...
Napisał(a)
HemaTestosteronNo u mnie niestety tak nie moze być bo jestem uzależniony od grafiku w pracy mojej lepszej polowy wiec moge go nie robic wcale lepiej sie zregenerować albo np zrobic ale w domu po macoszemu co lepsze ??
Może nie po macoszemu ale na 3/4
W domu na większą ilość powtórzeń można naprawdę tak dać sobie w kość, że DOMS-y gwarantowane przez kilka dni!
Wydaje mi się, że masz dużą objętość treningową i zregenerowałbym się przy planku .
Jeśli czujesz, że powinieneś cokolwiek potrenować to to zrób - najważniejsze być w zgodzie z sobą.
...
Napisał(a)
Trening Walentynkowy 14.02
Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
100/2
110/1
120/5
120/4
120/3
120/3
120/2/1
Wyciskanie płasko z opaska Monstara
130/1
140/1
150/1
155/0 FAIL
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
95/5 5 serii
Wyciskanie sztangi stojąc przodem
50/4
60/5
65/5
65/5
65/5
65/5
Wznosy Hantli bokiem stojąc
10/8
10/8
12,5/8
12,5/8
No i wczorajszy trening 17.02
Wyciskanie skos ujemny
60/8
80/4
100/2
110/1
120/1
127,5/3
127,5/3
127,5/4
127,5/3
127,5/3 dalej wszystko ciężko i z lekkim odbiciem
Skos dodatni
90/5
90/5
92,5/5
90/5
90/5
Triceps na wyciągu nachwytem i podchwytem
Wyciskanie francuskie hantla siedząc
12,5 dwa obwody bez odpoczynku i potem15kg tez dwa obwody a powtórzenia to upadłego i jeszcze dwa z pomoca drugiej ręki :P
Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
100/2
110/1
120/5
120/4
120/3
120/3
120/2/1
Wyciskanie płasko z opaska Monstara
130/1
140/1
150/1
155/0 FAIL
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
95/5 5 serii
Wyciskanie sztangi stojąc przodem
50/4
60/5
65/5
65/5
65/5
65/5
Wznosy Hantli bokiem stojąc
10/8
10/8
12,5/8
12,5/8
No i wczorajszy trening 17.02
Wyciskanie skos ujemny
60/8
80/4
100/2
110/1
120/1
127,5/3
127,5/3
127,5/4
127,5/3
127,5/3 dalej wszystko ciężko i z lekkim odbiciem
Skos dodatni
90/5
90/5
92,5/5
90/5
90/5
Triceps na wyciągu nachwytem i podchwytem
Wyciskanie francuskie hantla siedząc
12,5 dwa obwody bez odpoczynku i potem15kg tez dwa obwody a powtórzenia to upadłego i jeszcze dwa z pomoca drugiej ręki :P
...
Napisał(a)
PORAŻKA
Nie kumam jak w jednym dniu (tydzień temu ) potrafię wycisnąć 120 na 5 razy a wczoraj 122,5 dosłownie mnie NISZCZY
Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
100/2
115/1
122,5/2/1
122,5/2/1
122,5/1/1
110/5
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
80/8
90/6
95/5
Wznosy hantli przodem na barki
10kgx10
Wk..... spakowałem zabawki poszedłem do domu
Nie kumam jak w jednym dniu (tydzień temu ) potrafię wycisnąć 120 na 5 razy a wczoraj 122,5 dosłownie mnie NISZCZY
Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
100/2
115/1
122,5/2/1
122,5/2/1
122,5/1/1
110/5
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
80/8
90/6
95/5
Wznosy hantli przodem na barki
10kgx10
Wk..... spakowałem zabawki poszedłem do domu
...
Napisał(a)
Po nie całym tygodniu pauzy z nadzieja podszedłem do nastepnego treningu no i nie było źłe
Wyciskanie na płaskie
50/8
80/6
100/3
112,5/1
120/4
122,5/3
122,5/3
122,5/2/1
122,5/2
wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie
95/5
100/5
102,5/5
102,5/4
90/6
Wyciskanie na barki stojąc
60/5
65/5
70/5
70/4
60/5
Wznosy bokiem
5/12
10/8
10/8
128
Wyciskanie na płaskie
50/8
80/6
100/3
112,5/1
120/4
122,5/3
122,5/3
122,5/2/1
122,5/2
wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie
95/5
100/5
102,5/5
102,5/4
90/6
Wyciskanie na barki stojąc
60/5
65/5
70/5
70/4
60/5
Wznosy bokiem
5/12
10/8
10/8
128
...
Napisał(a)
Wyciskanie skos dodatni
50/8
80/5
90/5
95/5
100/2drop 90/2
95/5
95/4
Wyciskanie skos ujemny
90/5
110/5
120/4
120/4/1
120/4
110/6
Rozpiętki
15/8
17,5/8
17,5/8
17,5/8
Francuskie leżac za głowę
30/8
40/8
50/7
55/5
55/5
francuskie hanlem siedzac
15/8
17,5/6
17,5/6
17,5/6drop12,5/4
50/8
80/5
90/5
95/5
100/2drop 90/2
95/5
95/4
Wyciskanie skos ujemny
90/5
110/5
120/4
120/4/1
120/4
110/6
Rozpiętki
15/8
17,5/8
17,5/8
17,5/8
Francuskie leżac za głowę
30/8
40/8
50/7
55/5
55/5
francuskie hanlem siedzac
15/8
17,5/6
17,5/6
17,5/6drop12,5/4
...
Napisał(a)
ostatnie przygotowywałem sie do zawodów które były 18 marca w Żywcu potem troche pauzy i teraz treningi takie troszke po macoszemu , z nowości zrobiłem sobie badania i nie wyszły za fajnie jest pare rzeczy które muszę ogarnąć cukier wysoki cholesterol wysoki , TSH tez delikatnie ponad normę , testosteron przy dolnej granicy do tego prolaktyna wywalona do górnej granicy co by mogło tłumaczyć mój całkowity brak postępów siłowych ( choć nie wiem nie znam się na tym ) i troche mnie to zniechęciło bo na zawodach ważyłem najwiecej jak do tej pory 76kg wyłem wypoczety , treningi były konkretne a wycisnołem 125 kg gdzie kiedyś robiłem 132,5kg przy wadze 74 , dlatego tez trenuje jak trenuje
Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2017-04-03 16:59:53
Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2017-04-03 16:59:53
...
Napisał(a)
Nie poddawaj się. Może warto wyregulować kwestie zdrowotne, a za wynikiem na razie nie gonić.
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
wyciskanie na ławce płaskiej
50/12
90/6
110/5
110/5
110/5
120/2
100/12
Ściąganie rączek na bramie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
25/10
30/10
30/10
30/10
Wyciskanie francuskie leżac na triceps
30/8
50/8
50/7
50/7
wyciskanie na linkach
wyciskanie na ławce płaskiej
50/12
90/6
110/5
110/5
110/5
120/2
100/12
Ściąganie rączek na bramie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
25/10
30/10
30/10
30/10
Wyciskanie francuskie leżac na triceps
30/8
50/8
50/7
50/7
wyciskanie na linkach
Poprzedni temat
Przyprawa, która poprawia płodność i podnosi poziom testosteronu
Następny temat
Konkurs kerad37 zaliczamy wymyk i odmyk.
Polecane artykuły