Od 5 roku życia trenowałem piłkę nożną, zawsze bylem chudej sylwetki i nigdy nie przywiązywałem do tego wagi (mówili ze przyjdzie czas na masę mięśniowa)
Piłkę nożna trenowałem 11 lat i zawsze się przykładałem do treningów, trenowałem systematycznie i na maxa...
Od pól roku zakończyłem treningi, ponieważ lokalna akademia się rozpadła (nie mam z kim kopać), a mama nie chce mnie pościć gdzieś dalej (choć od paru lat mam rożne propozycje) nawet do klubu 1 ligowego, gdzie miał bym z kim kopać i się dalej rozwijać.
Pogodziłem się z tym i postanowiłem pójść na siłownie, lecz w tym temacie nie wiem nic oprócz tego gdzie u mnie w mieście są siłownie i proszę o pomoc :)
Przede wszystkim prosiłbym o napisanie diety dla młodego i ambitnego chłopaka, który chce przytyć, ale mam na to dużo czasu. Trenuje systematycznie 4 dni w tygodniu, na siłowni. Plan treningowy ma napisać mi kolega brata, choć jak macie coś gotowego dla mnie chętnie skorzystam z waszej wiedzy ;)
Z góry dzięki i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 53
Wzrost: 180
Obwód klatki: 80
Obwód ramienia: 25
Obwód talii: 70
Obwód uda: 43
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:?
Dodadtkowe aktywności w ciągu dnia: 7-15 szkoła (zajęcia wf w pon-2h, w sr-2h)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x w tygodniu
Rower 3-4 x w tygodniu
Odżywianie: zazwyczaj wszystko, nie lubię - dosłownie lubie wszystko, wszystko co ma wartości i dobry wpływ na mój organizm
Cel: przytyć 15kg
Ograniczenia żywieniowe: zadne
Stan zdrowia: zdrowy (przebyte choroby ospa)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x w tygoniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak (Mass mutant, BCAA, już mam)
Stosowane wcześniej diety: zadna