5 treningów w tygodniu w układzie ACBC. Czyli co drugi trening to C. W treningu C w zależności jak mi się akurat DNT i zakwasy rozłożą zmieniam ostatnie 2 ćwiczenia.

W tym tygodniu postanowiłam dowalić wytrzymki z kettlebells w DNT. Takie na 30 minut z książki z treningami z bloga powerworkout. Jeszcze dwa lata temu ćwiczułam bardzo dużo z kettle - 12 kilo to dla mnie akurat dość lajtowe cardio.

Nie wiem na ile logika tego jest czytelna... plan był taki:

KLATA - luzujemy ile się da i bawimy się biciem rekordów w WL 5x5. Bo to fajny zakres do wyciskania. Przyjemny.
BIC I TRIC - wywalamy całą izolację.
PLECY - bawimy się głównie siłowo. Podciąganie nadal sprawia mi dużą frajdę.
PUPA I NOGI - katujemy. Jako, że katowanie u mnie jest utrudnione, wygląda to tak, a nie inaczej. Mam wrażenie, że jakimś cudem moje ciało nadal reaguje na takie ciulowate treningi.
BARKI - tutaj też ciśniemy trochę intensywniej. Wydawało mi się zawsze, że priorytetem powinien u mnie być tylny akton, ale teraz to w sumie zgłupiałam.
BRZUCH i ŁYDKI - jak widać nie ma. Jakoś zawsze ignorowałam te partie. Coś tam się pojawia w wytrzymkach.

Dzisiaj rozmawiałem z Panią Agnieszką o Tobie i jest bardzo entuzjastycznie nastawiona - mimo odległości.

Powiedziałem też Pani Agnieszce, że nie lubię słuchać jak mówi :) :)

za każdym razem wypływa z niej taki ogrom wiedzy, taki profesjonalizm,
że stresuje się tym, iż te informacje marnują się w mojej głowie

ta pasja, wiedza
koniecznie powinny trafiać do większego grona
i na to liczę :)

niebawem szkolenie z Panią Agnieszką
to trzeba szybko zaplanować :)

Bull

za każdym razem wypływa z niej taki ogrom wiedzy, taki profesjonalizm,

ta pasja, wiedza

O tak, potwierdzam. I do tego empatia oraz pozytywne nastawienie. Jestem bardzo na tak

To może jakiś art na PT? Ja to bym chętnie poczytała o tym, jakie najczęstsze błędy robią trenujące dziewczyny czysto pod kątem proporcji sylwetki na bikini. Gdzie z reguły jest za dużo, gdzie za mało itd. Kilka razy czegoś takiego szukałam i w żadnym języku nic ciekawego nie było.

dobry wieczór, zaczynam opis sylwetki na podstawie zdjęć i filmików z pozowaniem. Zacznę tradycyjnie od obręczy barkowej -należy zdecydowanie powiększyć mięsień naramienny szczególnie boczny i tylni akton, wygląda na to że mięśnie ramion -biceps i triceps zdecydowanie są za duże, ramiona mają być smukłe.... Klatka piersiowa jest dość niska -mostek dość głęboko osadzony -należy zwiększyć objętość klatki piersiowej, Mięśnie brzucha- nalezy pogrubić mięśnie proste brzucha, i zwrócić uwagę na mięsnie boczne brzucha -wyglada na to że są juz mocne -widać je z boku-zaczynaja wystawac nad koscią biodrowa ( powodem może byc niedokładna technika ćwiczeń mięśni nóg i grzbietu) . Nogi- wyeliminować prace mięśnia prostego uda w odcinku górnym , natomiast głowa boczna- obszerny boczny, oraz głowę przyśrodkową należy powiększyć w dolnej części- nad kolanem kolanem.,

Plecy-boczne skrzywienie kręgosłupa stawia przed nami duze wyzwanie, zarówno w zakresie treningu gdzie należy położyć nacisk na poprawę symetrii, a także w poszczególnych pozach musimy (sprytnie) ukryć tą wadę przygotowując prezentację na scene.. w pozie tyłem plecy wygladają na dość szerokie ale bokiem i przodem najszerszy grzbietu jet niewidoczny, nalezy go powiększyc w części górnej. rownież w pozie tyłem duży już mięsień czworoboczny grzbietu wpływa na nieco spadzisty kształt barków, należy dopilnowac aby nie rozwijac tego mięśnia. Posladki są juz fajne, wygladają na "geste"; -dalsza praca w tym kierunku. Tylna część uda -powiekszyc -na całej długości. Łydki :"do wysokiego podcięcia"... ogolnie Twoja sylwetka jest miła dla oka, jest troche do poprawy.... stanowisz bez wątpienia duuuży potencjał..