2. Wyciskanie francuskie 4x10
3. Uginanie ramion ze sztangą4x10
4. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
5. Przysiady 4x10
6. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
7. Wspięcia na palce na podwyższeniu
4x aż do palenia8. Przedramie
Oczywiśćie przerwa między obwodami ok 2 minut a między ćwiczenia 60-90 sekund.Prosze was o sprawdzenie bo niemoge nigdie znaleść takiego planiku.