Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Push
Hantle płasko 4x8
Hantle skos dodatni 4x10
Hantle skos ujemny 4x12
Rozpiętki płaska 4x12
Wznosy bok stojąc podwójny drop w każdej 4x8,10
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8
Wyciskanie hantle siedząc 4x15
Wznosy przód potrójny drop w każdej 3x8,8,8
Francuz leżąc 3x8
Francuz siedząc 3x8
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: Ten tydzień planuję Push/Pull/Leg 6x z jednodniowym OFF. Zachciało mi się więcej serii i ćwiczeń na każdy mięsień w sesji treningowej, a przy FBW z tym średnio. Poza tym FBW tylko 4x w tygodniu a tu 6x. Jak będzie wchodzić zobaczymy. Treningi niestety krótsze 1,5h ale mogę troszkę lepiej skatować mięsień. Tempo 4-0-4 lub 3-0-3...Klatka troszkę się buntowała razem z rotatorem na początku ale powolne fazy i technika zrobiły swoje. Weszło aż miło.
Wczoraj miała być przerwa ale weszła aktywna regeneracja. Protokół Vol.2.0 zdaje się MCDonalda o ile dobrze pamiętam: aeroby 10min; interwał 5min; przerwa 5min; 25min aeroby; 10 min interwał; 10 min aeroby.

Nogi
Przysiad tylni 6x12,12,10,10,10,8
Przysiad przedni 4x8
Wyprosty siedząc 4x8
Hack przysiad 4x10
Syzyfki drop w każdej 3x8,8
Dwójki 3x12
MCNPN 3x12
Wspięcia stojąc 8x25
Komentarz: coś około 1h40min, troszkę długo jak na jedną partię. Jutro mi moje biedne kolana podziękują ale było warto...Tempo przy przysiadach 3-1-3 robi coś pięknego. Rano na pobudzenie zrobiłem 30min aerobów do kawy

Dziś pull plecy/biceps/barki tył/kaptur/coś na brzuch
Wiosło sztanga 3x8
Wiosło T sztanga 3x8
Podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 3x8
Wyciąg wąsko do brzucha 3x12
Wyciąg górny podchwyt 3x12
Wyciąg na prostych 3x12
Wznosy w opadzie 3x10 łączone z facepull 3x12
Szrugsy 3x8,12 drop w każdej
Prosta stojąc 3x8
Młotki stojąc 3x8
Supinacja siedząc 3x12
Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x8
Allachy 3x12
Spięcia leżąc 3x20
Plank 3xmax
Komentarz: obcięte serie do minimum bo w tym tygodniniu jeszcze raz to samo...chęci i energia do ćwiczeń nieustająca ale z pełnym skupieniem coś dzisiaj krucho było...rano coś poorbiterkowałem na rozruch, małe 20min, a cieszy

Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko)
Wyciskanie hantle płaska 5x8
Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10
Wyciskanie skos dodatni 5x12
Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8
Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8
Wyciskanie hantle siedząc 4x10
Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej
Wznosy przód + wyciskanie 3x8,8
Francuz leżąc 3x8
Francuz siedząc 3x10
Prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt 3x8,8
Wznosy nóg siedząc z obciążeniem na stopach 3x10 łączone Allachy 3x12
Komentarz:: czas tyle ile potrzeba...po poprzednim braku skupienia na treningu dzisiaj to wręcz nieprawdopodobna moc i skupienie stąd większa ilość serii. Żal było nie wykorzystać potencjału. Próbowałem OHP zamiast hantli siedząc ale niestety rotator nie pozwala. Przy hantlach mogę znaleźć optymalne ułożenie dłoni i idzie. Podobnie przy wyciskaniu na płaskiej sztangi...nie cholery nie mogę znaleźć dobrego położenia dla barku. Także z boju konkursowego będzie zapewne klapa:'-(. Jutro nogi, a niedziela pull zapewne gdzieś na gościnnej siłowni. Jak power będzie ten co dzisiaj to dobrze zakończę ten tydzień.

Spróbuj węziej sztangę łapać. Powinno pomóc przy WL.

maceek

Jutro nogi, a niedziela pull zapewne gdzieś na gościnnej siłowni. Jak power będzie ten co dzisiaj to dobrze zakończę ten tydzień.

Maceek przecież u Ciebie jest zawsze P O W E R

_Szajba_

Spróbuj węziej sztangę łapać. Powinno pomóc przy WL.

Też próbowałem:'-(. Żadna szerokość nie pasuje. Nie o szerokość u mnie chodzi ale o zrotowanie nadgarstków, a co za tym idzie inne ustawienie ramienia względem barku. Udaje się to tylko przy hantlach.

Giaurnemo

maceek

Jutro nogi, a niedziela pull zapewne gdzieś na gościnnej siłowni. Jak power będzie ten co dzisiaj to dobrze zakończę ten tydzień.

Maceek przecież u Ciebie jest zawsze P O W E R

Ale nieraz jest MEGA POWER

maceek

Giaurnemo

maceek

Jutro nogi, a niedziela pull zapewne gdzieś na gościnnej siłowni. Jak power będzie ten co dzisiaj to dobrze zakończę ten tydzień.

Maceek przecież u Ciebie jest zawsze P O W E R

Ale nieraz jest MEGA POWER

Sorry Maceek ale tak właśnie miałem napisać - poprawiam sie.
Maceek przecież u Ciebie jest zawsze M E G A P O W E R



Ale Twoja córka musi być dumna z Ciebie


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-06-17 08:21:11

Musiałbyś się Jej zapytać Ale wydaje mi się, że jest