Maminka - redukcja BMI przed ciążą

Witam,
Od nowego roku planuję rozpocząć starania o dziecko (pierwsze).
Obecnie moja waga, BMI i ilość tt są za wysokie.
77kg / 169cm /
Więc chcę wykorzystać ostatnie tygodnie aby to nieco ustabilizować.
W ciąży chcę stosować racjonalną i zdrową dietę aby nie przytyć więcej niż powinnam, a teraz jeszcze zrzucić choć kilka kg i poprawić sprawność.

Mam:
-nieodczynosc tarczycy
-anemie z nieprzyswajania żelaza
-migrenę
-endometriozę

Moja obecna dieta to 1600kcal na 5 posiłków:
-3 posiłki do białko z: drób, wołowina, ryby, jaja, twaróg + warzywa + brazowy ryż/kasza
-2 posiłki do whey

Przyjmuję codziennie:
-euthyrox
-Jodin
-kw.foliowy
-olej z wiesiołka
-selen

Chcę włączyć CLA i ty pierwsze pytanie - czy coś jeszcze dołożyć do suplementacji co nie jest zabronione przed i w ciąży?

Trening:
-3 x tydz aeroby (1-1,5 h)
-2 x tydzień obwodówka
-co dzień rano stretching

Będę wdzięczna za porady i wskazówki.

Na dniach zrzucę pomiary obwodów.



Zmieniony przez - maminka w dniu 2012-11-16 13:25:36

Wiek : 28
Waga : 76
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :102
Obwód pod biustem :88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):81
Obwód na wysokości pępka :96
Obwód bioder (3):105
Obwód uda w najszerszym miejscu:62
Obwód łydki :38
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch / boczki + uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, uda?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory żaden, sporadycznie (basen, scianka, rower)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż z sosem i mięsem, kluski, zapiekanki
Co jako przekąskę : serki, jogurty, deserki dla dzieci
Co jako deser : wszystko z czekoladą, ciasta z owocami
Ograniczenia żywieniowe : powinnam unikać glutenu
Stan zdrowia: anemia, niedoczynosc tarczycy, migrena + problemy naczyniowe
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie podnoszące znacznie cisnienia i tetna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko w proszku, batony proteinowe, dawno temu termaline
Stosowane wcześniej diety : dukan




Zmieniony przez - maminka w dniu 2012-12-04 23:46:54

Zmieniony przez - maminka w dniu 2013-01-03 19:58:44

A to CLA i inne suplementy to po co niby miałyby być?

Po cholerę ten whey i to 2x? Skoro się do ciąży chcesz przygotować to zacznij dostarczać sobie składników odżywczych z pełnowartościowego jedzenia, a nie z prochu.

1600 kcal to za mało.

Co to jest "obwodówka"?

Udaj się do regulaminu, tam jest napisane, jakie dane są potrzebne, aby uzyskac konkretną pomoc.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-16 13:37:29

Ponieważ obecnie w pracy spędzam ponad 10h dziennie + 3h dojazdu, a nie mam możliwosci zrobić ani podgrzać tu posiłku to whey jest uzupełnieniem białka podczas tych 13 godzin.

zrób posiłek w domu taki, który możesz jeść na zimno. Ja w tamtym roku nie miałam w pracy możliwości podgrzania to robiłam sobie różne mięsa na zimno, albo sałatki jakieś.

Żeby było jasne: nie jestem wrogiem, baaa... jestem zwolennikiem odżywek białkowych jako podbijaczy białka, ALE u osób, które potrafią się prawidłowo odżywiać i u których uzupełnianie diety odżywką nie stanowi ryzyka niedoboru składników odzywczych.
Biorąc pod uwagę fakt, że Ty stosujesz whey jako zamiennik dwóch (!!!) posiłków dziennie, zapewne przez 5-6 dni w tygodniu, wnioskuję, że zbilansowanie Twojej diety pozostawia bardzo wiele do życzenia.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-16 15:37:27

Whey jest w dni kiedy nie dam rady przygotować odpowiedniej ilości na wynos (zazwyczaj są to 3 dni w tygodniu takie) gdy mi białka brakuje w bilansie.
Reszta jest 5/5 robiona zazwyczaj.

CLA - doradzono mi by przyspieszyć spalanie tt i przerabianie jej na mięśniowa, czy słusznie?

Posiłki układam w Dzienniku Posiłków.

Ćwiczenia miało być ogólnorozwojówka - a nie obwodówka.
Czyli ćwiczenia na wszystkie partie naprzemiennie po ciążeniu średnim po 12 powtórzeń po 3 serie.

ponieważ jesteś czym czym jesz, wiec odpowiedz sobie na pytanie czym sie stajesz jedząc proch i co zdrowego ma to dac twojemu przeszłemu dziecku. Posiłki na wynos dasz rade przygotować bez problemu. jeśli nie nauczysz sie jeść zdrowo to dalej będzie tylko trudniej.
CLA nic nie daje, a tkanka tłuszczową nie da sie przerobić w mięśniową Tłuszcze to zapas energii, mięśnie do budowy potrzebują białka i ćwiczeń

Wszystko właściwie zostało powiedziane. Dodać tylko wypada, że trening na "średnim obciążeniu" daje nawet nie średnie, a mierne rezultaty. Zawsze dążymy do maksymalnych obciążeń, jakie jesteśmy w stanie udźwignąć zachowując prawidłową technikę w ćwiczeniu

Zaczęłam dietę z potreningu.pl
Dobrze mi idzie, tylko mam wrażenie że bardzo często twaróg jem :/

My tutaj nabiału jemy max 150 gram na dzień.
Jedz co innego. Mięsa, ryby, strączki.

Jak dziewczyny tu prowadza dzienniki, to wrzucają codziennie sprawozdanie z dnia (zrzut z miski i treningów), wtedy łatwiej skorygować błędy i wskazać co poprawić. Bo tak to jak wróżenie z fusów...

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-25 10:51:35

Też mi się za dużo nabiału wydaje w tej diecie. Czasami mam w ciągu dnia aż 300g. Ponieważ whey mam jako 2-3 posiłki na tydzień, to jeśli przejdę z części twarogu na wheya, czy będzie to korzystniejsze? Będę wtedy miec dziennie do 150g nabiału, a whey wyjdzie mi jako 1 z dziennych posiłków.

Zmieniony przez - maminka w dniu 2012-11-25 13:16:03