SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 66613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018
Sprawdzone i nie działa...jedyne co działa to ciężka praca i dopięta miska
A wierzyć to ja nawet sobie nie wierzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396
maceek
Sprawdzone i nie działa...jedyne co działa to ciężka praca i dopięta miska
A wierzyć to ja nawet sobie nie wierzę

Zgadza sie dlatego pisalem to do Janka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130558
drazekm
maceek
Sprawdzone i nie działa...jedyne co działa to ciężka praca i dopięta miska
A wierzyć to ja nawet sobie nie wierzę
Zgadza sie dlatego pisalem to do Janka.
drazekm , to dlaczego zgłosiłeś się do tego nowego testu suplementów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396
Zeby sprawdzic i sie przekonac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018
PUSH A (klatka, barki przód bok, triceps)
Sprężyna 3x15
Wyciskanie płasko hantle 3x12
Wyciskanie skos+ hantle 3x12
Rozpiętki płasko 3x12
Wyciskanie hantle płasko b.wąsko 3x12
Wznosy bok stojąc 3x12,8 drop w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12
Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12
Prostowanie na wyciągu 2x12
Allachy 3x12
Komentarz: Na dwa tygodnie odpoczynek... Dla odmiany push\pull\legs zamiast FBW. Każda grupa 2x w tygodniu zamiast 5x jak do tej pory. Będzie 6 treningów zamiast 5.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018
Nogi
Przysiad tylny 6x12
Wykroki 3x10
Wyprosty 3x8,8 dropset w każdej serii
Dwójki leżąc 3x12
Wspięcia stojąc 5x
Allachy 4x12
Komentrz: mało tego ale tak ma być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018
Wczoraj PULL A
Wiosło sztanga 4x12
Wiosło jednorącz 4x12
Wyciąg na prostych 4x12
Facepull 3x12
Szrugsy 3x12
Prosta stojąc 3x12
Supinacja siedząc 3x12
Młotki 3x12
Wznosy nóg na drążku 4x12

Dzisiaj PUSH B
Sprężyna+pompki 3x15,15
Wyciskanie płaska sztanga 3x12
Wyciskanie hantle skos 3x12
Rozpiętki 3x12
Wznosy przód 3x12
Wznosy bok na ławce skośnej 3x12
Karolki bok 3x12
Wyciskanie siedząc 3x12
Francuz leżąc 3x12
Francuz na wyciągu 3x12 łączony z odwrotne pompki 3x8
Allachy 6x10
Komentarz: Od wtorku minicut na kilka tygodni. Rano aeroby 30min bardzo wolno w celu podniesienia wrażliwości insulinowej przed pierwszym posiłkiem, popołudniu trening siłowy push/pull/legs w wersji A/B 6x w tygodniu, wieczorem 45-60 min spacer. Samopoczucie rewelacja, sen jak niemowlak



Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-10-19 19:55:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130558
Zazdrość mnie zżera!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018
Nogi B
Przysiad przedni 4x15
Wykroki bułgarskie 4x12
Przysiad sumo 4x12
Syzyfki 4x12
Dwójki leżąc 4x12
Wspięcia stojąc 5x
Wpięcia siedząc 3x
Komentarz: wszystko jak zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130558
Wypiję za Twoje treningi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017

Następny temat

Fans,Konkurs Krata na LAto 2017

Wiecej