Makro, kalorie i "szkielet" diety

Witam.
Jak wspomniałem w poprzednim temacie nie liczę kalorii. Jednak po przeczytaniu kilku tematów i z ciekawości dzisiaj sobie jakoś to mniej więcej przeliczyłem.
Mój sposób żywienia wygląda następująco:
1):ok60g owsianki+ok.230ml mleka+banan
2):100g ryżu+1 duża lub 2 mniejsze ćwiartki z kurczaka+jakieś warzywa
3)50g ryżu+ćwiartka z kury
4)j.w.

+w pracy jakieś tam kanapki czy inne przekąski (przeważnie jakieś 2 bułki z wędliną czy coś w tym stylu) jakieś 400-500 kcal ok.100wegli i ok.15g białka dokładnie nie liczyłem,ale pewnie coś koło tego wyjdzie

Nie znalazłem w kalkulatorze ćwiartek, więc policzyłem jako udka.
Jak wrzuciłem to do kalkulatora wyszło mi ok.2700kcal ok.180g białka(w zależności ile tych ćwiartek wejdzie,policzyłem 280g 1 ćwiartkę ), węglowodany ok.210, tłuszcze ok.90

Wydaje mi się, że pasuje troszkę podbić węgle żeby tych kcal było trochę więcej.

Obliczyłem kalkulatorem zapotrzebownie bmr ok1800kcal, żeby utrzymać wagę ok.3000kcal, ok120b, ok430w i 100t
I teraz się zastanawiam czy wierzyć tym kalkulatorom czy nie przejmować się tym, bo mimo tego, że według tych obliczeń nie powinienem notować progresu, od 22.08 do dnia dzisiejszego progres przedstawia się następująco:
Bic +1cm
Klata +2-3cm
Pas bez większych zmian, może +1cm ale pojawiają się mięśnie brzucha
Udo +2cm

Nie wiem czy to dobry wynik czy słaby i co o tym wszystkim myśleć, dlatego czekam na wasze opinie.

Zdecydowanie należy wliczać całość białka w diecie.

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-09 18:29:14

Policz sobie wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

Z tego wzoru bmr wychodzi jakieś 1738, a całość 3074kcal, czyli praktycznie to samo co tam.

Czyli będzie to prawidłowe . Teraz jeszcze musisz ustalić sobie rozkład makroskladnikow .

Czyli nieco zmniejszyć podaż białka i zwiększyć węgli wg kalkulatora.


Zmieniony przez - shooto w dniu 2017-10-29 19:46:35

Przyjmujesz na początek proporcje
2g białka / kg 1g tłuszczy /kg i reszta weglowodanow

To mi wyjdzie jakieś 2g z kawałkiem białka, jakieś 1.2g tłuszczy, reszte właduję w węgle i gra. Czyli wychodzi na to, że jem w miarę odpowiednio tylko muszę węgli dorzucić.

Ćwiartka z kury to co to jest ? Chyba nie kurczak z grila ?

Coś jak udko tylko, że większe. Nie z grilla.

Nie potrzebnie otwierasz nowe tematy, zadawaj pytanie następnym razem w jednym

Jeśli jadasz udko, to wbijaj w michę "mięso z ud kurczaka"

To zmienia nieco postać rzeczy. Wychodzi na to, że muszę ogarnąć to jedzenie w pracy albo kupić jakiegoś gainera. Myślicie, że warto dorzucić suple? Nie ukrywam, że chodzi też o to żeby ciąć koszty.